Опитайте колкото се може, никога не сме били в състояние да поглъщаме шест до осем чаши вода на ден. Но това изобщо необходимо ли е? Както САМО съобщи през май, част от проблема с известното правило за осем чаши от 8 унции a.

Опитайте се колкото можем, никога не сме успели да нагълтаме шест до осем чаши вода на ден. Но това дори ли е необходимо?

защо

Както SELF съобщава през май, част от проблема с известното правило за осем чаши от 8 унции на ден е, че не успява да отчете водата, която получаваме естествено чрез диетата си.

И в скорошна статия, общопрактикуващ лекар от Шотландия твърди, че вековният съвет да се пият шест до осем чаши вода е „глупост“.

И така, колко вода наистина ви трябва?

С други думи, четири чаши течност през деня (чрез храна и течности) може да са достатъчни за някои хора (особено тези, които съществуват почти изцяло на закрито и които едва се движат от дивана), докато други може да се нуждаят от 10 чаши или повече.

Изводът: Няма изрязан отговор относно това колко общо вода се нуждае от всеки от нас. Така че, вместо да се тревожите дали изгаряте достатъчно H2O, Stokes препоръчва да се уверите, че получавате достатъчно течност (във всичките й форми), за да останете хидратирани.

Не се фиксирайте с колко чаши разбърквате: Повечето от нас се сещат за чаша, когато експертите ни казват да изпием чаша. Чаша е само 8 унции; някои чаши са 16 унции или повече. Изпийте три чаши от 16 унции (една със закуска, една с обяд и една с вечеря) и вече сте срещнали долния край на така наречения стандарт.

Яжте храни, богати на вода: Мразите водата и не можете ли да стомахвате три чаши на ден? Заредете се с богати на вода храни като кисело мляко, грейпфрут, маруля, броколи и диня (всички с водно съдържание от 85 процента или повече)! Супата, млякото и дори ледът също са добри варианти.

Проверете пикаенето си: Ако е бледо или със сламенен цвят, има вероятност да сте хидратирани адекватно. Ако е тъмно жълто или оранжево, е, вероятно трябва да ударите охладителя за вода. Насочете се към още повече течности, ако сте активни, ако навън е горещо или и двете. Жените трябва да пият допълнително 8 до 16 унции вода или напитка, вливаща се с електролит, на всеки половин час те се потят чрез активност и топлина.

Притеснявате се да се регистрирате с вода? Освен ако не тренирате за маратон, възрастни хора или хоспитализирани със животозастрашаващо състояние или лъскави литри вода на едно седене, хипонатриемията (или свръххидратацията) е почти невъзможна, казва Стокс. Ако сте спортист на тренировка или ако играете сериозно взискателни спортове, пиенето на течности, които съдържат електролити (вместо обикновена вода) ще ви помогне да се предпазите от състоянието.

За ежедневни здравни съвети следвайте САМО във Facebook и Twitter.