Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е основана на доказателства рамка за подпомагане на хората да се съберат около храната, образа на тялото и движението. Повечето от нас са на някаква диета, откакто се помним; дори когато не сме на „официална“ диета, има вероятност да избягваме храни, на които наистина се радваме, или да не ядем толкова, колкото наистина ни е нужно, за да се чувстваме удовлетворени. Това може да ни въведе в цикъл на ограничение и склонност или да ни накара да се чувстваме тревожни или стресирани от храненето в социални ситуации или около определени храни.

интуитивно

Прекарваме толкова много време в главите си, преосмисляме всеки избор на храна или се притесняваме дали трябва да „компенсираме“ тази бисквитка, като прекарваме часове във фитнеса, наказвайки телата си с упражнения, които всъщност не харесваме. Наблягаме на телата си и се опитваме да ги манипулираме, за да бъдат по-малки, отколкото искат да бъдат. Това лайно е изтощително! Отнема толкова голяма част от мозъка ни, че ни остава малко време да помислим за нещата, които всъщност са важни за нас и в крайна сметка да пропуснем добрите неща!

от жените във Великобритания са на диета.

тегло се възстановява в рамките на 5 години след загубата.

от хората, които се опитват да отслабнат, губят по-малко от „клинично значимото“ ниво от 5%.

на жени в американско проучване изпитват нарушено хранене (ограничаване на това, което ядат, преяждане, гладуване).

И навярно сте чували, че „диетите не работят!“ - така че защо все още се опитваме да подтикнем телата си да се борят с нашата биология, когато диетата води до ...

По-бавен метаболизъм:

Вашето тяло не може да различи диетата от действителния недостиг на храна и гладуването, така че за компенсиране на недостига на калории метаболизмът ви се забавя, за да се опита да спести енергия. Ставате по-ефективни в правенето на повече с по-малко. С други думи, тялото ви става наистина добро за съхранение на мазнини.

Преяждане и преяждане:

Диетата води до преяждане. Това е наука. Кажете, че пропускате закуската, за да се опитате да бъдете „добри“. Мозъкът ти е бесен. Той изпраща невротрансмитери и хормони като грелин и невропептид Y - и двата са супер мощни орексигени, което означава, че те стимулират апетита. С течение на деня тези момчета се натрупват, вие се поддавате (на нормалното си биологично желание да ядете) и след като изскочите, не можете да спрете. Звучи познато? Мда.

Те подкопават вашата собствена вродена способност да разпознавате глада и пълнотата:

Помисли за това; ако спазвате диетичен план докрай, разчитате на някой друг да ви каже какво, кога и колко да ядете. ТЕ НЕ ЗНАЕ ЖИВОТА СИ.

Разчитането на някой друг да ви каже какво да правите може толкова лесно да доведе до ядене на твърде много или твърде малко: Да приемем, че правите една от точките. Използвахте всичките си точки за деня, но все още сте гладни? Или огладняваш, или се биеш, че си отишъл. Нито едно от двете не ми звучи като добри варианти. По същия начин, ако останат някои точки, вероятно няма да ги оставите да си отидат на вятъра, въпреки че не сте гладни.

Повишаване на теглото:

Теглото ви може да се покачи по-високо от първоначалното ви тегло - искам да кажа, да! Колко хора познавате, които са претърпели загуба на тегло през дълги периоди от време? Сега колко от тези хора са доволни и не броят неистово калориите или преминават в режим на звяр * тръпки * във фитнеса? Точно така, така че всички останали вероятно са по-тежки от първоначалното си тегло и се чувстват доста скапани от това (защото това е, което обществото е решило, че трябва да се чувстват), и сега те се опитват да разберат следващата диета, която ще опитат.

Обсебване на храна:

Не можете да спрете да мислите за следващото си хранене, когато ви е позволено да ядете отново, прекарвате часове в избиране на рецепти в Pinterest и тралиране на Instagram от #foodporn, за да разберете как можете да направите „здравословен“ без глутен, без захар, замествания с ниско съдържание на кал. Не ви остава ментална честотна лента, за да живеете живота си.

Противодействие на лишаването:

Знаеш ли, когато си бил дете и майка ти ти е казала да не правиш това, значи си го направил? Да Виждам това през цялото време с клиентите си. Те казват, че някои храни са извън границите, храни, които обичат да ядат, но се считат за „лоши“. Те се справят без него, вместо да задоволят желанието си за това. Следващото нещо, което знаят, че са до рамото дълбоко в кофа с Phish Food, чувствайки се болен и виновен. И на следващата сутрин прескачате закуската, за да я „компенсирате“. Изплакнете и повторете.

Интуитивното хранене е поредица от инструменти и умения, които ви помагат да се отдалечите от строгите външни правила и да се научите да се храните според естествения апетит и физиологичните сигнали на тялото си. Това е подход, разработен от диетолози, за който е доказано, че помага да се подобри оценката и удовлетворението на тялото, приспособяването към вътрешни сигнали като глад и пълнота, психологическа гъвкавост (без повече черно + бяло мислене), самоуважение и оптимизъм, упражнения за удоволствие и диетично разнообразие . Той може също да помогне за подобряване на физиологичните маркери на здравето като контрол на кръвната захар, холестерол и кръвно налягане. И накрая, доказано е, че намалява преяждането/ограничава цикъла и помага на хората да се отдалечат от диетите.

Той може също да помогне за подобряване на физиологичните маркери на здравето като контрол на кръвната захар, холестерол и кръвно налягане. И накрая, доказано е, че намалява преяждането/ограничава цикъла и помага на хората да се отдалечат от диетите.

В LCIE ние възприехме оригиналните принципи на интуитивното хранене и ги разработихме, за да дадем на нашите клиенти устойчив начин да се грижат за телата си, който също подкрепя психичното им здраве.