срещу

Движението е медицина: Диета срещу упражнения за отслабване

Краят на годината е пред нас и след празниците много от нас започват да мислят за новата година и резолюциите, които ще си определим. Преобладаващо е, че най-популярната резолюция е да отслабнете и макар да обсъдихме различни начини да го направим чрез прилагане на различни диети или нови тренировки, днес ще разгледаме въпроса по-широко. Когато става въпрос за отслабване, с други думи, кое е най-важното, върху което трябва да се съсредоточите, диета или упражнения. Всички са наясно, че и двете са важни, но неотдавнашен мета-анализ, направен върху проучвания за отслабване, разкрива някои интересни резултати.

Оказва се, че отслабването е много по-скоро функция на вашата диета - в най-общото значение на тази дума - от упражнението, което правите. Преди да продължим по-нататък, трябва да повторим, че самото упражнение може да е най-доброто нещо, което можете, за да подобрите цялостното си здраве, щастие и качество на живот, но то дори не е близо до най-важния фактор, когато става въпрос за отслабване конкретно.

При всички предимства на упражненията всъщност е доста безполезно за отслабване. Причината за това се дължи просто на начина, по който телата ни използват енергия. Има три основни начина, по които телата ни използват енергия и изгарят калориите, които поглъщаме под формата на избор на храна, която правим. Първият е вашият метаболизъм в покой; което е изгорените калории за основна физиологична активност - енергията, необходима просто за да ви поддържа живи. Вторият основен начин, по който телата ни изгарят калории, е термичният ефект на храната - енергията, необходима за разграждането на храната, която влагаме в тялото си. Третото използване на енергия е, разбира се, физическа активност, но това представлява само около 20-30 процента от общите изгорени калории в рамките на един ден.

Това означава, че вие ​​сте отговорни за 100 процента от калориите, които влагате в тялото си, но отговаряте само за около 30 процента от калориите, които изгаряте, докато метаболизмът ви в покой и енергията, използвана за разграждане на храната, обикновено са извън вашия контрол. Едно проучване установи, че ако човек с тегло от 200 паунда тича в продължение на един час, четири дни в седмицата в продължение на месец, той ще загуби около 5 паунда - Ако всичко останало остане същото. За съжаление, когато някой започне нова тренировъчна програма или значително повиши нивата на физическа активност, нещата обикновено не остават същите. Когато тренираме особено агресивно, сме склонни да ядем повече и да сме по-малко активни през останалата част от деня. Това не е предназначено да възпира упражненията, разбира се, само за да подчертаем, че ако се опитваме да отслабнем, упражненията не са решението.

В тази страна имаме епидемия от затлъстяване и е важно да не правим фалшивото заключение, че можем просто да поправим лошия избор на храна. Решението какво ядем и храним децата си са едни от най-важните решения, които вземаме. Ако имате въпроси относно избора на храна или упражнения, Alliance Health е тук, за да ви помогне.

Д-р Крис Телесманик е доктор по физикална терапия в Alliance Health във Фресно. Той ще се радва да отговори на въпроси, изпратени на [email protected]. Научете повече за движението, фитнеса и здравето в това пространство всяка седмица, на нашата страница във Facebook, като посетите www.alliancehealthfresno.com или се обадите на 478-5833.

Тази статия се появи за първи път в рубриката „Ханфорд Сентинел, движението е медицина“, написана от Alliance Health.