повече

Изгарянето на правилните калории може да ви отслаби.

Наричаме устройства, които измерват сърдечната честота, „монитори на пулса“, но можете да ги наречете и „монитори за изгаряне на мазнини“, тъй като наблюдението на пулса по време на тренировка е най-добрият начин за насърчаване на изгарянето на мазнини както по време, така и след тренировка.

Но някои хора използват монитори за пулс неправилно - за да се натискат още по-силно, което всъщност може да доведе до съхранение на мазнини. А други все още са фокусирани върху подхода „калории навлизат, излизат калории“, който се оказа неефективен, което се отразява във високия процент на хора с наднормено тегло, което наистина означава, че са с наднормено тегло.

Нашето общество със съзнание за теглото ни научи да се фокусираме върху грешния проблем: какво казва скалата. Повечето хора наистина не искат да отслабнат - те искат да намалят телесните мазнини, защото твърде много ни прави по-големи и по-малко здрави.

Имаше време, което почти можеше да различиш, като погледнеш тънкия външен вид на човек, че той е тренирал редовно. Всичко това се промени. Сега сме в разгара на епидемия от прекомерна мазнина, която преди засягаше само заседналите хора. Сега удря дори тези, които редовно тренират. Резултатът е увеличеното съдържание на мазнини в телата на бегачи, проходилки, триатлети и тези, които прекарват безброй часове във фитнеса или работят на открито. Проблемът стана толкова често срещан, че някои дори го наричат ​​нормален. Не е.

Тази история е често срещана. Въпреки изгарянето на много калории по време на тежка тренировка, мнозина все още не могат да се отърват от излишните си телесни мазнини. Въпреки че твърде много съхранявани мазнини заемат повече място, увеличавайки талията и други размери на дрехите, това също добавя тегло. Освен това повишените телесни мазнини, особено около корема, са свързани с хронично възпаление. Това може да е ранна проява на различни заболявания като рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания, да не говорим за тендинит, фасциит и други „itis” наранявания. Изгарянето на излишните телесни мазнини надхвърля това да бъдете тънки - това е приоритет за оптимално здраве и подобрена физическа форма, дори помагайки на състезателните спортисти да станат по-бързи.

Улов на калории

Дилемата, пред която са изправени милиони, които изгарят много калории за упражнения, но въпреки това имат твърде много телесни мазнини, е проста: хората изгарят грешните калории. Не искаме просто да изгаряме калории. Искаме да изгаряме мазнини калории. Това изисква трениране на метаболизма за изгаряне на повече мазнини и по-малко захар през целия ден и нощ.

Човешкото тяло има дуел източници на гориво - ние изгаряме както мазнини, така и захар (глюкоза) за енергия. Големият въпрос е колко от всеки използваме? Това зависи от метаболизма на всеки отделен човек. Някои хора изгарят големи количества мазнини, разчитат по-малко на захар и са слаби. Днес повече хора имат нарушено изгаряне на мазнини, което води до по-ниска енергия и по-високи телесни мазнини.

Не се заблуждавайте да мислите, че по-тежките тренировки с висок пулс водят до метаболизъм, който изгаря повече калории. Този подход може да изгори повече захар и по-малко калории. Вместо това искате да тренирате метаболизма си, за да изгаряте повече мазнини 24 часа в денонощието.

Причини за намалено изгаряне на мазнини

Метаболизмът при изгаряне на мазнини се влияе от ключови фактори за начина на живот - упражнения, храна и стрес.

Упражненията с по-ниска интензивност могат да подобрят метаболизма за изгаряне на повече мазнини, увеличаване на енергията и намаляване на съхранението на мазнини. Упражненията с висока интензивност обаче могат да намалят изгарянето на мазнини. Мониторът за сърдечен ритъм може да ви помогне да намерите оптималната интензивност на тренировката, както е обсъдено по-долу.

Рафинираните въглехидрати, включително захарта, влошават изгарянето на мазнини. Здравословните мазнини, съдържащи се в авокадото, яйцата, маслото, кокосовото и зехтин, както и месото, могат да насърчат изгарянето на мазнините. Ако наистина искате да изгорите повече телесни мазнини, елиминирането на захар и други рафинирани въглехидрати и храненето на здравословни мазнини е важно.

Излишният стрес също може да наруши изгарянето на мазнини. В допълнение към тренировките с висока интензивност, други форми на стрес, като химически (диета) и психически (и емоционален), също могат да намалят изгарянето на мазнините. Управлението на нивата на стрес, включително вашата програма за упражнения, е друг ключ към изгарянето на мазнините.

Само чрез намаляване на интензивността на тренировките и диетичния стрес, повечето хора могат да изгорят повече телесни мазнини само за няколко часа.

Как сърдечните монитори помагат

Мониторът за сърдечен ритъм е основно устройство за биологична обратна връзка. С правилна употреба може да помогне за регулиране на физическия стрес по време на тренировки, за да се поддържа интензивност, която насърчава повече изгаряне на мазнини. Това може да подобри метаболизма по време на тренировка и за следващите 24 часа или повече, дори по време на сън.

Сърдечен монитор ви информира, когато интензивността на вашата тренировка стане твърде висока, за да можете да забавите темпото. Можете да наблюдавате ходене, бягане, колоездене, групови тренировки или всякакви упражнения (с изключение на силови тренировки, които обикновено са с висока интензивност).

Какъв пулс е най-подходящ за вас? Тя варира в зависимост от нивото на здравето и физическата форма на индивида. Формулата MAF 180 може да ви помогне да определите най-доброто ниво на изгаряне на мазнини. Разработих тази формула, използвайки научни данни за изчисляване на действителните проценти на изгаряне на мазнини по време на различни нива на интензивност на упражненията.

Сърдечният монитор също може да ви помогне да прецените дали наистина сте на прав път. Защо да чакате седмици или месеци само за да откриете телесните мазнини не се е променило много? Един прост тест може да ни каже. Тъй като изгаряме повече телесни мазнини, аеробните мускулни функции се подобряват и ще можете да ходите, да бягате, да карате колело или по друг начин да се движите по-бързо при същия пулс. Това е особено важно за състезателните спортисти. Това наричам развиваща се максимална аеробна функция или MAF. Тестът за MAF помага да се премахнат предположенията от обучението.