След раждането на жените на първото си дете Александра „Ксандра” Рамос Падила, главен мениджър на универсален магазин „Кросингс”, разработи наддаването на тегло след раждането чрез аквааеробика. Под програмата на инструкторката по плуване Шарън Каойли тя отслабна с 10 кг за три месеца, заедно с избягването на десерта и картофените чипсове като част от жертвата си през Великден.

тези

По време на бременността с второто си дете Падила продължава аквааеробика, с класически пилатес. Проучване съобщава, че умерените упражнения по време на бременност намаляват нуждата на жената от облекчаване на болката, когато ражда бебето си. Изследователите отбелязват, че аквааеробиката е помогнала на жените да се подготвят емоционално и физически за строгостта на раждането на деца.

Въпреки че Падила имаше цезарска доставка, тя се върна на работа след месец, много по-бързо от жените, които нямат фитнес рутина.

Каоили, която следи измерванията на Падила, отбеляза, че е загубила по два инча от кръста и корема, инч от бедрата и ръцете за един месец.

„Мога да прибера ризите си и да облека колана“, казва Падила. От размер 8 тя се плъзга до размер 6.

Предпочитана тренировка

След като домейнът на хора на определена възраст, аквааеробика или фитнес на водна основа се превръща в предпочитана тренировка на хора, които искат да влязат във форма бързо. За по-младите хора тя допълва интензивна тренировка, но изгаря между 500-700 калории на сесия.

Извършена в плитък басейн, тренировката се състои от сърдечно-съдова загрявка като скачане, ритане и джогинг през басейна, разтягания за подготовка на мускулите, упражнения с фокус върху определени части на тялото и охлаждане. Човек трябва да прокара тялото през водата и да работи срещу неговата съпротива.

Ето защо тренировката е 12 пъти по-енергична от наземната аеробика, казва Каоили. За разлика от сухопътната аеробика, която е насочена към определени мускулни групи, които работят срещу гравитацията, аквааеробиката ангажира всички мускулни групи едновременно.

„Водното налягане добавя интензивност към сърдечно-съдовата система и дава възможност да се работи извън неговия капацитет. По този начин се изгарят повече калории “, казва Caoili.

Тъй като плаваемостта на водата подпомага 90 процента от тялото, всеки може да прави упражнения на водна основа, независимо от нивата на фитнес или затлъстяване, възрастта и здравословното състояние. Програмите на Caoili са предназначени да отговорят на нуждите на клиентите.

Лесно упражнение

Charina Mercado, консултант по образованието, научи за аквааеробиката от братовчед, който имаше дискове. Тъй като водата поддържа телесното тегло, тя премахва болката от гръбначния стълб на нейния братовчед. Следователно е по-лесно да се упражнявате и да изграждате мускулен тонус.

За хората, които не са свикнали да спортуват, аквааеробиката е по-нежен начин за укрепване на всички основни мускулни групи и белите дробове и сърцето.

„Упражненията не са напрегнати. Не оставам без дъх “, казва Меркадо.

Следователно хората, които не са свикнали да спортуват, се мотивират да се придържат към него. Mercado посочва, че друга полза е стабилността на теглото. В миналото тя щеше да се подложи на диета и да си върне загубените килограми, защото не изгаряше достатъчно калории. С тези тренировки теглото й вече не варира.

Социалният аспект на аквааеробиката е плюс. Меркадо казва, че упражненията стават по-приятни, когато се правят с приятели.

Буферен ефект

Жени с определена привлекателност като Ма. Лурд "Луи" Лосин има други притеснения. Тя казва, че водата има буферен ефект, който предпазва ставите. „Можете да скачате нагоре и надолу и няма да нараните крехък крайник.“

Борба с флаба на средната възраст, Locsin се фокусира върху укрепването на ядрото си. „Това е добър начин да загубите сантиметри, тъй като природата ви напомня на колко години сте. Хората на определена възраст трябва да поддържат здравето си и да пазят инча. След като се освободите, е трудно да се върнете във форма. "

След няколко месеца лентата на панталона на Locsin започва да се побира.

Освен че е съвместна, тренировката е и удобна. „Можете да го направите навсякъде, където има басейн“, казва тя.