Ето как периодичното гладуване може да предложи ползи за здравето

прекъсващо

На гладно. Това е дума, която плаши мнозина поради мита, че хората се нуждаят от три или повече хранения на ден всеки ден. Повечето хора не постит редовно, с изключение на съображения за вяра или вярване. Рамзан се сеща. Въпреки това, гладуването, ако се направи правилно, потенциално е ключът към здравословното отслабване.

Интермитентното гладуване е диета, която се състои от периоди на гладуване, последвани от прием на храна в рамките на определено време. Обичайният метод е методът 16/8, който включва гладуване в продължение на 16 часа, последвано от осем часов период на хранене. Има по-екстремни вариации с периоди на гладуване до два дни. В рамките на този период на хранене, в зависимост от вашите фитнес цели, можете да приемате дневните си калории, калориен дефицит, ако искате да отслабнете.

Това, което повечето хора не разбират, е, че човешкото тяло е еволюирало, за да се справи с дълги периоди на гладуване, без да се отразява неблагоприятно на здравето. Това е резултат от това, че нашите предци през епохата на неолита трябва да претърпят продължителни периоди на нисък или никакъв прием на храна, преди да успеят да съберат достатъчно за правилно хранене. Само след земеделската революция преди 10 000 години приехме модела на редовно хранене по три пъти на ден.

Периодичното гладуване може да има няколко ползи за здравето. По време на периода на гладуване могат да се наблюдават няколко физиологични промени, поетапно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

1. Хранене: По време на хранене нивата на инсулин се повишават. Това позволява усвояването на глюкоза в тъкани като мускулите или мозъка да се използва директно за енергия. Излишъкът от глюкоза се съхранява като гликоген в черния дроб.

2. Пост абсорбционната фаза (6-24 часа): След започване на гладно. Нивата на инсулин започват да падат. Разграждането на гликогена освобождава глюкоза за енергия. Запасите от гликоген издържат около 24 часа.

3. Глюконеогенеза (24 часа до 2 дни): Черният дроб произвежда нова глюкоза от аминокиселини в процес, наречен „глюконеогенеза“. Буквално това се превежда като „създаване на нова глюкоза“. При хора без диабет нивата на глюкозата падат, но остават в рамките на нормалното.

4. Кетоза (2-3 дни след началото на гладуването): Ниските нива на инсулин, постигнати по време на гладно, стимулират липолизата, разграждането на мазнините за енергия. Формата за съхранение на мазнини, известна като триглицериди, се разделя на глицероловия скелет и три вериги на мастни киселини. Глицеролът се използва за глюконеогенеза. Мастните киселини могат да се използват директно за енергия от много тъкани в тялото, но не и от мозъка. Кетонните тела, способни да преминат през кръвно-мозъчната бариера, се произвеждат от мастни киселини за използване от мозъка. След четири дни на гладно, приблизително 75% от енергията, използвана от мозъка, се осигурява от кетони. Двата основни вида произведени кетони са бета хидроксибутират и ацетоацетат, които могат да се увеличат над 70 пъти по време на гладуване.

5. Фаза на запазване на протеина (5 дни): Високите нива на растежен хормон поддържат мускулната маса и чистите тъкани. Енергията за поддържане на основния метаболизъм се покрива почти изцяло от използването на свободни мастни киселини и кетони. Повишените нива на норепинефрин (адреналин) предотвратяват намаляването на скоростта на метаболизма.

Тези етапи кумулативно водят до това, че тялото използва запасените си мазнини за енергия, при липса на предпочитания от него енергиен източник глюкоза. Повишените нива на хормона на растежа гарантират, че мускулната тъкан се запазва по време на етапа на гладно.

Рамазанският пост е един от най-често следваните видове периодичен пост, който се състои от гладуване от изгрев до залез. Важен урок може да се извлече от практиката на Ифтар, последвана от мюсюлманите, предприемащи Рамазан пост - винаги прекъсвайте гладно с лека храна, състояща се предимно от плодове.

Епидемията от нездравословно тегло не може да бъде пренебрегната и намирането на удобни начини за отслабване придобива все по-голямо значение. Прекъснатата диета на гладно е прост, ефективен и здравословен начин да изхвърлите излишните мазнини и да ви отведе с една крачка по-близо до мечтаното тяло.