Обучителите и диетолозите претеглят.

какво

В света на тренировъчните програми у дома, Beachbody царува. Различните му тренировки варират от 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat. списъкът продължава. Програмите Beachbody ви позволяват да изритате собственото си дупе в звездна форма от комфорта и анонимността на вашия хол, така че не е изненадващо, че програмите са толкова популярни - или че компанията непрекъснато добавя към своя фитнес каталог.

Което ни води до 80-дневна мания, създадена от супертреньорката на Beachbody Autumn Calabrese. Най-новата й програма обещава големи печалби за кратък период от време (9-килограмова загуба на тегло само за 14 дни, заедно с голямо раздробяване по линията) чрез излагане на ултра-специфичен план, състоящ се от 30 до 60 минути тренировки и навременни ястия с макронутриенти.

Но дали 80-те дни е правилният фитнес и диетичен план за вас? Е, това зависи. WH попита лични треньори и регистриран диетолог какво мислят за плана. Плюс това, самата Калабрезе прецени как е проектирала плана, кого е имала предвид и какво наистина мисли за тази дума „мания“ първия път, когато я чуе.

Какво точно включва 80-дневната мания?

80-дневна мания е програма за отслабване, предназначена предимно за хора, които имат основни основи за фитнес. С други думи, ако отлагате текущата си рутинна тренировка и искате да увеличите резултатите си нагоре, 80-дневното обсебване може да бъде точно това, от което наистина се нуждаете, за да поемете отговорността за теглото и здравето си като цяло.

Програмата има два компонента: фитнес режим и план за хранене с „хранене навреме”. Необходимо е основно оборудване, като тежести и ленти за съпротивление, а има и различни опции за пакети, вариращи на цена от 39 до 160 долара (понякога има отстъпки).

Какви са 80-дневните тренировки за мания?

Програмата за упражнения продължава 13 седмици и е разделена на три различни фази, всяка от които с продължителност от четири седмици. Отначало работите върху изграждането на основна сила и баланс, обяснява Калабрезе; докато се придвижвате през фазите, започвате да работите до по-сложни движения - за да изградите повече мускулна маса - и след това най-накрая да започнете да се справяте с мощните движения за оптимално „раздробяване“.

„Решихме да пристъпим към тази последна тринадесета седмица като пикова седмица, което правим нещо в конкурентния свят“, обяснява Калабрезе. „Това е седмицата, в която получавате най-добрите си резултати.“

Ако всичко това звучи доста лесно за тримесечен фитнес план, всъщност е така. Голямото нещо, което трябва да знаете отпред, е, че тези тренировки са интензивни от самото начало. Всеки от тях трае от 30 до 60 минути и тренирате шест дни, преди да си починете. Нещо повече, всяка тренировка е предназначена за справяне с различна област на фитнес (като дупе, крака, сърцевина и кардио) и всяка седмица тренировката ви се променя, за да ви предизвика наистина от една фаза към следващата.

„Не искам хората да се извисяват или да се отегчават, така че никога не правите една и съща тренировка два пъти“, казва Калабрезе. „Всяка седмица получавате нещо различно, натискате по-бързо и по-силно.“

Докато не се изтласквате над действителните си физически ограничения, поемането на програма като 80-дневно обсебване може да бъде чудесен начин да видите бърз напредък и наистина да се напънете.

„Структурата на програмата работи, защото почивате различни мускулни групи, като ежедневно променяте упражненията си и след това получавате ден на пълна почивка“, казва Линел Рос, сертифициран личен треньор и треньор по здраве и уелнес, който добавя, че шестте дни на супер разнообразните упражнения ви позволяват лесно да постигнете нови нива на фитнес.

Какво включва планът за хранене за 80-дневна мания?

Калабрезе казва, че винаги има хранителен компонент, включен във всички нейни програми на Beachbody, и 80-дневната мания не прави изключение. И ако някога сте правили някоя от другите й програми (като 21 Day Fix), много неща тук ще ви бъдат познати.

Дори и да не сте направили никоя от програмите на Calabrese, парчето за хранене е доста просто: използва контейнери с цветно кодиране (които можете да закупите на уебсайта на Beachbody) за различни макроелементи - като въглехидрати, протеини и мазнини - и вие По принцип ви е позволено да ядете каквото искате от контейнерите за деня си по всяко хранене.

80-дневното обсебване също включва нещо, наречено „хранене по време“, където сте инструктирани да ядете конкретни храни или комбинации от храни, в определен час от деня. Също така се насърчавате да ядете на всеки три часа или така, за да избегнете прекалено глад и преяждане.

По принцип фокусът на Calabrese е върху запълването на вашата диета с:

  • 40 процента въглехидрати
  • 30 процента протеин
  • 30 процента мазнини

„40/30/30 е добре балансирано съотношение на хранителните вещества, особено за активните хора“, казва Даниел Шауб, RD, кулинарен и хранителен мениджър за Territory Foods. „Средната американска диета се състои от 50 процента въглехидрати, 15 процента протеин и 35 процента мазнини, което е малко ниско съдържание на протеини за повечето хора, които тренират редовно и се нуждаят от допълнителни протеини за възстановяване и изграждане на мускули.“

Що се отнася до времевата страна на нещата, Шауб казва, че в зависимост от вашите лични цели, това може да окаже силно въздействие върху вашето здраве - но е важно да запомните, че загубата на тегло може да бъде постигната само когато общите консумирани калории са по-малко от енергия, която изразходвате. (С други думи, когато се комбинира със здравословна диета, храненето навреме може да ви помогне да контролирате глада си, да избегнете преяждането и да увеличите максимално усилията си за тренировка. Но това няма да ви накара да отслабнете напълно самостоятелно.)

Нека да обобщим: Какви са ползите от 80-дневното обсебване?

Според нашите експерти 80-дневната мания се отличава с някои силни качества както от фитнес, така и от хранителна страна.

  1. Можете да го направите у дома.Холи Росър, сертифициран личен треньор и специалист по фитнес хранене, и Рос са съгласни, че удобството при тренировки у дома е основен плюс. Не сте в графика за занимания във фитнес зала или треньор, не е нужно да се притеснявате за лошо време или трафик и тренировките ви могат да бъдат частни.
  2. Всеки детайл е измислен за вас. „За някои хора измислянето на какво да се яде по време на пътуване за отслабване може да бъде направо плашещо и поразително“, казва Шауб. „Предимството на програма като 80-дневна мания е, че не е нужно да отделяте време за изчисляване или планиране, защото тя вече е определена за вас.“
  3. Можете да постигнете максимални резултати без прекалено нараняване. Според Росър фактът, че програмата е разделена на мини-вериги с висока интензивност, фокусиращи се върху различни части на тялото, ви позволява да напредвате, без да прекалявате и да наранявате себе си.

Какви са минусите, които трябва да имате предвид?

Има няколко потенциални недостатъци или предизвикателства, които трябва да имате предвид относно плана.

  1. Вие сте доста без надзор. Не сте обвързани с никого извън къщата си, така че е лесно просто да се откажете от тренировките или да отпаднете от плана за хранене. „Никой не ви държи отговорни за целите си и да работите сами трябва да се внимава - особено ако нямате подходяща форма или предишни наранявания“, посочва Росър. Въпреки че нямате обучител с вас по време на тренировки, Beachbody предлага възможност да работите с безплатен треньор, за да осигурите отчетност, заедно с общността на Beachbody във Facebook.
  2. Можеше да се почувствам малко строг. Докато някои хора може да харесат добре структурирания план, който ви казва кои точно храни да ядете и кои мускули да упражнявате всеки ден, има и недостатък, като навигиране на социални събития или вечери навън.
  3. Някои хора могат да почувстват някакъв натиск. Някои здравни специалисти са предпазливи при използването на думи като „обсебване“ в здравословен и уелнес контекст, казва Шауб, „защото маниите дори със„ здрави “неща могат да доведат до дисбаланс в цялостното физическо, психическо и емоционално здраве.“ Хората с анамнеза за нарушено хранене или натрапчиви тенденции могат да се борят с изискванията и очакванията на програмата.

В последната бележка самата Калабрезе също би искала да види програмата, наречена нещо друго. „Имах точно същото усещане за отрицателната връзка с тази дума“, признава тя. В крайна сметка обаче Калабрезе осъзна, че това е просто дума - и би могла да я направи положителна, ако се опита.

В края на краищата, той изисква известна доза „мания“, за да поддържате здравословно ниво на фитнес във вашия живот. „Чуваме тази дума и искаме тя да бъде отрицателна, но през цялото време сме обсебени от неща като телевизионни предавания. защо не можем да бъдем обсебени от това да бъдем най-щастливата и здрава версия на себе си? "

Добре. но трябва ли да опитам 80-дневна мания?

Ако сте: без наранявания и в добро здраве, нямате анамнеза за нарушено хранене, разберете основните принципи на загряване, охлаждане и използване на правилната форма - трябва да сте добре.