Последна актуализация на 10 февруари 2018 г. в 13:46 ч

борба

  • Акне
  • Хирзутизъм (окосмяване по лицето)
  • Нередовни периоди, без никакви периоди или периоди, които ще продължат буквално месеци, без спиране
  • Лесно наддаване на тегло, затлъстяване (особено в областта на корема)
  • Инсулинова резистентност (тъмни петна по кожата като задната част на врата, подмишниците, между гърдите, слабините, петите и т.н.)
  • Висок холестерол
  • Изтъняваща коса на скалпа
  • Безплодие
  • Много спонтанни аборти
  • Непоносимост към глутен
  • Кисти на яйчниците
  • Диабет

и списъкът продължава ...

Какво точно означава инсулинова резистентност? Е, инсулинът е хормон, който произвеждате в панкреаса си, за да контролирате нивата на кръвната си захар. Той действа главно върху мастните и мускулните клетки, като ги кара да приемат захар, когато нивото на кръвната Ви захар се повиши; той също действа върху яйчниците, карайки ги да произвеждат мъжкия хормон тестостерон. Повечето жени с СПКЯ имат така наречената инсулинова резистентност, което означава, че клетките в тялото са устойчиви на ефекта на нормалното ниво на инсулин. След това се произвежда повече инсулин, за да се поддържа кръвната захар в норма. Това кара яйчниците да произвеждат твърде много тестостерон, като по този начин окосмяването по лицето, изтънялата коса на скалпа и нередовните периоди. Повишеният инсулин също води до наддаване на тегло в коремната област, тъй като прекомерното производство на инсулин се превръща в мазнини. Лекарите вярват, че основната причина за СПКЯ е инсулиновата резистентност.

Постоянното наддаване на тегло не беше добро за мен. Не е добре за никого. Поради това моят хирзутизъм стана най-зле, разраствайки се навсякъде по лицето ми, създавайки тази „мъжка брада“. Срамно е. Не, това е унизително. Притежаването на лицето наистина наранява самочувствието и самочувствието ми. Нямах гадже и се страхувах да се обърна към момчета, за които бях влюбен. Имах приятел от мъж в университета, който ме попита дали съм лесбийка, защото никога не съм имал за една нощ или съм имал гадже ... Когато хората казват такива неща, наистина е трудно някой да ги преодолее. Моето самочувствие беше възможно най-ниско. Реших никога повече да не се обръщам към момчета, докато не си възвърна самочувствието и намеря начин да се справя с окосмяването по лицето си. Можете да прочетете повече за моя окосмяване по лицето тук .

Мисля, че най-трудната част от PCOS са хората около вас. Те не разбират напълно какво се случва и се опитват да ви дадат съвет, който не работи както при нормален човек. Имал съм приятели, които ми казват просто да отслабна, просто не яжте в продължение на 2 дни, просто бълнете, просто намалете половината си калории и т.н. Тези приятели не разбраха, че ние, дамите с PCOS, се борим с този апетит всеки ден. Искаме да ядем въглехидрати и захар, а диетата е изключително трудна и изисква много самоконтрол. Ние се борим с този порив всеки ден. Когато някой има заболяване, той не може просто да го излекува така. Това е все едно да кажеш на някой с целиакия да вземе само хапче и всичките му симптоми ще изчезнат или че е добре, ако ядеш тези безглутенови препечени филийки, защото са направени с безглутенови съставки, с изключение на тези препечени филийки тостер, който препича нормален хляб и кръстосано замърсяване, може да направи човек с CD толкова по-болен. СПКЯ е видимо и невидимо разстройство, което понякога затруднява хората да разберат. Няма да изчезне за един ден. Не, трябва да работим усилено, много по-усилено от нормалния човек, за да намалим симптомите, но за съжаление те никога няма да изчезнат напълно.

Отказвах се да се занимавам с космите по лицето си, докато бях в университета, поне докато не си намерих работа, където да мога да си позволя лечение с електролиза всяка седмица. Започвайки в края на 2014 г., започнах да изследвам все повече и повече за СПКЯ и как тя влияе върху нашите тела. Най-накрая разбрах, че колкото повече въглехидрати съм ял, толкова повече симптомите ми се влошават. По принцип трябваше да започна да се храня като диабетик. Дневният прием на въглехидрати при нормален човек трябва да бъде около 250g-350g, но яденето на толкова въглехидрати, докато се занимава с PCOS, влошава всичко. Открих, че правилното количество за ядене и липса на симптоми е между 0-75g въглехидрати. Нивата на инсулин в кръвта се повишават след консумация на въглехидрати, което означава, че теглото ви може да се увеличи, хирзутизмът ви да излезе извън контрол, холестеролът, кръвната захар, кръвното налягане - да се повишат и това по същество може да влоши симптомите на диабета Оказва се, че жените с PCOS обикновено жадуват въглехидрати. Много от тях. Мога да потвърдя това. Толкова е вярно.

Мисля, че целта номер едно за жените с СПКЯ трябва да бъде да регулират нивата на инсулин. Това може да бъде коригирано с лекарства, които хората с диабет използват като метформин, но аз лично смятам, че лекарствата не винаги са най-добрият избор, защото всъщност не ви лекуват, а просто намаляват някои от симптомите ви. Метформин и други лекарства имат толкова много странични ефекти, че е нелепо. Мисля, че премахването на колкото се може повече въглехидрати ще ви помогне да регулирате инсулина, да отслабнете и да балансирате тези хормони. Никога не съм бил добър в диетите, по дяволите, мразя думата диета. Ето защо започнах да експериментирам с различни храни и установих, че тялото ми се чувства много по-добре, когато ям без глутен и без захар.

През юли 2014 г. с майка ми решихме да ядем всичко биологично, за да видим дали ще има забележими промени. Е, изненада изненада. Получих менструация този месец. Откакто започнах да напълнявам, периодите ми идваха може би 2-5 пъти годишно, ако имах късмет. Никога, имам предвид никога, не ги взех два пъти поред. Понякога те идваха само веднъж годишно. Първият месец, в който ядяхме биологично, беше през юли 2014 г. и получих менструация. Може да е било съвпадение, така че изчаках до следващия месец. ОТНОВО получих менструация. Ядох органично и през септември и периодите ми отново дойдоха. Това бяха 3 месеца подред, когато менструациите ми идваха естествено и всичко, което трябваше да направя, беше да ям биологично. За съжаление току-що бях завършил университет и все още нямах работа и майка ми нямаше много пари, така че трябваше да се откажем от биологичната диета. Биологичната храна наистина може да се добави. Спрях да ям биологично в края на септември и периодите ми също спряха да идват. Случайно ги получих през декември 2014 г.

През януари 2015 г. си намерих работа в Япония и се преместих там. В Япония храната се прави с много по-малко пестициди и без хормони на растежа от тези в Северна Америка или Европа. За да ви дам пример, яйцата в Северна Америка издържат добри 1-1,5 месеца. Тук, в Япония, те продължават около 10 дни. Зеленчуците, които купувате тук, изгниват много по-бързо от храната у дома. Месото, което купувам в хранителната стока, е добро за около 2 дни и след това е изгнило. В Канада винаги купувах хранителни стоки на стойност 2 седмици, знаейки, че храната все още ще е добра, но през първата ми седмица в Япония купих хранителни стоки на стойност 2 седмици и всичко изгние 4-5 дни по-късно. Винаги виждам във Facebook снимки на хора, които приготвят храна за седмицата, когато приготвят храна и я оставят в Tupperwares за 5 дни. Не мога да го направя, защото след 3 дни храната започва да има смешен вкус и знаете, че няма да продължи 5. Живея тук от януари 2015 г. и познайте какво? Оттогава получавам менструация всеки месец. Сега определено знам, че отровата, която влагат в храната ни у дома, ни разболява. Ако някога се върна в Канада, ще ям САМО биологично.

Реших да ям само храна, отглеждана в Япония, нищо от чужбина и да ям само биологично. Стартирах проследяващ период и регистрирах базалната си температура всяка сутрин. Цикълът на менструациите ми се редува между 28 дни и 34 дни. Също така овулирам всеки месец. Това е абсолютно невероятно, нали? Само чрез промяна на това, което ядох, менструациите ми се върнаха естествено, без да приемам никакви лекарства.

(Период за проследяване: януари 2014, юли 2014, август 2014, септември 2014, декември 2014, февруари 2015-до днес)

Що се отнася до загубата на тегло, започнах да следя какво ям. Започнах да купувам органични храни от местни фермери през февруари 2015 г. Също така започнах да следя дневния си прием на въглехидрати и да се опитвам да се огранича до 75 g въглехидрати на ден или по-малко. Всъщност не разглеждам калориите, а само въглехидратите. Спрях да ям захар и я замених със стевия на прах, еритритол и монах на прах. Спрях да ям глутен и опитвах различни рецепти, използвайки ядки и брашна от семена. Животът в Япония беше доста труден за намиране на различни безглутенови версии на храната, тъй като японците не са свикнали с хора с такива диетични нужди. Япония има диета с много въглехидрати. Те обичат хляба, ориза, пържените неща и слагат брашно и захар буквално във всичко. Позволявам си един измамен ден на седмица, защото ако не го направих, щях да напусна веднага и да се върна към яденето на нездравословни храни. Но в този измамен ден не е задължително да ям глутен, по-скоро ям нещо, което съм жадувал като суши. Когато казвам суши, нямам предвид сушито, което сервираме у дома, не, имам предвид суши в японски стил. Нигири или сашими, за да бъдем точни. Рибата е много по-голяма от ориза и няма нищо друго като галета и пикантен майонеза или произволни неща, които ще намерите у дома.

Изобщо не ям глутен или захар. Дори в моите измамни дни. Ако все пак ям нещо с глутен, сега получавам диария и болки в корема, което ме кара да вярвам, че през цялото това време всъщност съм бил с непоносимост към глутен. Много сайтове предполагат, че жените с СПКЯ трябва да избягват да ядат млечни продукти. Това е така, защото млечните продукти съдържат казеин А1, който причинява възпаление, което не е добре за СПКЯ. Но, като каза това, не всички крави произвеждат този казеин. Само кравите от Холщайн го правят. Кравите, козите и овцете от Джърси произвеждат казеин А2, което е добре за повечето хора. ( Можете да прочетете повече за млечните продукти тук ). Първоначално спрях да ям млечни продукти за около 4 месеца и не забелязах никаква разлика. След това ядох млечни продукти само от крави от Джърси за около 6 месеца и отново не забелязах никаква разлика. Ето защо моите рецепти на моя сайт все още съдържат млечни продукти. Винаги ми казват, че ако имате СПКЯ, трябва да напуснете млечните продукти, но всъщност никога не съм забелязал или се чувствал различно без млечни продукти, така че не съм го отказал. Сега ям редовно млечни продукти от всякакви животни от време на време и все още отслабвам и здравето ми е все още нормално. Досега не съм виждал причина да го напусна. Ако ви се отрази негативно, тогава откажете се. Но за мен бях добре с него. Използвам само сметана, кисело мляко и сирене.

В момента работя по план за „диета“, който ще бъде изцяло органичен, без глутен, без захар, без преработени храни, с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на калории, понякога палео и който ще включва месо, зеленчуци, плодове и млечни продукти в умерени количества. Наистина бих се радвал да ям много плодове, но за съжаление те са с високо съдържание на въглехидрати И в Япония наистина не се предлагат. Искам да кажа, че са, просто смешно скъпи. (Например 1 малка диня струва 10-50 $). За това е предназначен този сайт. Ще кача всички рецепти, които знам, че са изключително здравословни за хора със СПКЯ, но също така и за хора, които следват безглутенов начин на живот, палео, кетогенни или просто искат да отслабнат и т.н.

Открих, че упражненията също помагат за подобряване на симптомите на СПКЯ. Трябва да призная, че преди да дойда в Япония, бях в най-лошата форма на живота си. Спомням си, че в гимназията бях в отбора по гимнастика и мажоретки, можех да тичам за 5K и да правя неограничени количества кондициониране. Преди 1 година едва бягах на 100 метра. Все още имам мускули и мога да управлявам около 50 коремни преси или 20 лицеви опори, но бих искал да възстановя издръжливостта си. Откакто се преместих в Япония, карам велосипед навсякъде, където отида. Едва използвам влака, освен ако не вляза в Токио. Карам с колело до работа, вкъщи, до хранителни стоки, до къщата на моя приятел и т.н. В Канада се опитах да карам колело в продължение на 10 минути и си мислех, че ще бълвам и ще припадна. С гордост мога да кажа, че вече мога да карам велосипед на 20 км, без да си правя почивка. Мисля, че ако продължа да карам навсякъде и добавя малко кондиция тук и там, че ще мога да отслабна по здравословен и безопасен начин. Препоръчвам на всеки с СПКЯ да прави поне 20-30 минути упражнения всеки ден. Честно казано наистина има значение. Всъщност се присъединих към фитнес зала и всяка седмица посещавам уроците им по кардио кикбокс! Всъщност не се чувствам като упражнение, поради което го обичам и изгарям толкова много мазнини или калории с него!

Досега съм загубил 95 килограма от март 2015 г. и мисля, че това е здравословен стабилен процент. Сега кръвното ми налягане е нормално 109/69, докато през декември 2014 г. беше 145/90. Тъмните ми петна по кожата от инсулиновата резистентност напълно изчезнаха. Вече не съм преддиабет. Крайната ми цел би била да губя 7 килограма на месец, но ще видим как ще стане това. Бих искал да тежа 145 паунда, тъй като мисля, че това е здравословно тегло за 5,4 ″ жена и искам да се опитам да достигна това тегло през следващите 2 години. Целта ми с този блог е да създам рецепти, които са апетитни, но и здравословни и полезни за вас. Това, че жадувам за бургер, не означава, че трябва да се откажа от диетата си. Не, това означава само, че трябва да създам здравословна версия, на която ще мога да се наслаждавам на 100% повече.

Откакто промених начина си на живот и диетата си, се чувствах по-енергичен, по-малко мрънкащ/раздразнителен, чувствах се по-здрав и успях да направя повече неща, които не можех да направя преди. Ще продължа да живея така и ще актуализирам този сайт, когато тялото ми се промени. Благодаря ви, че прочетохте това. PCOS не е нещо, за което говоря публично, но чувствам, че с моите рецепти, които съм разработил, мога да помогна на други цистери да станат здрави. Не съм приключил с отслабването и все още ми предстои дълъг път, но знам, че мога да го направя, а ако мога, и вие можете.

Ако искате да прочетете за последната ми здравна актуализация, можете да проверите публикацията ми тук ! Написах публикация за моя напредък, след като отидох на преглед при лекарите! Подсказка: Попитаха ме, сигурни ли сте, че имате PCOS?