Четиридневни тренировки с дъмбели за ръце

упражнения

Коремната мазнина е една от най-упоритите части на тялото, която трябва да загубите. Това е проблем, който засяга мъжете и жените, но за щастие има начини да се освободите от издутината. Дъмбелите са изключително многофункционални инструменти, които да имате във фитнеса, и те са полезни, когато търсят да оформят коремната област.

Изминете мита

Първото нещо е първото: Трябва да осъзнаете, че няма научен начин да лекувате на място някаква специфична област от тялото, като корема, за загуба на мазнини с помощта на упражнения. Можете да правите хрускания през целия ден и да не постигнете желаните резултати. Вместо да фокусирате всичките си упражнения върху коремните и основните мускули, важно е да упражнявате цялото си тяло. Тялото ви ще изгаря мазнините от най-концентрираните мазнини области, които за някои хора може да са коремните, но това може да бъде и бедрата, бедрата, ръцете или други части на тялото.

Взривете корема си с претеглени хрускания

Дъмбелите работят добре за извършване на претеглени хрускания. Добавените гири за съпротивление осигуряват по-бързо укрепване на коремните мускули. Използвайте леки дъмбели, когато правите претеглени притискания, така че добавеното съпротивление да не повлияе на вашата техника на смачкване или да натовари допълнително врата и гърба ви. Докато хрущялите няма да са насочени конкретно към коремните мазнини, това ще помогне за увеличаване на чистата мускулна маса в сърцевината ви. Чистият мускул естествено изгаря повече калории от мастната тъкан, така че колкото по-чист мускул имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви.

Стратегия за упражнения

Ефективна тренировъчна стратегия, която ще ви помогне да увеличите чистата си мускулна маса и ще изгорите значително количество калории, е кръговото обучение. Можете да проектирате тренировъчна тренировка, като използвате само гири. Идеята е да се премине от една „станция“ за обучение на съпротива към друга с малко или никаква почивка между тях; това ще поддържа сърдечната честота повишена и изгаря калории, като същевременно насърчава мускулния растеж. Насочете всичките си основни мускулни групи по време на всяка тренировка на кръгови тренировки, включително краката, гърдите, гърба, ръцете и корема. Правете 30 до 45 минутна тренировка на кръгови тренировки три пъти седмично с поне един ден между всяка тренировка.

Упражнения с гири

Има десетки ефективни упражнения с гири, които можете да добавите към режима си на кръгови тренировки. Добре е да ги сменяте на всеки толкова често, за да поддържате всяка тренировка свежа и да насочвате мускулите си от малко по-различни ъгли. Тренирайте мускулите на гърдите и раменете, като използвате лежанка с дъмбели, наклонна преса и мухи. Кляканията и нападенията работят почти всеки мускул на краката ви; просто дръжте дъмбелите до раменете си за баланс. Упражнявайте ръцете с бицепсови къдрици и надглавни удължения на трицепс. Наведените редове, удълженията на гърба и обратните мухи с дъмбели са три упражнения, насочени към всички мускули на гърба. Мъртвата тяга с гири е изключително полезна за едновременна работа на краката, ръцете и гърба.

Още статии

Вземете разкъсани абс бързо вкъщи с гири →

Какви са добрите упражнения за оформяне на горната и долната част на корема? →