Концентрираната диета може да ви помогне да се почувствате по-бързо.

ядем

Колкото и да се стараете, може да изглежда невъзможно да избегнете да хванете смъртоносната кашлица на вашия колега. Когато слезете от настинка или грип, лекарството не е единственият начин да се изправите на крака бързо. Заредете се с тези специфични храни, за да успокоите симптомите си и да засилите имунната си система.

Ако всички тези реклами все още не са ви научили за ползите от „добрите бактерии“, е време да се вслушате. Киселото мляко е чудесен източник на пробиотици, които поддържат червата здрави и намаляват възпалението, което от своя страна помага за облекчаване на тежките симптоми на настинка.

Друго сутрешно хранене, което ви е гръб, е невероятната храна, която познаваме като яйце. Независимо дали ги харесвате да бъдат разбъркани, поширани или пържени, те ще ви дадат добра доза цинк, който се съдържа и в много лекарства за настинка, за да издуши симптомите ви в рекордно кратко време.

Купа здрави овесени ядки може да е вашият билет за уелнес. Той е пълен с бета глюкани, вид фибри, които помагат на тялото ви да се излекува и укрепва имунната система. Добавете боровинки за повишаване на антиоксиданта или нарязан банан, за да повишите калия, който често се изчерпва, когато имате треска.

Този хрупкав зеленчук засилва глутатиона, антиоксидант, който дава на имунната ви система допълнителен ефект за спиране на симптомите на грип. Най-хубавото е, че има много комфортни храни от карфиол, за да се почувствате уютно.

Рибата може да не е това, за което жадувате, когато сте залепнали в леглото, но мазните сортове като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да активира вашите Т-клетки, които се борят с болестите. Стридите също осигуряват тласък на витамин С и Е, плюс цинк, който поддържа клетките здрави и готови за борба с вирусите.

Това може да ви се стори безпроблемно благодарение на топлото, размито усещане, което една чаша за пара може да ви даде, но зад това има и наука. Зеленият и черният чай са ключови източници на антиоксиданти, докато чайовете от лайка и джинджифил успокояват разстроен стомах и намаляват възпалението. Горещите питки може да са най-добрият избор от всички - медът успокоява гърлото, парата отваря синусите и малко алкохол ви помага да спите спокойно.

Знаете онова изтръпващо усещане, което попадате в ноздрите си, когато хапете особено пиперливо ястие? Точно това искате, ако имате работа с ужасно задръстване. Направете една от нашите пикантни вечери през седмицата и ритникът ще ви помогне да изчистите синусите си за нула време.

Този хрупкав и сладък зеленчук съдържа куп витамин С и помага на тялото ви да се противопостави на инфекциозни заболявания с тласък на производството на Т-клетки. Проучванията показват, че присъствието му във вашата диета може дори да позволи на белите кръвни клетки да работят на по-високо ниво, прогонвайки бактериите по-ефективно.

Запазете болките в гърлото и запушването на носа от влошаване, като свалите много моркови и сладки картофи. Оранжевите зеленчуци са богати на бета-каротин, който телата ни превръщат във витамин А - ключ за поддържане на здрави лигавици.

Устоявайте на желанието да избягвате изцяло месото, ако е възможно. Постните протеини като пилешки и пуешки гърди осигуряват енергията, необходима за изграждане на антитела и борба с инфекцията. Ако тези продукти не се съобразяват с вашата диета, опитайте боб, ядки и млечни продукти, за да си набавите малко протеин.

Ако започнете да бъркате портокалов сок при първите признаци на настинка, може да помислите и за тази съставка. Червените чушки съдържат двойно повече витамин С, намиращ се в портокалите, така че цитрусовите плодове не са единствената ви възможност.

Калцият, калий и сярна съединения се намират в чесъна, така че можете да благодарите на тези малки скилидки за нещо повече от аромат. Проучванията показват, че хората, които редовно приемат добавки с чесън, имат по-малко настинки през зимните месеци, така че защо да не добавите някои към вашите ястия, за да дадат нежелани бактерии?

Цистеинът, аминокиселина, открита в пилето, е тайно оръжие за изтъняване на лигавицата, така че супата с пилешки спагети на мама всъщност прави повече, което успокоява душата ви. Купата може да помогне за успокояване на кашлицата и облекчаване на запушен нос.

Тази „билка чудо“ има противовъзпалителни свойства, които могат да ви помогнат всякакво добро, когато се чувствате под времето. Разбийте златно мляко, за да помогнете в борбата с инфекцията и да намалите щетите, причинени от свободните радикали във вашата система. Гуинет Полтроу и други знаменитости се кълнат в тези неща!

Вземете порция подхранващи зеленчуци, които също помагат да предпазите клетките си от увреждане. О, и те ще изпълнят половината от препоръчания витамин С за деня!

Дехидратацията е често срещан страничен ефект на болестите и ако сте изпотявали треска, определено имате нужда от малко електролити. Кокосовата вода има много калий и не съдържа високите нива на захар, каквито имат напитките като Gatorade.

Друг начин за хидратиране е чрез лакомства със замразени плодови сокове, които също се чувстват чудесно при подуто или сухо гърло. Допълнителните течности разреждат слузта ви, така че задръстванията също са малко по-нещастни.