Премиерният здравен курорт в света за превенция на заболяванията и обръщане споделя решения за по-добро хранене и устойчива загуба на тегло този национален месец за хранене

плътност

Новини предоставени от

05 март 2019 г., 08:00 ч. ET

Споделете тази статия

МИАМИ, 5 март 2019 г./PRNewswire/- Френски адвокат, политик и гастроном за пръв път установи връзката между храните, които ядем, и влиянието им върху здравето на човека през 1826 г. Историята и изследванията доказаха, че връзката е вярна, но все още Американците продължават да страдат от дълбокото въздействие на избора си на храни. Днес лошата диета е свързана с почти половината от смъртните случаи, причинени от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2 [1]. Този национален месец на храненето, Център за дълголетие Pritikin + Spa, най-дълго действащото трансформационно отстъпление за здраве и отслабване в Америка, очертава ключа към постигането на по-добро хранене и устойчива загуба на тегло: Калорийна плътност.

Разбиране на плътността на калориите

Калорийната плътност описва броя на калориите в даден обем или тегло на храната. Всяка храна има калорична плътност, а някои храни съдържат повече калории (фунт за килограм), отколкото други. Пресните домати например имат само 90 калории на килограм. Багелите са пълни с повече от 1200 калории на килограм - почти 13 пъти повече калории от доматите.

Калоричната плътност не е броене на калории. Лесен начин да мислите за калорийна плътност е „концентрацията“ на калории в храната. Багелите са по-„концентрирани“ в калории от доматите. Разбирането на калоричната плътност може да помогне за подобряване на диетата и поддържане на здравословно тегло.

"Преброяването на калории разказва само едната страна на многостранната история. Затова вместо да броим калории, препоръчваме да напълните чинията си с купища добра, здравословна храна. По този начин с всяка хапка поглъщате естествено много необходимите хранителни вещества докато драстично намалява калориите. Това е интелигентно хранене ", обяснява директорът на Nutrition на Притикин Кимбърли Гомер. „Познаването на плътността на калориите на храните, които ядете, ви помага да бъдете сити и щастливи, което означава, че е много по-малко вероятно да посещавате места, на които не бива да ходите, като да ядете цяла пица.“

По-интелигентно хранене за по-добро хранене

Притикин е първата и най-известната цялостна програма за начин на живот в Америка и вече повече от 40 години е начело на науката за начина на живот. Програмата, която е публикувана в повече от 100 рецензирани проучвания, е най-успешният метод за предотвратяване и контрол на водещи здравословни проблеми, включително коронарна артериална болест, хипертония, диабет тип 2 и затлъстяване.

Оперирайки на доказателствата, че доброто хранене е от решаващо значение за по-дългия здравословен живот, Pritikin предлага следните съвети за диета с ниска калорийна плътност:

1. Отидете за Satiety

Нискокалоричните храни с високо съдържание на вода и фибри, което насърчава ситостта или пълнотата. Те също така съдържат много повече хранителни вещества - повече калций, повече желязо, повече калий и повече витамини А, С, В-6 и фолиева киселина - отколкото по-тлъстите, по-богати, калорични храни.

2. Отиди Веги, Отиди постно

Колкото повече яде храна на растителна основа, богата на фибри, като зеленчуци и плодове, толкова по-добре за ползите за здравето и контрола на теглото.

3. Правилото от 90 процента

В продължение на поне 90 процента от дневната диета Притикин препоръчва храни с ниско съдържание на калории, като плътни зеленчуци; плодове; интелигентни въглехидрати: картофи, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, сладки картофи, царевица, горещи пълнозърнести зърнени храни като овесени ядки; бобови растения: грах и боб, като пинто, гарбанцо, черен и леща; обезмаслени млечни и соеви храни.

4. Ограничете животинските протеини

Невегетарианците трябва да ограничат останалите 10 процента от ежедневната си диета до един постно животински протеин - морски дарове, постно птиче месо, постно червено месо (и не повече от 4 унции на ден) - за да поддържат артериите си в добра форма.

5. Пропуснете сухите, мазни храни

Маслата са най-калоричната храна на планетата. Храните с високо съдържание на калории обикновено са сухи и/или мазни. Тези храни не заемат много място в чинията или стомаха, но имат висока калорийна цена. Примерите включват масло, масла, салатни превръзки, захар, ядки, семена, сух хляб, сухи зърнени храни, бисквити, яйчен жълтък, авокадо, сушени плодове, червено месо и да, пица също.

Храните с ниско съдържание на калории предлагат разнообразни ползи за здравето. Те не само пълнят чинията на човек с много задоволителна храна, но съдържат витамини, минерали, фибри и фитонутриенти. Запълването с хранителни, нискокалорични храни е начинът за цялостно по-добро хранене, като същевременно понижава кръвното налягане и нивата на холестерола и контролира кръвната захар.

За Притикин център за дълголетие
Повече от 40 години международно известният център за дълголетие Притикин + Спа служи като водеща дестинация за здравни курорти за тяло и ум в света. От загуба на тегло до профилактика и обръщане на прогресията на ишемична болест на сърцето, диабет и други здравословни проблеми, програмата потапя гостите в калибриращо живота образователно пътешествие, вградено в богати на дълголетие трапезария, кулинарни класове, диагностика на частен лекар, загуба на тегло семинари, управление и обръщане на диабета, обучение за дълголетие и психологическо благосъстояние. Разположен в Маями, сгушен в изискан 650 акра, четиризвезден курорт с красиви басейни, шампионски голф игрища и други удобства от световна класа, отстъпление за здраве и уелнес на Pritikin предлага нещо за тези, които искат да се насладят на най-голямата продължителност на живота. За да започнете дълголетие, посетете www.pritikin.com.

За контакти с медиите:
Кристи Олиф
(404) 214-0722 Вън. 117
[имейл защитен]