4 декември 2018 г.

недостатъците

Повечето от нас, живеещи в Тайланд, имат някои интереси или притеснения относно здравословни и фитнес проблеми, така че Inspire ще споделя всяка седмица някои от най-подходящите статии за вас

Рибената сърна е напълно узрелите яйца на много видове риби, включително есетра, сьомга и херинга.

Масаго е сърната на мойва, малка риба, която се среща в студените води на Северния Атлантик, Северния Тихи океан и Северния ледовит океан.

Популярната съставка в азиатската кухня, масаго се счита за специален продукт - търсен заради своя отличителен вкус.

Тази статия разглежда храненето, ползите, недостатъците и употребите на масаго.

Какво е Масаго?

Иглата от сърна - обикновено известна като масаго - са ядливите яйца на рибата мойва (Mallotus villosus), които принадлежат към семейството на топенето.

Те се считат за фуражна риба - което означава, че те са важен източник на храна за по-големи хищници, като треска, морски птици, тюлени и китове.

Тези малки, сребристо-зелени рибки наподобяват много сардини.

Въпреки че плътта на мойвата е годна за консумация, тя е най-търсена от рибарите да създава други продукти, включително масаго.

Около 80% от събраната мойва се използва за производство на рибно брашно и продукти от рибено масло, докато останалите 20% се използват за производство на масаго (1).

Женските мойви започват да освобождават яйца на около две до четири годишна възраст и продължават да хвърлят хайвера си до смъртта си.

Масаго се добива от женски мойва, когато рибите са пълни с яйца, но преди да имат възможност да се хвърлят на хайвера.

Той е по-малък по размер и по-евтин от популярното тобико (летяща риба) и често се използва като съставка в суши ролки.

Свежият масаго има бледожълт цвят и често е боядисан в ярки нюанси - като оранжев, червен или зелен - за да добави визуален интерес към ястията.

Има мек вкус и понякога се смесва със съставки, включително уасаби, мастило от калмари или джинджифил.

Ниско съдържание на калории, но високо съдържание на хранителни вещества

Подобно на други видове рибена хайвер, масаго е с ниско съдържание на калории, но с много важни хранителни вещества.

Само 1 унция (28 грама) рибена сърна съдържа (2):

- Калории: 40
- Мазнини: 2 грама
- Протеин: 6 грама
- Въглехидрати: по-малко от 1 грам
- Витамин С: 7% от референтния дневен прием (RDI)
- Витамин Е: 10% от RDI
- Рибофлавин (B2): 12% от RDI
- Витамин B12: 47% от RDI
- Фолат (B9): 6% от RDI
- Фосфор: 11% от RDI
- Селен: 16% от RDI

Рибената сърна е особено богата на витамин В12, основен хранителен елемент, който трябва да получавате от храната, която ядете, тъй като тялото ви не може да я произведе самостоятелно.

B12 е от решаващо значение за много функции, включително развитие на червени кръвни клетки, производство на енергия, предаване на нерви и синтез на ДНК (3).

Рибената игла като масаго е с ниско съдържание на въглехидрати, но богата на протеини и здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини.

Тези полиненаситени мазнини помагат за регулиране на възпалението и са жизненоважни за правилната функция на вашата имунна система, сърцето, хормоните и белите дробове (4).

Освен това, рибената сърна е пълна с аминокиселини - градивните елементи на протеините - особено глутамин, левцин и лизин (5).

Глутаминът играе важна роля в здравето на червата и имунната функция, докато левцинът и лизинът са от съществено значение за протеиновия синтез и възстановяването на мускулите (6, 7).