Бременността означава луд глад за сладолед с маслинено покритие, нали? Не за този дневник. Сега в осмия месец тя има проблеми с желанието за каквото и да било. Диетологът Елана Наткер, която току-що е родила бебе миналата седмица (поздравления!), Тежи със съвети.

каква

Статистиката
Възраст: 32.
Височина: Пет фута три.
Тегло: 120 паунда (тегло преди бременността: 93 паунда).
Местоположение: Сребърна пролет.
Професия: Офис мениджър.
Самоописано ниво на активност: „Ходех на фитнес три пъти седмично на йога и тежести с моя треньор. След това забременях и поради сутрешното гадене през първия триместър спрях да ходя. Когато започнах четвъртия месец от бременността, направих нещо (все още не знам какво, евентуално издърпано сухожилие), което причинява болка точно под ребрата ми от дясната страна. Сега съм бременна на 34 седмици и все още ме притеснява. Опитвам се да не го влошавам, така че вече не правя тежести или йога. Все пак успявам да стисна 30-минутна разходка всеки делничен ден. И ние се движим в края на май - опаковането отчита ли се като упражнение? Освен да се опитвам да се храня добре за бременност, имаше опасения относно напълняването ми (винаги съм имал проблеми с поддържането на теглото), но съм качил 27 килограма досега. Яй.

Вижте също:

От експерта
Елана Наткер, диетолог със седалище в Хернън, специализирана в храненето на бъдещите майки, казва: „Първо, поздравления за бременността! Току-що родих бебе на 19 май, така че съм добре запознат с балансирането на необходимостта да получавам допълнителни калории, докато се справям със свиващ се апетит през третото тримесечие.

„Изглежда, че този дневник е много добре запознат с храненето, дори до връзката желязо/витамин С и ефекта на калция върху абсорбцията на желязо. Тя яде балансирани ястия и изглежда получава много от нужните хранителни вещества и избягва не-никакви храни по време на бременност. Най-общо казано, не съм много притеснен за диетата й, но със сигурност има някои ощипвания, които тя може да направи.

„Да започнем с нейната загриженост за наддаването на тегло по време на бременност. Докато тя е започнала бременността си с поднормено тегло, наддаването на тегло изглежда е точно на целта. За жените с нормално тегло наддаването по време на бременност трябва да бъде между 25 и 35 паунда. Жените с поднормено тегло трябва да наддават повече - около 30 до 40 паунда, а жените с наднормено тегло или затлъстяване трябва да наддават по-малко, ако изобщо много. Печалбата на този диарист вероятно би трябвало да бъде обект на разговор с нейния лекар, но от информацията, която имаме тук, тя изглежда е на добър път. За хората, които обичат да проследяват увеличаването на теглото си всяка седмица, тук можете да получите диаграма, която обичам да използвам.

„Този ​​дневник прави добра работа с избора на хранителни храни, които също осигуряват много калории, като пълномаслено мляко, пълномаслено извара и обичайно сирене. Въпреки това, по-безопасен начин за добавяне на калории, без да добавяте прекалено много запушени артерии, е да ядете повече растителни източници на мазнини, като фъстъченото масло, което яде. Други храни, които тя би могла да изследва - и да ги включи в закуските - са ядки, маслини и авокадо; тя може също да опита да приготви зеленчуците си в масло или да използва дресинг на маслена основа за салати и да има малко тлъста риба като сьомга. Безопасно е - и дори се насърчава - бременните жени да ядат риба два пъти седмично, стига да избягват риби с високо съдържание на живак, като риба тон бяла риба, скумрия, риба меч и акула. Тя може също да иска да включи малко повече яйца; те са с относително ниско съдържание на наситени мазнини и също така осигуряват холин, който е чудесен за развитието на мозъка на бебето.

„Освен това тя би могла да подобри закуската си, като включи повече пълнозърнести храни. Всички подкрепям домашните храни - те са чудесен начин за контрол на мазнините, захарта и калориите (и между другото, медът е форма на захар) - но ако тези кифли са направени с някаква пълнозърнеста пшеница брашно, това би било бонус. Ирландската овесена каша
и ръженият хляб на обяд също са страхотни източници на пълнозърнести храни, които тя вече получава. Според най-новите диетични насоки на правителството, трябва да се стремим поне половината ни зърнени храни да бъдат пълнозърнести, така че не съм много загрижен за няколкото пъти, в които тя има рафинирани зърнени храни. Яденето на повече пълнозърнести храни на закуска обаче може да помогне да започне правилния си ден и да я поддържа доволна.

„Ако желязото е проблем, тя може да опита да яде обогатена с желязо зърнена закуска или дори в чанта за бърза закуска. Зеленчуците и постните меса, които тя яде, също са чудесни източници на желязо, както и бобът (чудесно и за протеини и фибри!), Ядки и яйца.

„Освен това, ако тя планира да кърми, нейните нужди от калории ще се увеличат дори повече, отколкото когато е била бременна (до 500 допълнителни калории на ден, спрямо 300-те допълнителни калории, от които се нуждае в момента).

„Успех с останалата част от бременността - вие сте в дома!“