спирулината

Не искате ли да се върнете към времето, когато сте тежали 10 килограма по-малко? Отегчени ли сте да носите широки дрехи, тъмни дънки и оформящи тялото, за да скриете фигурата си? Факт е, че тези дрехи не могат да ви предпазят от заболявания, свързани със затлъстяването, като PCOD, диабет, сърдечно-съдови заболявания и безплодие. Но отслабването може.

Ако сериозно искате да се върнете във форма, правете нещо повече от това да се храните здравословно и да спортувате. Наличието на добавки може да ускори процеса и една такава естествена добавка за отслабване е спирулина (1).

Тази биомаса от синьо-зелени водорасли е наречена от ООН като „Най-добрата храна за бъдещето“ по много причини, като загубата на тегло е една от тях (2). Прочетете нататък, за да разберете как спирулината подпомага отслабването, къде да я купите, дозировката и други.

Съдържание

Как спирулина подпомага отслабването

Спирулина е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, потиска апетита, засилва мобилизирането на мазнини и понижава кръвната захар и кръвното налягане. Всички тези фактори подпомагат загубата на тегло.

Спирулината е биомаса от плаващи микроводорасли, открити най-вече във водоемите на Африка, Индия, Мексико и Америка (3). Той е изключително хранителен, поради което беше популяризиран от Междуправителствената институция за използването на микроводорасли Спирулина срещу недохранване (IIMSAM) за борба с глада и недохранването (2).

НАСА препоръчва спирулина като храна за астронавти в космическа мисия (4). Консумира се и от войници по време на войни, които продължават дълго. Ето как спирулината благоприятства загубата на тегло.

1. Ниско съдържание на калории

Една супена лъжица (7 g) спирулина съдържа само 20 калории (5). Консумирането на нискокалорични храни е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Това ще помогне да се създаде отрицателен енергиен баланс. Можете да добавите спирулина към сутрешното си смути или сок, без да се притеснявате, че консумирате твърде много калории.

2. Високо съдържание на протеини

Що се отнася до загубата на тегло, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини работи за повечето хора, които спазват диета. Спирулина съдържа около 60-70% протеин и съдържа всички основни аминокиселини (5).

Протеините се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати. Следователно, спирулината може да ви засити по-дълго (6). Също така протеините спомагат за изграждането на чиста мускулна маса, като по този начин ви изглеждат тонизирани и увеличават мускулната ви сила и издръжливост и предотвратяват увреждане на мускулите след тренировка.

3. Силно хранителен

Спирулината е богата на витамини С, В1, В6, В5 и Е, минерали като мед, цинк и манган, полезни ензими и диетични фибри, което я прави перфектна добавка за отслабване (5). Тези минерали, витамини, ензими и диетични фибри помагат за храносмилането и метаболизма, елиминират токсините и предотвратяват усвояването на мазнините.

4. Има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства

Спирулина има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства (8). Антиоксидантите спомагат за обезсилване на вредните кислородни радикали и предотвратяват образуването на провъзпалителни молекули в организма. Това предпазва организма от стрес и ограничава възпалението. Токсичното натрупване и възпалението са два водещи фактора за увеличаване на теглото, които спирулината може да предотврати.

5. Потиска апетита

Спирулина също е подтискащо апетита. Съдържа аминокиселината фенилаланин, която стимулира секрецията на холецистокинин, която помага за потискане на апетита (9).

6. Намалява нивата на холестерола

Много научни изследвания, проведени за откриване на ползите от спирулина, потвърдиха, че спирулината притежава липидопонижаващи свойства. Той помага за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите и повишава нивата на добрия холестерол (HDL) в кръвта. Консумирането на спирулина може да стимулира мобилизирането на мазнини, което е от решаващо значение за загубата на тегло (10), (11).

7. Намалява кръвната захар

Високата кръвна захар може да увеличи риска от развитие на инсулинова резистентност, затлъстяване, PCOD и диабет. Спирулина помага за понижаване на нивата на кръвната захар при лица с диабет тип 2. Включването на спирулина във вашата диета може да помогне за регулиране на скоковете на инсулина, да ви предпази от заболявания и да предотврати наддаване на тегло (12).

8. Понижава кръвното налягане

Спирулина също помага за понижаване на систолното и диастоличното кръвно налягане, което го прави мощен антихипертензивен агент. Високото кръвно налягане и стресът водят до напълняване. Добавянето на спирулина може да намали концентрацията на мазнини в кръвта, като по този начин предотвратява наддаването на тегло (13).

Това са 8-те причини, поради които спирулината се счита за една от най-добрите добавки за отслабване. Сега, нека разберем как можете да консумирате спирулина

и разгледайте дозата на спирулина за отслабване под формата на прах и таблетки.

Спирулина на прах

  • Разбъркайте супена лъжица спирулина на прах във вашия сок или смути.
  • Разбъркайте една супена лъжица спирулина на прах в чаша вода.
  • Добавете супена лъжица спирулина на прах към вашата салата, супи, домашен сос от салса, къри и пържени зеленчуци.
  • Добавете ½- 1 супена лъжица спирулина към вашите сладкиши, сладкиши и домашно приготвени енергийни барове.

Таблетки спирулина

Ако искате да приемате таблетки спирулина, безопасно е да приемате таблетка от 500 mg 3-4 пъти на ден. Но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате спирулина за отслабване.

Дозата може да варира в зависимост от проблема. Необходими са допълнителни проучвания, преди да се установи терапевтична препоръка.

Но консумацията на спирулина е безопасна?

FDA одобри спирулина като безопасна за консумация. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар, защото може да сте алергични към спирулина, да се справите много по-добре, като консумирате друга естествена добавка за отслабване или дори да не се налага да консумирате спирулина.

Също така избягвайте да консумирате спирулина, ако сте алергични към морски дарове или имате хипотиреоидизъм. Въпреки че е безопасно за консумация, може да почувствате треска или умора, след като консумирате спирулина.

Ето списък на нещата, които трябва да имате предвид, преди да купите спирулина за отслабване.

Неща, които трябва да имате предвид, преди да купите спирулина

Можете да купите спирулина онлайн или в която и да е аптека наблизо. Проверете етикета за срока на годност, купете от известна марка и се уверете, че е органичен.

Може да не харесате незабавно вкуса на спирулина с едно движение. Ето няколко рецепти, които ще ви помогнат да консумирате спирулина на прах, без да се чувствате неловко. Провери ги.

Спирулина W осем рецепти за загуба

1. Спирулина в зеленчуци и плодови сокове

Съставки
  • 1 супена лъжица спирулина
  • ½ чаша портокал
  • ½ чаша нар
  • ¼ чаша морков
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • Щипка хималайска розова сол
Как да се подготвим
  1. Хвърлете плодовете и моркова в блендер и го завъртете.
  2. Прецедете сока в чаша.
  3. Добавете сок от лайм, спирулина и щипка хималайска розова сол.
  4. Разбъркайте добре преди да пиете.

2. Спирулина в смути

Съставки
  • 1 супена лъжица спирулина
  • ½ чаша целина
  • ½ чаша домат
  • ½ чаша диня
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • Щипка хималайска розова сол
Как да се подготвим
  1. Смесете всички съставки с помощта на кухненски робот.
  2. Изсипете смутито в чаша и добавете спирулината, солта и сока от лайм.
  3. Разбъркайте добре преди да пиете.

3. Спирулина в салата

Съставки
  • 1 супена лъжица спирулина
  • ½ чаша пилешки гърди на скара/настърган тофу/скара
  • 1 чаша бланширан бебешки спанак
  • ¼ чаша бланширани и нарязани аспержи
  • ¼ чаша нарязани домати
  • 3 супени лъжици сок от лайм
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 3 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Сол и черен пипер на вкус
Как да се подготвим
  1. За да направите дресинга, смесете в купа нискомаслено кисело мляко, зехтин, сок от лайм, щипка сол и черен пипер.
  2. Добавете натрошеното пиле или тофу в купата.
  3. Добавете спирулината, спанака, аспержите и доматите.
  4. Хвърлете и завъртете добре. Добавете малко сол и черен пипер, ако е необходимо.

Можете да консумирате препоръчителното количество спирулина ежедневно и да не губите и сантиметър, ако не следите какво ядете. Ето примерна диаграма за диета, която ще ви помогне да разберете какво трябва да ядете, за да отслабнете.

Примерен диетичен план за отслабване

ХраненеКакво да ядем
Рано сутрин (7:00 - 7:30 ч.)1 чаша семена от сминдух напоена вода
Закуска (8:00 - 8:45 ч.)1 яйце + плодове и зеленчуков сок със спирулина + 2 бадема
Средна сутрешна закуска (11:00 ч.)1 чаша зелен чай или 1 ябълка
Обяд (13:00 - 13:30)Салата от риба тон/пиле/тофу със спирулина
Вечерна закуска (16:00)½ чаша пуканки + 1 чаша мента чай
Вечеря (7:00 - 19:30)Супа от пиле/леща с зеленчуци
Защо това работи

Тази примерна диаграма на диетата ясно показва, че трябва да включите значително количество постни протеини (риба, пиле, гъби, леща, тофу, соя и др.), Сложни въглехидрати (плодове и зеленчуци), здравословни мазнини (ядки и зехтин) и диетични фибри (семена от сминдух, плодове, зеленчуци и леща), средства за повишаване на метаболизма (зелен чай или мента) и добавки за отслабване (спирулина) във вашата диета, за да се отделят мазнини.

Има и други ползи за здравето от консумацията на спирулина. Ето кратко.

Други ползи за здравето на спирулина

  1. Спирулина може да помогне за предотвратяване на растежа на Candida (14).
  2. Може да помогне при лечението на хронично отравяне с арсен (15).
  3. Може да помогне за намаляване на риска от рак (16).
  4. Установено е също така, че спирулина инхибира репликацията на HIV-1 (17).
  5. Увеличава издръжливостта и енергията (18).
  6. Може да помогне при лечението на безалкохолни мастни чернодробни заболявания (19).
  7. Подобрява здравето на костите (20).
  8. Спирулина също може да помогне за лечение на анемия (21).
  9. Той може да предотврати увреждане на мозъка и да подобри паметта (22).
  10. Може да облекчи симптомите на ПМС (23).
  11. Установено е, че спирулината е ефективна срещу лъчева болест (24).
  12. Може да помогне за поддържане на кожата здрава (25).

Имайте предвид следните точки, когато започнете да консумирате спирулина за отслабване.

Полезни съвети за отслабване

  • Тренирайте редовно. Можете да тренирате във фитнес зала или да тренирате у дома. Направете комбинация от кардио, силови тренировки и тежести, за да получите тънко и тонизирано тяло.
  • Избягвайте стреса. Започнете да броите назад, започвайки от 5 (5,4,3,2,1), за да спрете да се тревожите и тревожите.
  • Опитайте се да ядете домашно приготвена храна, за да избегнете натрупването на скрити калории, присъстващи в сосове, маринати, салатни превръзки и т.н.
  • Спете 7-8 часа сън всеки ден, за да помогнете на тялото си да възстанови и подмлади износването на мускулите и да обезсили вредните токсини.
  • Пийте вода, когато почувствате глад в странно време. Мозъкът ви дава грешна представа за глад, когато просто сте жадни.
  • Вървете до и от офиса, заемете стълбите, застанете и работете няколко минути. Това ще ви помогне да изразходвате калориите.
  • Кажете не на храни с високо съдържание на калории, натрий и захар, като газирани напитки, пакетирани плодови и зеленчукови сокове, пържено пиле, бургер, пица, пържени картофи и др.
  • Награждавайте се на всеки веднъж на две седмици за спазване на таблица за здравословна диета. Позволете си да изядете 500 калории допълнително този ден.
  • Присъединете се към група, където можете да научите повече за това как да отслабнете. Говорете с хора, които са отслабнали или сериозно се занимават с отслабване, за да бъдете мотивирани.

Следвайте тези съвети и увеличете загубата на тегло, като консумирате спирулина. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и диетолог, за да включите спирулина в ежедневието си. Изпробвайте и не забравяйте да споделите с нас резултатите си от отслабване със спирулина.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко спирулина трябва да приемам дневно, за да отслабна?

Ако искате да приемате таблетки спирулина, безопасно е да приемате таблетка от 500 mg 3-4 пъти на ден. Дозировката обаче може да варира в зависимост от проблема. Необходими са повече проучвания, за да се установи подходяща доза за отслабване. Затова се консултирайте с Вашия лекар и диетолог.

Потиска ли спирулината апетита?

Да, спирулина потиска апетита.

. Дава ли ви спирулина енергия?

Да, спирулина е високо протеинова и хранителна добавка. Дава ви енергия.

Мога ли да приемам спирулина на гладно?

Най-добре е да приемате спирулина със или след закуска

Стимулира ли спирулината метаболизма?

Няма преки доказателства, че спирулина засилва метаболизма. Но като цяло, консумацията на спирулина подпомага загубата на тегло, като увеличава ситостта, понижава холестерола и кръвното налягане и предотвратява възпалението и токсичното натрупване.

Колко дълго трябва да приемате спирулина?

Говорете с вашия диетолог или лицензиран лекар, за да знаете колко дълго трябва да консумирате спирулина за отслабване.