Загубете червата и премахнете коремните мазнини с тези тренировъчни процедури за изгаряне на калории.

изгаряне

Не е нужно да се отказвате от любимата си бира, за да загубите този бирен корем, който люлеете.

Дайте на тези 10 тренировки изстрел, за да накарате червата ви да изчезнат - и да разкриете корема си.

Бележки за тренировка

Тренировка 1: Изпълнете упражнения, отбелязани с А и В като суперсет - изпълнете предписаните повторения на първото упражнение, след което преминете директно към второто упражнение, без да почивате.

Тренировка 2: Завършете тази тренировка като схема. Направете 10 кръга на веригата. Докато правите веригата, направете едно по-малко повторения за всяко упражнение - по 10 на първия кръг, след това по 9 на втория кръг, докато завършите 10 кръга.

Тренировка 5: Изпълнете всяка от трите вериги 3–5 пъти. Почивайте 30 секунди след всяка верига.

Тренировка 7: Завършете възможно най-много кръгове на схема за 20 минути. Циклирайте през веригите за всяка тренировка, докато не ги завършите всички.

Тренировка 8: Задайте таймер за 10 минути и изпълнете възможно най-много повторения от всяко упражнение. Следете повторенията си за всеки и се опитайте да победите резултата си през следващата седмица.

Тренировка 9: Въз основа на собствения си опит с бягане и изпълнение на упражнения с телесно тегло, изберете разстояние, което искате да избягате: 1, 3, 5 или 7+ мили. Настройте тракер на телефона си, който да ви предупреждава всеки път, когато избягате на четвърт миля. На всяка четвърт миля изпълнявайте последователно упражнения - първо лицеви опори, следващи позиции и т.н.

Тренировка 10: Това е специално предизвикателство. Той е не само лудо ефективен за изгаряне на мазнини, но също така е добър термометър или измервател за това какво е общото ви ниво на фитнес и как се чувствате, докато ви тласкат, за да преминете през него.