Студио изстрел на привлекателна млада жена, която решава между здравословни и нездравословни храни

придържате

Ако ви е трудно да останете в рамките на калорийния си бюджет, не сте сами.

Ето какво да направите, ако продължавате да превишавате калорийния си бюджет.

1) Не изпадайте в паника

Първите няколко дни от преброяването на калории може да ви е трудно да се придържате към вашия калориен бюджет и това е добре.

В началото проследяването на калориите ви е свързано повече с изучаването на калоричната плътност на храните, които ядете. Използвайте това време, за да определите храни, които вероятно ще ви изхвърлят от коловоза или ще добавят излишни калории към бюджета ви.

2) Разгледайте избора си на храна

Разгледайте дневника си за храна: има ли храни, които имат повече калории, отколкото сте предполагали? Има ли някои храни с високо съдържание на калории, но не са ли сити или доволни? Прекарайте известно време в идентифициране на храните, които ядете, с празни калории и помислете как бихте могли да ги замените за по-здравословни и по-пълни опции.

Може би не сте осъзнавали, че чипсът, който обикновено ядете с обяда си, е доста калоричен. Опитайте да ги замените с печени чипсове, за да видите как тази промяна влияе върху бюджета ви. Или, за още по-нискокалорична и по-пълнеща опция, изхвърлете чипса заедно и вместо това изберете страна от пресни плодове или зеленчуци.

Просто се уверете, че тези суапове работят за вашия начин на живот. Ако ще се почувствате напълно лишени от премахване на тези чипове, вместо това намалете размера на порцията, така че все пак да задоволите желанието, без да надхвърляте бюджета.

Има ли висококалорично хранене, без което просто не можете да минете? Изследвайте по-здравословни алтернативи! Независимо дали обичате домашни кифли, спагети и кюфтета, или сочни бургери, ще можете да намерите олекотена рецепта, която да задоволи желанието ви и да поддържате калориите си под контрол. Не сте сигурни откъде да започнете? Имаме цял куп здравословни рецепти в нашия блог!

3) Преосмислете какво пиете

След като започнете да регистрирате, вероятно ще забележите, че напитки като сокове и газирани напитки имат много празни калории и са пълни със захар. Въпреки че те са добре от време на време, пиенето често ще ви тласне над определения бюджет за деня.

Потърсете по-здравословни варианти за тези по-калорични напитки, като вода с аромат на малко пресни плодове, ароматизирани селцери, студени чайове или неподсладени кафета.

Ако обичате да получавате студени напитки или смутита в местното кафене, помислете дали да не направите по-лека версия на тези напитки у дома или да коригирате съставките. Поискайте обезмаслено мляко вместо пълномаслено, поискайте една помпа или сироп вместо четири или кажете „не“ благодарение на бита сметана.

4) Коригирайте бюджета си

Това е особено вярно, ако попаднете на агресивен план за отслабване и се опитвате да свалите 1,5 или 2 кг на седмица. Въпреки че тези планове са изпълними, тези нискокалорични бюджети могат да бъдат трудни за спазване.

Ако непрекъснато преглеждате бюджета си за калории всеки ден, помислете за преминаване към план от 3 фунта или 1 килограм на седмица и вижте дали той работи по-добре за вас.

Придържането към прекалено агресивна цел за отслабване вероятно ще ви накара да се почувствате лишени, победени и може да ви накара да се откажете от целите си за здраве.

Освен това, намаляването на калориите ви твърде ниско може да забави метаболизма ви и да затрудни изграждането на мускули - и двете могат да работят срещу целите ви за отслабване.

Освен това, ако спазвате по-малко строг бюджет, в крайна сметка ще отслабнете постоянно, тъй като ще можете да се придържате към диетата си, за да постигнете целта си.

В края на деня, докато намаляването на калориите е важно за отслабването, също така трябва да намерите план, който да работи за вашето тяло и начин на живот; осъзнайте, че не се отказвате, защото решавате да губите по-бавно.

5) Откажете се от менталността „Всичко или нищо“

Може да е трудно да се откажете от това мислене, особено ако преди сте били на диети.

Понякога отпадаме от програмата или надхвърляме бюджета, това е добре. Въпреки това, когато тези ситуации се случват, е важно да държите нещата в перспектива и да осъзнаете, че едно хранене или разхлабване няма да разрушат напредъка ви.

Избягвайте да попадате в мисленето „всичко или нищо“, където в крайна сметка се хапвате, защото чувствате, че вече сте объркали плана си за здравословно хранене. Това е промяна в начина на живот, а не диета и трябва да се съсредоточите върху напредъка, а не върху съвършенството.

Долния ред

В началото преброяването на калории може да се почувства поразително. Колкото повече практикувате обаче, толкова по-лесно ще стане и толкова по-лесно ще впишете всички храни в плана си, ще се придържате към бюджета си и ще смажете здравословните си цели!

Кой е най-добрият ви съвет за преброяване на калории и придържане към бюджета през седмицата? Споделете в коментарите по-долу.