Диетата с въглехидратен цикъл не демонизира въглехидратите, както много други, които предполагат прием на високо протеини над въглехидратите. Въглехидратите се използват като енергия от тялото. Те подхранват упражненията и ви помагат да преживеете деня.

рисковете

Диетата с въглехидратен цикъл се редува между дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати, като обещава да помогне при отслабване, като същевременно гарантира, че тялото ви получава необходимите макроелементи. Това колебание между дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати поддържа метаболизма.

Изследователи от университетската болница в Южен Манчестър, Англия, установиха, че жените, които избягват храна, богата на въглехидрати, в продължение на два дни в седмицата губят средно девет килограма за четири месеца. Междувременно жените на средиземноморската диета, която налага ограничение от 1500 калории на ден, губят средно пет килограма за четири месеца.

Вашите дни с високо съдържание на въглехидрати трябва да съвпадат с деня, в който вашата тренировка е най-интензивна. Тези дни гарантират, че запасите ви от гликоген се попълват, подхранвайки мускулите ви. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини през дните с високо съдържание на въглехидрати. Дните с ниско съдържание на въглехидрати са, когато подвеждате тялото си да изгаря мазнини вместо захар от въглехидрати. В тези дни в идеалния случай трябва да се съсредоточите върху диета, богата на мазнини и протеини за гориво в допълнение към много зеленчуци.

Ето някои от добрите източници на въглехидрати, които трябва да консумирате:

  • Ямс
  • Сладък картоф
  • Киноа
  • Овесена каша
  • Тестени изделия
  • Плодове
  • кафяв ориз

Ето няколко примера за лоши източници на въглехидрати, които трябва да избягвате: