Току-що завършихте страхотна тренировка и сега сте готови за малко гориво. Тъй като току-що си разбихте плячката, е изкушаващо да се възнаградите с каквито искате храни. Но според личните треньори изборът на грешно хранене след фитнеса може да отмени цялата упорита работа, която сте положили.

Както обяснява треньорът на знаменитости и фитнес моделът Ашли Гуараси от Rumble Boxing, целта след тренировка е да се рехидратирате, да поддържате метаболизма си и „попълнете гликогена в тялото“ (формата на глюкоза, която тялото ни съхранява в черния дроб и мускулите). Но има някои храни, които всъщност могат да ви дехидратират, дори повече, да забавят метаболизма ви и да потиснат други важни функции.

И така, кои конкретно храни трябва да избягваме след тренировка? Както се оказва, те не са толкова интуитивни. (Всъщност много от тези храни изглеждат направо здравословни.) Затова се консултирахме с множество лоши жени треньори, за да ни помогнат. Продължавайте да превъртате, за да научите най-добрите и най-лошите храни за ядене след тренировка.

тренировка

Храни след тренировка

Не толкова добре:

Храните с високо съдържание на мазнини, независимо дали са здравословни източници на мазнини като кокосово масло или неблагоприятни като пържени картофи, не са това, което искате след тренировка. "Яденето на мазнини след тренировка забавя бързото храносмилане, което изпитва тялото ви,"казва Кортни Бентли, сертифициран личен треньор, експерт по спортно хранене и създател на Fit and Fabulous Club." Необходими са девет калории енергия, за да може тялото ви да усвои един грам мазнина. "

2. Ядки и ядково масло

Консумирането на протеини след тренировка е чудесно, но не и ако идва с високи нива на мазнини. Суровите ядки и ядковото масло, като бадемово и кашу, са чудесни варианти за закуски, но поради същата забавена храносмилателна система, описана по-горе, искате да ги избягвате след фитнеса.

Тренировка, последвана от брънч, е едно от любимите ни занимания и макар да си мислите, че сте спечелили чиния с бекон или суджук за закуска, сертифициран личен треньор и треньор по вдигане на тежести Кира Уилямс ви насърчава да избягвате всякакви „мазни меса“. Наситените мазнини, които те съдържат, не само забавят метаболитната функция, но и влошават ученето и паметта в рамките на 10 минути след хранене, казва специалистът по семейна медицина, сертифициран от борда, Кристофър Калапай, DO. Това е особено жалко, като се има предвид факта, че вашата тренировка просто е направила толкова много за подобряване на мозъчната функция. Изследване от Департамента по наука за упражненията в Университета на Джорджия показа, че дори 20 минути упражнения ускоряват обработката на информацията и паметта, самите операции, които плоча бекон може да отмени. U

Много хора посягат към кафе след сутрешна тренировка, но сертифицираният от Ню Йорк личен треньор и инструктор по групов фитнес Диана Митреа не го препоръчва. "В този момент сте супер дехидратирани и добавянето на нещо като кафе в сместа може да ви дехидратира повече,"казва тя." Придържайте се към водата! "(PS: Консумирането на алкохол след тренировка ще има същия негативен ефект.)

5. Захарни смутита

Тренировка и смути - звучи здравословно, нали? Не според треньорите. „Разбира се, някои смутита са чудесни за вас след тренировка: Опакована с протеини машина, пълна с фибри, наистина може да повиши енергията ви и да помогне за попълване на някои от витамините, от които се нуждаете“, пояснява Митреа. "Въпреки това по-голямата част от хората имат неправилни видове смутита. Ако току-що сте изгорили около 300 калории в спинов клас, наличието на 600-калорично смути от плодове е проблем."

Ерика Хамънд, личен треньор в Rumble Boxing, е съгласна: „След тренировка, имате нужда от H20 ​​(и електролити!), за да рехидратирате, а не от фруктоза и сладки напитки които са непродуктивни за вашата тренировка ", казва тя.

Наистина добър:

Смутитата с високо съдържание на захар не се препоръчват след тренировка, но ако сте любител на плодовете, имате късмет: И Митреа, и Хамънд казват, че бананите са едно от най-добрите неща, които можете да ядете, след като посетите фитнеса. Бананите са богати на "калий и въглехидрати ... и двете трябва да бъдат попълнени ", казва Хамънд.

Всички треньори са съгласни, че постният, бързо смилаем протеин е най-доброто нещо, което можете да ядете след тренировка. "Протеинът трябва да се попълни след тренировка и помага за изграждането на чиста мускулатура,"Хамънд обяснява.

Според Уилямс, "Суроватъчният протеин на прах е най-добрата форма на протеин, който можете да имате след тренировка. Това бързо влиза в кръвта ви и в мускулната ви тъкан, за да помогне на процеса на възстановяване." (Опитайте суров суроватъчен протеин на прах от сурова сурова суроватка, $ 20.)

Ако не ядете животински продукти, опитайте добавка от грахов протеин. Той е богат на желязо и помага при мускулен растеж, загуба на тегло и здраве на сърцето.

Уилямс казва, че е добра идея да придружавате източника на протеин с „нишестени въглехидрати“. Тя препоръчва да изберете такъв като ориз, царевица или картофи, които съдържат малтодекстрин, сложен въглехидрат, който се абсорбира директно през червата и "помага на тялото да усвои по-бързо протеина"без" потенциала за натрупване на мазнини. "

Ето страхотно хранене след тренировка: парче уловена от дива сьомга с ориз, последвано от зелено смути на базата на банан.

Откриващо изображение: Хигор Бастос за Elle Южна Африка