От д-р Janetta L. Arellano, педиатър в CHOC Children’s

които

Като родител искате да сте сигурни, че детето ви получава всичко необходимо, за да бъде здраво. Проблемът е, че сте затрупани от противоречива информация - особено когато става въпрос за витамини и добавки. Ето ръководство за тийнейджъри и витамини, които са най-важни за тяхното здраве.

Витамините в малки количества са от съществено значение за нормалния метаболизъм. Телата ни не ги правят, така че трябва да ги вземем от добре балансирана диета. Американската академия по педиатрия съветва децата, които получават добре балансирана диета, да не се нуждаят от допълнителен прием на витамини над препоръчителните хранителни добавки (RDA). Деца с основни медицински състояния, лош апетит или силно ограничени диети (т.е. придирчиви ядещи и вегани или вегетарианци, които може да не консумират балансирана диета) могат да се възползват от план за добавяне на витамини, контролиран от техния педиатър. Повече от една трета от децата в САЩ приемат рутинно хранителни добавки.

Ако се притеснявате, че тийнейджърът ви не получава необходимите витамини, говорете с педиатър за промени в диетата или план за добавяне на витамини. Въпреки че повечето витаминни добавки без рецепта обикновено са безопасни, те могат да причинят токсичност, ако се приемат над RDA. Симптомите на токсичност включват гадене, обриви и главоболие и в някои случаи могат да причинят тежки симптоми.

Ръководство за тийнейджъри и витамини:

Витамин А

Помага при: нощно и цветно зрение, в допълнение към нормалния растеж, здравословното възстановяване на кожата и тъканите.

Намерено в: млечни продукти и портокалови зеленчуци като моркови, сладки картофи и тикви.

Витамини от група В

Помага при: производство на нови клетки и метаболизъм

Намира се в: месо, птици, риба, бобови растения, мляко, яйца, пълнозърнести храни и обогатен хляб и зърнени храни. В12 се получава само чрез ядене на животински продукти, включително риба, месо, яйца и млечни продукти. B12 добавки могат да бъдат препоръчани за тези, които следват веганска диета.

Калций

Помага при: изграждане на здрави кости, поддържа нервите и мускулите да работят и помага да се поддържа сърцето здраво.

Намира се в: мляко, кисело мляко, млечни продукти, тофу, листни зеленчуци, боб и бобови растения.

Цинк

Помага при: способността на тялото ви да се бори с болести и инфекции. Той също така помага при растежа на клетките и помага за зарастване на рани и порязвания.

Намира се в: тъмно месо; ядки като кашу, бадеми и фъстъци; бобови култури като боб, грах и леща.

Витамин Ц

Помага при: синтезиране на колаген, който е важен за формирането на зъбите и костите и заздравяването на рани. Той също така повишава имунната система.

Намира се в: цитрусови плодове, домати, картофи, брюкселско зеле, карфиол, броколи, ягоди, зеле и спанак.

Витамин D

Помага при: формиране на костите и поддържане на адекватни нива на калций.

Намира се в: обогатени млечни продукти, рибено масло и яйчни жълтъци. Директната слънчева светлина е друг източник на витамин D.

Желязо

Помага при: производство на червени кръвни клетки и увеличаване на мускулната маса. Тийнейджърите претърпяват бърз растеж и нуждите от желязо са по-големи, особено младите жени, които имат менструация и са изложени на риск от развитие на дефицит на желязо.

Намира се в: месо (говеждо, пуешко, свинско и черен дроб), спанак и боб.

Фолиева киселина

Помага при: метаболизъм и производство на нови клетки. Това е особено важно по време на ускорения растеж.

Намира се в: Бобови растения, аспержи, яйца, листни зеленчуци и цитрусови плодове.

Вземете важни съвети за храненето като тези, изпратени директно във вашата пощенска кутия

Kids Health, предоставя се ежемесечно, предлага „здравословна“ информация за родителите.