Само половината авокадо има над 15 грама мазнини, така че може да си помислите, че този плод трябва да се избягва на всяка цена, когато се опитвате да отслабнете. Всъщност е точно обратното. Авокадото може да помогне за отслабване, защото може да ви помогне да се почувствате по-доволни след хранене, така че да сте по-малко склонни да хапвате. Авокадото все още е с високо съдържание на калории, така че яжте ги умерено като част от здравословна, нискокалорична диета.

може помогне

Подробности за диетата с авокадо

Диетата, която се фокусира върху една храна, обикновено е лоша идея. Грейпфрут, картофи, банан - всичко това са здравословни храни в умерени количества, но те не трябва да бъдат единствената храна, която ядете на ден. Богати на здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини, фибри, калий и витамин Е, авокадото също е здравословно за вас - в умерени количества. Те са богати на калории, като половината авокадо осигурява 182 калории. Ако ядете твърде много от тях, в крайна сметка може да спечелите, вместо да загубите, килограми. Също така, ако ядете само авокадо за определен период от време, ще пропуснете други важни хранителни вещества като калций и витамини А и D.

Авокадото няма да причини увеличаване на теглото

Авокадото получава лош рап, когато става въпрос за загуба на тегло. Изследователите разделят 61 доброволци с наднормено тегло на две групи и ги поставят на идентични диети с ограничено количество калории. Единствената разлика беше, че една група замести 200 грама авокадо с 30 грама мазнини с 30 грама други смесени хранителни мазнини като масло и маргарин. В края на шест седмици и двете групи показаха значителна загуба на тегло, а групата, която яде авокадо, загуби точно толкова, колкото и групата, която не.

Авокадото може да помогне за отслабване

Друго проучване установи, че хората, които ядат редовно авокадо, може да имат по-лесно да управляват теглото си. Участниците получиха половината от авокадо с обяд, или като част от стандартно тестово хранене, или в допълнение към него. Контролната група не е яла авокадо. Резултатите показаха, че хората, които са яли авокадо в допълнение към храната си, отчитат значително повишено удовлетворение и намалено желание за ядене в сравнение с групите, включващи авокадо и не-авокадо.

Поставяне на плодовете в здравословна диета за отслабване

Здравословната диета за отслабване включва всички групи храни, но по-малко калории. За да губите половин килограм седмично, трябва да намалявате около 500 калории от диетата си всеки ден. Съсредоточете се върху яденето на нишестени зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Заменете авокадото с по-малко здравословни храни във вашата диета, като закуски, сладкиши и сладки напитки. Направете салата с филийки авокадо или направете омлет с авокадо и спанак за сутрешното си хранене. Ако се изкушите да посегнете към угояване на закуски, вместо това нарежете авокадо.