Дехидратацията може да има много негативни ефекти върху вашето здраве. Пиенето на вода е важно за хидратацията, въпреки че част от дневния ни прием на вода идва от нашата диета.

какво

Много плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода, което прави секцията за продукти чудесно място за складиране на хидратиращи храни на пазара.

Според Healthline някои млечни продукти също могат да бъдат хидратиращи, както и супи и бульони.

Независимо дали се опитвате да получите допълнителна хидратация или не обичате да пиете водата си, полезно е да включите хидратиращи храни във вашата диета, според Харвардското медицинско училище .

Ето 14 храни, които да ядете, когато се чувствате дехидратирани.

Динята е сочна и хидратираща.

Динята може да изглежда като очевиден избор за хидратираща храна поради името си. Розовият плод се състои от около 92% вода и е много нискокалоричен .

Динята е не само вкусна, но и богата на вода храна, която може да ви помогне да останете хидратирани, да подобрите здравето на сърцето и да намалите възпалението .

Краставиците са на водна основа.

При 95% вода краставиците са чудесен начин да получите хидратация от храната си. В допълнение към високото си съдържание на вода, те съдържат и много витамини и минерали.

Целината има високо съдържание на вода.

Добре известна като воден тежък зеленчук, целината се състои от 95% вода. Тъй като съдържанието на вода е толкова високо, а целината има много малко калории, е известно, че помага за отслабване .

Целината е хидратираща храна, която може също да намали възпалението и да насърчи задържането на вода, като същевременно действа като задоволителна закуска.

Къпините съдържат много вода.

Къпините, които са 88% вода, могат да бъдат много хидратираща закуска, особено когато се съчетаят с нещо като обикновено кисело мляко или се добавят към смути. Къпините са пълни с витамини С и К, както и с високо съдържание на фибри .

Изварата може да бъде хидратираща.

Изварата е модерна в света на здравето и фитнеса, поради способността си да се чувствате сити, бързо. Това е така, защото теглото на изварата е 80% вода, поради което изварата има текстура, подобна на течност.

Въпреки че този млечен продукт е чудесен за ядене, когато сте дехидратирани, изварата също така е добър източник на калций и протеини. Високото съдържание на вода и високо протеиновите съставки в изварата също могат да се чувстват по-сити, по-бързо.

Салата айсберг се състои предимно от вода.

Марулята Айсберг се състои от 96% вода, което прави салатата добър вариант за ядене, когато се чувствате дехидратирани. Докато другите видове маруля също имат високо съдържание на вода, айсбергът обикновено е освежаващ поради неутралния си вкус.

През годините марулята Айсберг получи лош рап. Мнозина твърдят, че това няма хранителна полза, когато този богат на вода зеленчук всъщност съдържа разнообразие от витамини и хранителни вещества .

Супите и бульоните съдържат вода.

Известно е, че супите на базата на бульон съдържат зеленчуци, както и други съставки като протеини или бобови растения. Супите и бульоните съдържат около 92% вода, тъй като са на течна основа.

Супите и бульоните могат да ви помогнат да хидратирате, както и да поддържа здрави стави и загуба на тегло .

Киселото мляко шокиращо хидратира.

Вярвате или не, киселото мляко е около 88% вода и съдържа достатъчно протеини и калций. Според Healthline обикновеното кисело мляко без аромати е най-хидратиращо и също така е значително по-ниско в захарта.

Обикновено кисело мляко с пресни плодове би било хидратираща и енергизираща закуска след тренировка .

Репичките са богати на вода.

Репичките са вкусен, хрупкав зеленчук с високо съдържание на вода. Те също са много здравословни, съдържат противогъбични свойства, както и подпомагат здравословното храносмилане .

Тъй като репичките са 95% вода, те биха направили страхотна закуска или заливка за салата, ако се чувствате дехидратирани.

Морковите също имат високо съдържание на вода.

Морковите са едни от най-популярните зеленчуци там. Процентът на водата на морковите може да варира от 86-95%, което е много високо.

В допълнение към добавянето на вода към вашата диета, морковите имат и много други ползи за здравето. Те също така са добър източник на фибри и съдържат много витамини и минерали, като витамин К и калий.

Спанакът е хидратиращ.

Спанакът се състои от 91% вода и се счита за изключително здравословен, тъй като съдържа важни растителни съединения, които могат да са от полза за здравето ни.

Поставянето на спанак в плодови смутита е лесен начин за ядене, за да се консумира това здравословно, полезно, листно зелено, както и добавяне на допълнителна хидратация.

Грейпфрутът също има високо съдържание на вода.

Грейпфрутът е друга храна с много висок процент на вода. С 91% вода, този сочен цитрусов плод може да бъде изключително хидратиращо допълнение към ежедневната ви диета.

Започването на деня ви с грейпфрут за закуска може лесно да допринесе за ежедневното Ви количество течности, както и да добавите антиоксиданти и да изградите имунната си система .