Когато се подготвяте да се състезавате на състезания по плуване, трябва да обърнете внимание на храненето. Ето няколко съвета за това какво да ядете по време на състезания по плуване.

време

Деня преди

Когато времето на състезанието настъпи, ще имате много неща в ума си. Затова ден преди събитието сведете до минимум упражненията - ако изобщо има - и яжте ястия и леки закуски с високо съдържание на сложни въглехидрати. Трябва да поддържате тези запаси от гликоген запълнени.

  1. Пийте течности малко и често, за да останете правилно хидратирани.
  2. Яжте малко и често - на всеки два до четири часа, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да подхранвате мускулите си в подготовка за вашето събитие.
  3. Избягвайте големите ястия или преяждането вечер - това почти сигурно ще ви накара да се чувствате неудобно и летаргично на следващия ден.
  4. Опитайте се да се придържате към познати храни. Кърито, пикантни храни, печен фасул и варива (освен ако не сте свикнали да ги ядете) могат да причинят газове и подуване на корема, така че избягвайте да ядете всичко, което може да причини дискомфорт в стомаха на следващия ден. Най-добре е да се придържате към храни, които са ви познати и съвместими!

Сутринта на събитието

Не плувайте на празно. Дори да се чувствате нервни, направете закуска. Придържайте се към лесно смилаеми храни - зърнени храни с мляко, каша, банан с кисело мляко, малко плодове или препечен хляб със сладко.

Ако наистина се борите, опитайте течни ястия като млечни шейкове, напитки с кисело мляко или смути.

Добра идея е да репетирате състезателната си рутина по време на тренировка, за да знаете точно какво е съгласно с вас.

Закуски между топлините

Опитайте се да ядете възможно най-скоро след плуването, за да си осигурите възможно най-дълго време за възстановяване, ако трябва да плувате отново.

Храните с високо съдържание на мазнини и прости захари няма да ви помогнат в конкуренцията. Вместо това отново търсете сложни въглехидрати.

Ако не можете да стомасите нищо твърдо, опитайте спортни напитки, ароматизирано мляко или разреден сок, които ще ви помогнат да попълните енергийните си запаси и да подпомогнете възстановяването на болки в мускулите.

Списъкът по-долу предлага чудесни възможности за храна, за да закусите в и около тренировките за състезание. Не забравяйте да продължите да ядете здравословни храни от редовната си диета, като пресни зеленчуци, ядки и плодове.