Ако някога е имало човек, който наистина е въплътил външния вид и усещането на опасен характер, това е Том Харди. Ако имате нужда от касапница, унищожение и основно чувство за заплаха, той е вашият човек и всичко започва с упоритата работа във фитнеса.

Екранът може да добави няколко килограма по същия начин, по който прави Том Круз да изглежда напълно израснал, но Том Харди изглежда като човек, на когото наистина не бихте искали да се натъкнете в тъмна уличка - въпреки че стои на 5’9. Такъв е обхватът на актьорските му котлети, че е успял да играе супер злодеи и апокалиптични герои, носейки се така, сякаш е висок седем фута. Именно това неукротимо физическо присъствие, развито от десетилетия на върхови постижения в областта на обучението, можете да научите от следващите страници. Ето защо и как той превъзхожда физически и как можете да въведете неговите съвети в действие.

Мускул на характера

Как Том Харди тренира и яде, за да въплъти някои от най-големите си роли.

2008: Бронсън

подготви

Обучението: „Трябваше да кача около 42 фунта като цяло и без лекарства, това е важно. Тренировъчно, всичко беше съпротива на телесното тегло. Всички неща, които бихте могли да направите в затвора. Използвах различни видове притискания, набирания, спадове, хрускания и различни упражнения за корема с помощта на момчето ми ‘P-Nut’ (Патрик Мънро). Избутах много под, но направих и няколко упражнения за тежести, за да се напълня - главно гърдите и ръцете си. "

Диетата: „Основната ми храна беше пиле и ориз, но след това имах пица, чипс, сладолед, газирани напитки и креатин също. Не бих препоръчал нещо, но трябваше да наложа тежестта. Бях 147 кг за начало и имах пет седмици да сложа тежестта, така че беше много бързо. "

2011: Воин

Обучението: „Правихме два часа бокс, два часа кикбокс и два часа хореография на ден. След това два часа вдигане шест дни в седмицата. Много функционални и базирани на силата тежести и много почивка. Когато вдигах, всеки ден удрях различна мускулна група, използвайки типични упражнения с щанга и гира. Спечелих много мускули на Warrior, не толкова много мазнини. "

Диетата: „Ядях от пет до шест хранения на ден, много протеини. Изчерпвах въглехидратите, така че беше пиле и броколи, през целия ден. Ужасен. Особено защото тренирах толкова усилено
за толкова дълго."

2012: Тъмният рицар се издига

Обучението: „Подготовката ми за игра на Бейн беше по-скоро за изграждане и опаковане на плътността и мускулите. През целия ден имаше големи тежести и вериги, отново с помощта на „P-Nut“. Правихме сесии четири пъти на ден и беше фокусирано върху силата. "

Диетата: „Когато играех на Бейн, беше по-малко наблягано на това да се отреже, така че диетата ми не беше толкова строга, колкото в Warrior. Имаше много пиле и протеини, но повече мазнини и въглехидрати - не беше почти толкова строго, защото не се опитвах наистина да получа разфасовките навсякъде. "

2015: Mad Max

Обучението: „Имаше много тренировки за каскади и битки, които също бяха доста интензивни. Човекът е много гладен и много опасен; той е като пума. "

Диетата: „Трябваше да отслабна след„ The Dark Knight Rises “, така че намалих напълно боклука и ядох диета, както направих за Warrior, за да се върна към нормалното си тегло.“

2018: Venom

Обучението: „Това е различен процес и пътуване с всяка роля. С Venom беше много ММА. Имаше бокс, кикбокс, джиу-джицу, граплинг, бойна хореография. Обичам джиу-джицу и обичам спарингите, толкова много извличам от това. Има толкова много нюанси в ММА и толкова смирение и сложност, толкова дисциплина, толкова грижи. ММА е форма на изкуство и има нещо толкова ободряващо в спаринга и граплинга. И аз обичам да се уча от обучителите и координаторите на каскади и каскадьорите, които са на върха в играта си. Обичам да съм част от екип и процесът наистина ви информира. Но физическите трансформации винаги се основават на характера. И това е свързано с различните допирни камъни за героите, как се държат, как се движат, какво става психологически? Това е процес, точно като влизането във форма, алхимията на това. Работите в него, информирайте се всеки ден.

Естествено състояние на битието

„Когато не се опитвам да бъда голям за роля, обичам да се разхождам на 10 ½ - 11 камъка (147 - 154 фунта). За мен е много по-лесно да го направя, защото това е моето естествено тегло. Освен това моята госпожица не го харесва толкова много - аз съм по-голям. Склонен съм да приемам различен характер в живота, когато съм малко по-голям - има малко повече „ъф“ за мен “, смее се той. „Аз стигам до 11 камъка (154 фунта), след като натрупам мускули и тъй като работя много, е добре да стигна до това тегло.“

Майстор на занаята си

Малко актьори могат да се похвалят с толкова разнообразно резюме като неговото и той го прави, като се потопи в работата си. „Ако ще го направите, трябва наистина да се ангажирате и да сте сигурни, че сте информирани. Искате да бъдете свързани с тези знаци. Този ангажимент е от съществено значение, тъй като с работата трябва да поддържате ниво на енергия през целия процес на заснемане. Потапям се дълбоко в тези роли, работя върху различни сензорни камъни, защото искам да се уверя, че моята роля в екипа е възможно най-полезна. Трябва да сте готови и да бъдете професионални, защото искате да оправдаете материала и тези герои. Искате да вземете всичко предвид, психологически или по начина, по който се носят и как се движат, откъде идват и трябва да сте верни на тези герои. Винаги трябва да намирам тези идентификатори и намирам, че процесът на подготовка е много забавен и интересен. Това е осмоза. "