Публикувано: 20 януари 2018 г.

Станете по-щастливи, по-здрави!

фокусирани

Единственото нещо, което е по-лошо от поставянето на цел и след това да не я постигнете, е да си поставите цел и след това да не я постигнете, защото сте загубили фокус върху пътуването - защото сте спрели да опитвате. Не позволявайте на нещо толкова глупаво и толкова поправимо да бъде причината да не постигнете целите си за отслабване.

Отслабването е по-важно, отколкото може би сте си мислили, когато изобщо сте си поставили целите. Следователно целите ви за отслабване са много по-важни от някои други цели и може дори да не го осъзнавате.

Теглото ви пряко влияе върху здравето ви. Наднорменото тегло може да доведе до различни здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания. Вашето здраве пряко влияе върху всичко и всичко, което правите в живота. Наличието на здравословни проблеми като диабет и/или сърдечни заболявания може да доведе до пропускане на неща, които обичате, като каране на ролери, излизане на поход, изкачване по стълбите до любимия ви магазин или просто разходка приятелю.

Знам, че ако не можех да правя такива неща, щях да съм много по-малко щастлив, отколкото съм в момента. Като човек, който се е превърнал във винаги оставайки фокусиран върху моите фитнес цели - да ходя редовно на фитнес и да се храня здравословно - аз съм най-щастливият, който някога съм бил.

Не позволявайте на живота ви да бъде негативно повлиян, ако не оставате фокусирани върху целите си за отслабване. Вместо това разбийте тези цели за отслабване. Докажете, че всеки, който се съмнява във вас, греши. Направете се най-щастливият, който някога сте били. Продължете да четете, за да разберете как да направите това. Научете как да останете фокусирани върху целите си за отслабване и да станете по-щастливи, по-здрави и по-движени.

Следете напредъка си.

Проследяването на вашия напредък може да е най-важното нещо, което трябва да направите, за да останете фокусирани върху вашите цели за отслабване. По този начин можете да проявите креативност, но моят начин за проследяване на този напредък е чрез правене на снимки.

Когато погледна назад към снимките, които направих от себе си в бикини преди години, се усмихвам. На тази снимка виждам момиче, което беше недоволно от тялото си. Това ме кара да се усмихвам заради това докъде съм стигнал. Докато гледам най-новата снимка, която направих на себе си в същото бикини, виждам момиче, което има повече мускули, по-малко мазнини и е много по-щастливо с тялото си.

Разглеждането на разликата между стари снимки и скорошни снимки на тялото ви е най-добрата мотивация. Помага ви да си спомните докъде сте стигнали - това е нещо като потупване по гърба за цялата упорита работа, която сте свършили и ще продължите да вършите.

Поставяне на цели.

Поставянето на цели за себе си е най-големият самомотиватор. Измислете някои цели. Можете да измислите някои, за които знаете, че можете да ги достигнете (за да се повиши увереността ви), но повечето от тях трябва да са такива, които наистина ви предизвикват (така че да сте толкова по-горди от себе си, когато ги достигнете). Запишете тези цели, така че да са осезаеми и нещо, което можете да проверите, когато ги постигнете. Това наистина засилва чувството за награда, когато можете да го проверите физически.

Аз самият обичам да ги записвам на скрап лист и след това да го нося със себе си - просто го плъзвам в чантата си. По този начин имам постоянно напомняне за целите си и непрекъснато работя за тяхното постигане.

Когато стигна до фитнеса, преди дори да сложа слушалките си, за да започна да тренирам, изваждам този лист хартия, чета над целите на упражненията, които си поставям. В крайна сметка се напъвам десет пъти по-силно по време на тренировка, отколкото бих направил, ако не ги бях прочел.

Правя същото, когато пазарувам по хранителни стоки, а също и когато излизам да ям. Преди да вляза в хранителния магазин, прочетох хранителните цели, които си поставих. Това ми помага да закупя само хранителните продукти, които ще ми помогнат да постигна тези цели. По същия начин, преди да изляза да ям, ги прочетох. Това ми помага да поръчам храна, която ще допринесе за напредъка ми към постигане на целите ми.

Фокусирайте се върху здравето си, а не върху мащаба.

Хората често се фокусират върху числото, което е на кантара по време на пътуването им за отслабване. Това не само е неточен начин за гледане на вашия напредък, но и забавя вашия напредък. Докато непрекъснато тренирате, вие непрекъснато изграждате мускули. Тъй като мускулите са тежки, натрупването му може да ви накара да наддадете на тегло.

Този тип наддаване на тегло е добрият вид наддаване на тегло по време на вашето фитнес пътуване. Ако трупате мускули, най-вероятно губите мазнини, което ще ви накара да се чувствате и да изглеждате по-добре. Везната е начин за измерване на теглото, а не на здравето, така че не привличайте толкова внимание към нея! Ако се въздържате да се интересувате толкова много от този досаден номер в този още по-досаден мащаб, със сигурност ще останете по-фокусирани и по-задвижвани във вашето фитнес пътуване.

Проследете упражненията си.

Важно е да проследите упражнението си - запишете го в бележник, запишете го в приложението Notes на телефона си, влезте в приложението Fitbit или Apple Watch. Няма значение как го проследявате. Важното е само да го проследите.

Това ви помага да забележите не само вашите постижения, но и вашите слабости, което помага да фокусирате крайните си цели. За мен те са еднакво важни. Когато гледам успехите си, се запалвам и се чувствам горд от себе си. Това ми помага да продължавам да се напъвам също толкова силно по време на всички мои тренировки. Когато погледна слабите си места (може би не успях да завърша това бягане от седем мили или може би не можах да вляза в последния набор от бицепсови къдрици), понякога се ядосвам отначало.

Ядосвам се на себе си, че не се напъвам само малко по-силно. Тогава осъзнавам, че гневът не прави нищо за мен и пътуването ми за отслабване. И така, превръщам този гняв в мотивация и го използвам по време на следващата си тренировка, и тази след нея, и тази след нея. Преди да се усетя, не само завършвам това бягане от седем мили, но и осем мили. Преди да се усетя, не само влизам в последния набор от бицепсови къдрици, но добавям допълнителен набор от трицепс спадове към тренировката.

Друго предимство на проследяването на вашето упражнение е, че то ви държи наясно колко калории изгаряте и ви помага да се адаптирате към диетата си съответно. Което отново ви помага да държите под око тази крайна награда за отслабване. Не трябва да се ограничавате от храни, от които тялото ви всъщност може да се нуждае - просто се уверете, че калориите, които ядете, са здравословни!

Научете повече

Сега знаете как да останете фокусирани върху тези ваши цели за отслабване, така че излезте там и ги постигнете! Докато сте готови, уверете се за да проверите страницата ни във Facebook, следвайте ни в Pinterest и се абонирайте за нашия бюлетин за още вкусни рецепти и съвети за здравословен начин на живот!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Тейлър Глинайн

Тейлър е писател със страст към здравето, фитнеса и всички други неща. Бягането и туризмът имат специални места в сърцето й - точно до горски плодове, хумус и всяко ядково масло, което можете да си представите. Когато не тича, не се разхожда, не закусва или не прави вкусна закуска, тя е или във фитнеса, прави йога, или навън с химикалка и хартия.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!