Споделете и запазете за по-късно!

Ако се опитвате да отслабнете или се борите със загуба на тегло. Ето как съм отслабнал с 50 килограма с начин на чисто хранене. Храненето на чисто ме кара да се чувствам по-лек, по-здрав и по-добър.

Чували ли сте за чисто хранене? Признавам, че съм чувал термина, но никога не съм знаел какво означава. Ако не сте сигурни в какво е чисто хранене, е, от моето разбиране, това е ядене истинска храна, непреработени и възможно най-естествени. Хранене чисто означава избягване на преработена храна и залепване със зеленчуци, плодове и естествени протеини.

хранене

Разкриване: Тази публикация съдържа партньорски връзки за ваше улеснение и може да получа обезщетение, ако направите покупка след кликване върху връзките ми. Щракнете тук за пълната ми политика за разкриване. * Не съм лекар или диетолог, моля, уверете се, че се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете ново упражнение или промяна в начина на живот.

Защо реших да променя навиците си

Как отслабнах, ядейки чисто

След като обясних „защо“, мога да вляза в начина. Мога да ви уверя в няколко неща от самото начало:

  1. Отслабването не е лесно
  2. Отслабването отнема време
  3. Няма вълшебно хапче
  4. Няма трикове

Това е лична история за собствения ми успех с чистото хранене, но ако не сте начинаещ чисто хранене като цяло, не забравяйте да проверите всичко, което трябва да знаете за една диета за чисто хранене .

Упражнение

Но предполагам, че вече знаете тези неща. Така че от въжето за скачане, аз съм с 5 килограма, което не е много и държах стабилно на това тегло от юни до септември, когато се пенсионирах. През октомври се присъединих към фитнес зала и започнах да тренирам от 3 до 5 дни в седмицата. Обличам се за фитнес, преди да заведа децата на училище, така че след като ги оставя, да мога да се отправя направо към фитнеса без извинения. Типичният ми ден във фитнеса се състои в стартиране на елипсовидна машина, след това тренировка с тежести и бягаща пътека. Защото всъщност ми харесва джогинга. Започнах да прекарвам около час във фитнеса, но напоследък откривам, че прекарвам час и половина там. Уверих се, че бягам джогинга бавно и стабилно, за да избегна всяко ново нараняване на коляното. След като започнах да тренирам, отслабнах с още 5 кг. (Общо 10) Аз също нося своя Fitbit през цялото време, за да съм сигурен, че съм достатъчно и се движа достатъчно. Тук можете да получите подходящ бит, ако искате такъв: Fitbit

След това започнах да правя малко проучване как да избегна наранявания на коляното, защото не исках да възпрепятствам напредъка си. Погледнах нагоре костен бульон и как помага на ставите. След като прочетох преглед след преглед, реших да започна да използвам колаген. Всеки ден след фитнеса и дори дни, в които прескачах фитнеса, слагах лъжичка колагенови пептиди в сутрешното си кафе. По-късно сложих това в смутитата си. Ниско и ето (чукам по дърво) коленете ми са страхотни и бавно увеличавам колко дълго бягам и колко бързо. Като допълнителен бонус, колагенът е чудесен за вашата коса и нокти! Това е Колагенът, който използвам и обичам, че е разтворим и има нулев вкус. ( Колагенови пептиди ) Освен това е без глутен, палео приятелски и други.

Продължих да ходя на фитнес и не можех да разбера защо не отслабвам повече. Почувствах се по-добре, но имах нужда от нещо друго. Когато започнах да ходя на фитнес, също започнах бавно да замествам сутрешното си кафе с чаша ябълков оцет. Уверявам се, че получавам вида с „майката“ и го поръчвам тук: Ябълков оцет Всяка сутрин започва същото с изстрел на ACV, последван от чаша вода с лимон.

Ако не искате да правите прав изстрел, можете да изберете по-малко суров Ябълков детокс напитка с мед .

Промяна в стила на живот

Сега, когато отслабнах с 10 килограма, но не отслабвах повече, се чувствах разочарован. Натъкнах се на видео във Facebook, като толкова много, че виждаме и спрях да го гледам. Наистина не бях съвсем сигурна за това, но съпругът ми ме накара да се присъединя към това 30-дневно предизвикателство.

Затова се записах да започна 30-дневното предизвикателство в началото на януари. Мога да ви кажа, че първият ми поглед към уебсайта ме направи несигурен. Попадна на много ‘sale-sy’. Но рискувах и изпратих своите 47 долара. Смятах, хей, защо не. По принцип за $ 47 имам списък с хранителни стоки за 3-дневния детокс, пълен план за хранене с рецепти, видеоклипове за упражнения и ежедневни медитации, за да остана позитивен.

  • Рецепти: Мога да ви кажа, че първите няколко дни са детокс. Не ми хареса. Всъщност го проклех и оцених как не е реалистично или устойчиво. Но се радвам, че останах през него. Ето един от моите мини реплики за детоксикацията и смутитата. Хехе
  • След първоначалния период на детоксикация храната всъщност стана наистина вкусна! Опитах храни, които най-вероятно обикновено не бих ял, и се наслаждавам от време на време на смутита. Храната е истинска храна. Без заместващи шейкове или решетки. Смутитата са истинска храна (плодове, зеленчуци и др. - всички се вписват в чисто хранене начин на живот). Планът за хранене също е гъвкав. Ако има храна, която просто не искам да ям, мога да я сменя с друга. Основният фокус върху чист начин на хранене е повече за контрол на порциите и ядене на правилната храна. Ето няколко от храните, на които се радвам от началото на 30-дневното предизвикателство. Единствената причина да имам снимки на тези ястия е, че ги изпращам на майка ми. хаха

За по-здравословни рецепти за чисто хранене не забравяйте да следвате моя Pinterest съвет за чисто хранене тук: Чисто хранене .

Гледайки какво ям

Отпечатах всички рецепти за чисто хранене и създадох свързващо вещество в кухнята си, което хващам всеки ден, за да избера какво да ям всеки ден. Личността ми от тип А проблясва тук, защото подчертах всички ястия за закуска с розово, обяд в зелено, вечеря в синьо, закуски в жълто. хехе По този начин мога да прегледам по цвят, за да намеря храната, която искам. Аз съм издънка за организация. Докато правя всяка рецепта, след това добавям малки бележки дали ми харесва или не и ако е необходимо малко нещо повече като лимон или сол например. Също така трябва да добавя, че всички рецепти са доста лесни за правене и могат да бъдат направени доста бързо и са истинска храна.

Има и безплатно приложение, което използвам на мобилния си телефон, наречено Lose It! Приложението ми позволява да добавям рецептите и храната, които ям всеки ден. (Моят OCD се показва) Настроих профила си с текущото си тегло и целевото си тегло. Влизам, когато тренирам и приложението изчислява колко калории мога да имам всеки ден. Така че, когато приготвям храна или закуска от 30-дневното предизвикателство, влизам в приложението. Не е нужно да сте толкова анален като мен, но това работи за мен. Ето приложението, ако искате да го проверите: Загуби го

Видео за тренировки

  • Тренирайте видеоклипове: Тъй като вече ходя на фитнес, не съм правил много от видеоклиповете с упражнения, но обичам да ги имам през дните, в които не мога да стигна до фитнеса. Видеоклиповете с упражнения ми дават нова тренировка и променят нещата от това, което правя сам. Те са достатъчно лесни за проследяване, че моят 5-годишен обича да ги прави с мен. 30-дневните видеоклипове за тренировки с предизвикателства обхващат загрявка, упражнения и охлаждане/разтягане. Те също се променят всяка седмица и заедно с плана за хранене има план за тренировка, който да ви помогне да се ориентирате. С тях дори не е нужно да ходите на фитнес, ако не искате. Тренировките са много, за да тече кръвта ви.

Медитации

  • Медитации: в допълнение към рецептите и тренировките получавате ежедневни медитации. Които в основата си са положителни твърдения, които ви помагат да бъдете позитивни и концентрирани. Аз съм изцяло за утвърждения. (Поставете тук голямо подпухнало сърце)

Има и група във Facebook за всички, които участват в 30-дневното предизвикателство, където хора от цял ​​свят участват и се подкрепят. Това е много активна група, пълна с въпроси, споделящи опит и дори няколко жени, които приготвят някои от ястията за вас на видео на живо, което винаги е забавно и полезно.

Екстри

Има някои рецепти, които призовават за гръцко кисело мляко, кефир или протеини на прах. Не е нужно да използвате протеиновите прахове, но аз ги харесвам. След като започнах, реших да добавя тези допълнителни продукти към обичайната си рутина. Ето няколко от продуктите, които използвам, повечето се добавят към смутита: (Използвам всички тези и не бих предложил нищо тук, което не използвам сам)

Много вечери се наслаждавам и на чаша чай от куркума, наричан още мляко от куркума или златно мляко. Започнах да използвам скъпите неща, които са вкусни. Но аз проучих, прочетох отзиви и току-що поръчах по-достъпна версия. Това е скъпата, която използвам ТУК, и това е много по-достъпната версия ТУК . Доколкото мога да разбера, те имат почти същите съставки и предлагат същите предимства.

Кликнете тук, за да закачите тази публикация за по-късно .

Организиране на хладилника

Сега, когато добавям всички тези нови храни към нашето домакинство, разбрах, че имам нужда от начин да организирам хладилника. Поръчах няколко от тези контейнери за съхранение на храна, за да поддържам изобилието от зеленчуци отделно и организирано. Можете да ги намерите ТУК

Отслабването е резултат от начина на чисто хранене

Докато пиша това (8 февруари), мога да ви кажа, че спадам общо 21 килограма. 5 от въже за скачане, 5 от фитнес залата и след това още 11 от започване на новите хранителни навици. Ето преди и сега, не искам да казвам след, защото не съм свършил. Смятам да продължа и се надявам да сваля още няколко килограма:

Наистина се забелязва в лицето ми. Което е смешно, защото никой никога не казва „Трябва да отслабна в лицето си“

Също така трябва да добавя, че съм спрял да пия кафе и вино! О, УЖАСЪТ! Знам. Но изненадващо не го пропускам. Още не поне. Дори не се „изисква“ да се премахнат тези неща, а просто нещо, което се е случило. Също така неволно съм станал почти без глутен. Не че бях планирал да елиминирам глутена, но много от храните, които ям, просто са без глутен. Друго нещо, което забелязах е, че алергиите ми се подобриха драстично. Бих искал да мисля, че тези подобрения не са случайност, а всъщност са свързани с промените, които направих в моята дейност и хранителни навици.

1 март - Аз съм с общо 30 кг

1 април - с общо 35 кг и се чувствате невероятно!

24 април - намаление с 40 кг и само още 5 кг до целта ми преди бременността!

15 юли - достигнах целевото си тегло и всъщност паднах с няколко килограма под него. Общата ми загуба на тегло варира между 50-55lbs.

Октомври 2018 г. - почти година по-късно и ми е преработена кръвта. Има доказателство в цифри!

Януари 2019 г. - почти година по-късно. Ходя редовно на фитнес, защото ми е приятно и продължавам да се храня чисто. Тежестта вече не намалява, но аз съм в режим на поддръжка и поддържам тежестта изключена. Ето едно до друго от времето, когато започнах до сега. Дори не разпознавам това момиче отляво.

Какво има в моята кухня

Вижте какво държа в кухнята си и използвам редовно, за да съм в крак чисто хранене и а здравословен начин на живот. Намерете всичко в моя списък с кухненски принадлежности.

За бъдещето

Смятам да продължа по това пътешествие. И смятам да споделя с вас още здравословни рецепти тук в блога, защото всеки трябва да яде. Можете да намерите рецепти тук: Рецепти . Чувствайте се свободни да ми задавате всякакви въпроси. Също така реших да се присъединя към разширената група, след като 30-дневното ми предизвикателство приключи, за да продължа с това чисто хранене пътуване.

Освен че се храня чисто, аз също продължавам да ходя на фитнес и да променя рутинната си тренировка. Оттогава учих и получих сертификат за личен треньор чрез NASM (Национална академия по спортна медицина) и сега работя на непълно работно време в местна фитнес зала.

Как да улесните семейството си да яде цели храни

Чисто хранене е всичко за истински пълноценни храни. Има много ястия, в които се храня по различен начин от мъжа ми и децата. Винаги предлагам да им направя това, което ям, но понякога те просто искат нещо друго. Бавно ги качвам на борда, макар и с чисто хранене и яденето на истинска храна, защото пълноценните храни са най-здравословната форма на храна, която можем да консумираме. Те помагат да ни предпазим от болести, снабдяват тялото ни с енергия и ни дават необходимите витамини и минерали. За съжаление много семейства не ядат редовно пълноценни храни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да улесните семейството си в чисто хранене.

Обяснете предимствата

Много семейства се колебаят да приемат нови навици или хранителни норми поради проста липса на разбиране. Един от основните мотиватори за промяна на поведението е разбирането за това какви ползи ще доведат. С други думи, семейството ви може да не се интересува от ядене на пълноценни храни, защото не разбира ползите, които тези храни могат да дадат. Тя може да помогне за облекчаване на прехода, като обясни на семейството си безбройните ползи, които могат да бъдат изпитани от яденето на повече пълноценни храни. Това може също да насърчи семейството ви да научи повече за ползите за здравето от чисто хранене.

Гответе вкусни ястия

Една от най-често срещаните стигми около чисто хранене е липсата на вкус или лош вкус. За съжаление някои хора стигат до това заключение, без да са опитвали тези храни. Когато семействата са свикнали да ядат храни с високо съдържание на захар или ароматични добавки, идеята за пълноценните храни може да бъде непривлекателна. Чудесен начин да помогнете за въвеждането на тези здравословни храни в нормална диета е като ги включите в вкусни ястия. След като ядат храна, приготвена на вкусна храна, семействата може да са по-отворени да опитат тези храни в бъдеще. Когато децата ми искат палачинки за закуска, аз приготвям здравословна рецепта за палачинки, използвайки пюре от банан и бадемово брашно и те го обичат.

Започнете с Аромат

Семействата са по-склонни да отхвърлят идеята за нови храни, ако са принудени или въведени едновременно. Вместо това можете постепенно да въвеждате тези по-здравословни храни една или две наведнъж. Това гарантира, че семейството ви няма да се обезсърчи от опитите на тези храни. Друг важен съвет е първо да въведете най-ароматните, пълноценни храни. Например, вкусен портокал или ябълка може да бъде една от първите цели храни, които давате на семейството си. Започвайки с много вкусове ще насърчи семейството ви да опита повече пълноценни храни.

Ползите за здравето от чисто хранене са неоспорими. Въпреки това може да е много трудно за някои семейства да започнат да ги ядат редовно. Някои хора са свикнали да ядат храна с толкова високо съдържание на захар и добавки, че едва ли може да се нарече естествена. Постепенното въвеждане на истински храни в диетата на вашето семейство може да бъде чудесно начало.

Не забравяйте - Следвайте Just the Woods и споделете тази публикация, за да вдъхновите другите:

Останете свързани! За повече съвети и трикове се регистрирайте тук: