какво

Добре ли се справяхте с пресни, пълнозърнести храни ... докато стомашната бъгова обикаляше офиса не ви настигна? Никой не иска да готви огромно и сложно ястие, когато е болен - и дори някой друг да е свършил работата, не винаги е лесно да отсечете истинската храна, която знаете, че трябва да ядете. Но със сигурност е възможно да се готви палео храна за разстроен стомах. Ти не трябва да разчитате на солени крекери и Wonderbread, за да получите малко храна във вас, дори ако се чувствате под времето!

Преди да влезете в статията, моля запомнете това това не е заместител на отиването на лекар. Ако имате сериозно заболяване - особено ако повръщате или имате диария, отидете при медицински специалист, за да сте сигурни, че сте добре. Норовирусът не е нещо, с което да се забърквате! Но често лекарят просто ще ви изпрати вкъщи, за да се възстановите сами и точно там идват домашните лекарства и палео храни.

Бульони и супи

Повечето диетични препоръки за сериозно гадене и повръщане започват с течности само докато стомахът ви леко се успокои. Дори и да не го направят, така или иначе повечето хора ще гравитират към течности, тъй като чрез проби и грешки установяват какво всъщност могат да запазят. И това е всичко, без да се споменава стойността на комфорта на топлата купа бульон, когато се чувствате нещастни и груби.

Превеждането на течна диета в палео всъщност е доста лесно. Ето няколко предложения:

  • Костен бульон. Това би трябвало да е основата на вашата фаза „само течности“ поради нейните невероятни ползи за здравето. Приготвя се лесно и е пълен с успокояващи стомаха протеини като желатин. И вкусът също е вкусен.
  • Бульон от водорасли. За малко по-различен вкус, опитайте да хвърлите парче водорасли в костния си бульон; тя прави вкуса на бульона по-богат и добавя някои важни хранителни вещества като калций и йод.
  • Джинджифилов бульон. Джинджифилът е старо народно лекарство за гадене и всъщност действа доста добре. Хвърлете копче джинджифил, за да добавите допълнителен успокояващ стомаха ефект към основния си бульон.
  • Електролитна вода. Водата само с щипка сол и изстискване на лимон ще помогне за попълване на електролитите, ако повръщате. Това често се пие по-лесно, ако го загреете малко до стайна температура.
  • Кокосова вода. Ако можете да намерите марка, в която няма добавена захар, това също е доста приличен заместител на електролита.
  • Билков чай. Два особено добри избора са мента и джинджифил - и двете са показали известна ефективност като антиеметици.

Ако сте готови за нещо малко по-съществено, но все още не сте готови за огромно хранене, защо не опитате супа? Ето няколко добри:

  • Супа от пиле и зеленчуци. Като пилешка юфка, но задръжте юфката - или добавете спагети тиква или юфка тиквички, ако искате.
  • Яйцова капка супа. Отново можете да направите този обикновен или да добавите някои акомпанименти за юфка с палео.
  • Зимна супа от зеленчуци. Това не е по избор на протеини, така че ако сте само за много меки зеленчуци, това е добър избор.
  • Доматена супа. Друг чудесен вариант само за зеленчуци, успокояващ отвътре навън.

Ако абсолютно не можете да съберете енергия за домашна супа (всичко е наред; болно ви е! Не е нужно да играете Палео Супергерой, когато дори не можете да намалите вечерята!), Понякога можете да намерите и нещо добро избор в магазина за хранителни стоки. Отидете направо към биологичните и внимателно сканирайте съставките. Ще платите за удобството, но понякога сте твърде болни, за да извадите тенджерите и това е добре.

Bland Carbs

Помните ли пословичната диета BRAT? Банани, ориз, ябълки (или ябълково пюре) и тост? Тази конкретна колекция от меки въглехидрати има своите недостатъци, но основният принцип е доста здрав. Всъщност има добра причина, поради която хората жадуват за меки въглехидрати, когато са болни: това е, което ви трябва! Въглехидратите са лесно смилаеми и когато сте болни, имунната ви система се нуждае от допълнителна глюкоза, за да се пребори с инфекцията. Също така ще забележите, че повечето въглехидрати в този списък са глюкоза (нишесте), а не фруктоза (захар): това е друг интелигентен избор, тъй като глюкозата е много по-добра като източник на гориво.

По-очевидно е, че слабите въглехидрати обикновено са по-лесни за разстроен стомах, отколкото повечето други храни, особено ако ви е гадно. Така ако сте гладни само за слаби въглехидрати, когато сте болни, няма нищо лошо в тях: просто искате да направите здравословен избор за това кои въглехидрати да изберете.

За Палео това означава преразглеждане на списъка с храни BRAT, за да извадите тоста, а вероятно и ябълките: ябълките са с доста високо съдържание на фруктоза, което може да бъде по-трудно за стомаха ви от глюкозата. Така че палео-приятелски списък с нежни, болнични храни може да изглежда по следния начин:

  • Банани: тези можете да запазите от оригиналния списък; те са единственият плод с повече глюкоза, отколкото фруктоза. Намажете ги с малко бадемово масло, ако искате.
  • Картофи (бели или сладки): белите картофи са също толкова хранителни, колкото сладките картофи (наистина!) и отговарят на описанието на „нежните въглехидрати“ на T. Разбира се, можете да използвате и сладки картофи, ако ги предпочитате. За да ги направите още по-лесни за ядене, опитайте ги на пюре (може и с малко масло).
  • Консервирана тиква. Купете консерва, извадете колкото искате, поръсете малко канела върху нея и разбъркайте няколко лъжици кокосово мляко и микровълнова печка, докато се загрее.
  • Спагети скуош. Спагети скуош е страхотна „хамелеонска храна“: той лесно ще приеме вкуса на каквото и да е друго, с което го готвите, или ще остане идеално мек и обиден, ако просто не сте готови да опитате нещата в момента.

Други лесни храни

Не сте съвсем готови да се качите на вагона с меки въглехидрати (може би се опитвате да останете в кетоза?), Но все пак искате нещо лесно за стомаха? Опитайте тези:

  • Авокадо. Купа гуакамоле е пълна с хранителни вещества и здравословни мазнини и не отнема много време за приготвяне.
  • Меко сварени яйца или меки бъркани яйца (бъдете внимателни с това: на някои хора им става още по-гадно при вида на яйцата, така че продължете с това, което ви харесва).
  • Парна риба или пилешки гърди. Мека, лесна за ядене и не особено предизвикателна, ако се справите лесно с подправките и подправките.

Друг чудесен вариант е домашният желатин: цялата успокояваща стомаха сила на Jell-o, но с повече ползи за здравето и много по-малко лоши неща.

Пробиотични храни

Докато се чувствате зле, киселото зеле вероятно не звучи като най-апетитното ястие в света. Това е добре. Не го насилвайте. Но след сте се възстановили, опитайте да добавите някои ферментирали храни, за да помогнете за възстановяване на чревната флора и да предотвратите повторното заболяване.

Трябва ли просто бързо?

За някои хора гаденето или повръщането изглежда като знак, че тялото им наистина не иска никаква храна в момента и че би било по-добре просто да изчакат, докато отмине.

Проблемът с това е, че пълното бързо повръщане или диария (или и двете!) Може да доведе до дехидратация и изчерпване на електролитите много бързо. И това със сигурност няма да ви помогне да се възстановите от нищо; всъщност често е бърз билет до спешната помощ.

Ако можете да намалите течностите с някои електролити, вероятно е добре да останете с течности само няколко дни. Но използвайте здравия си разум: дехидратацията е опасна! И не се чувствам като теб имат да се придържаме само с течности; това наистина е случай на слушане на вашето тяло и тялото на всеки ще бъде различно, когато става въпрос за възстановяване.

Оздравявай скоро!

С арсенал от одобрени от Палео „храни за болни дни“ и няколко почивни дни, които да прекарате в леглото, ще бъдете на път да помогнете на тялото си да се самолекува - без солени крекери, джинджифилов ейл, оризови сладкиши, шоколадов пудинг, или Wonderbread задължително!

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.