Здраве на Bowhead

16 юли 2018 г. · 4 минути четене

Вашите навици в банята може да не водят разговор на маса за вечеря, но разбирането на това, което вашият кака казва за вашето здраве, заслужава дискусия. Вашето изпражнение може да осигури важни индикации за това как функционира храносмилателната ви система и да осигури предупредителни знаци, ако нещо не е наред. По-долу ще обсъдим как да оцените здравето на храносмилането си и ще проучим начини да накараме този „влак“ да се движи отново.

разкрие

Бристолска скала за табуретки

Може би сте виждали везната, монтирана в кабинета на Вашия лекар, или като мем в Twitter. Просто казано, скалата за изпражнения на Бристол е изчерпателно ръководство, което ви помага да категоризирате изпражненията си, за да разберете по-добре как функционира стомашно-чревният ви тракт.

С изпражненията от тип 3 и 4, показващи нормално храносмилателно здраве, изпражненията, вариращи над или под тези цифри, показват степента, че изпражненията ви могат да бъдат твърде твърди или течни. Повече вода в изпражненията ще причини типове 5-7, като тип 6 и 7 се класифицират като диария. По-голямото абсорбиране на вода от изпражненията ще доведе до неговото изсъхване, например при изпражнения от тип 1 до 3, като тип 1 показва запек.

Запек (видове 1–3)

Ако откриете, че прекарвате необичайно много време в опити да изпратите изпражненията, големите виновници могат да бъдат дехидратацията и вашата диета. Някои лекарства също могат да заздравят изпражненията ви, като Benadryl или болкоуспокояващи като ибупрофен, които могат да забавят мобилността на стомашно-чревния тракт.

Диария (видове 6 и 7)

От друга страна, прекалено течните изпражнения могат да показват някои основни здравословни състояния, като синдром на раздразненото черво (IBS), остри заболявания, причинени от стомашен вирус, или хранително отравяне.

Знаци, за които да следите:

Здравословните изпражнения получават своя кафяв цвят поради жлъчните соли от черния дроб. Като внимавате за нормалния цвят на изпражненията, можете бързо да ви помогне да забележите, че нещо не е наред, и да ви насочи да потърсите медицинска помощ, ако е необходимо.

Някои храни като черен сладък корен, боровинки или пепто-бисмол могат да причинят почерняване на изпражненията и не са причина за безпокойство. Въпреки това, черните изпражнения могат също да показват кървене от горните чревни пътища, например в стомаха, което изисква незабавна медицинска помощ.

Кървенето от долния стомашно-чревен тракт може да доведе до изпражненията ви с червен или кестеняв цвят. Някои състояния, които могат да причинят зачервяване на изпражненията, включват хемороиди, инфекция и възпалителни заболявания на червата. Консумирането на цвекло и други ярко оцветени храни, като домати, също може да оцвети изпражненията в червено.

Бледо - глинест цвят

Бледо до бяло оцветени изпражнения могат да показват проблеми с функцията на черния дроб да произвежда жлъчка или жлъчния мехур, който задържа жлъчката. Ако производството на жлъчка от черния дроб бъде спряно или блокирано, изпражненията могат да изглеждат бели. Чернодробната инфекция от хепатит например или камъни в жлъчката може да причини този вид цвят на изпражненията.

Доказано е, че нормалната честота на изпражненията варира от три изхождания на ден до три на седмица, установи проучване от 2010 г., като повечето хора имат едно или повече изхождания на ден. Интересното е, че вашата чревна микробиота може също да регулира вашата уникална честота на движение на червата, според проучване на Hadizadeh et al.

Бактериите в червата са отговорни за нормалната, но неприятна миризма на изпражненията. Внезапните промени в миризмата могат да показват скорошна диетична промяна или може да показват основен здравословен проблем, като непоносимост към лактоза или възпалително заболяване на червата.

Важно е да се отбележи, че ако забележите бързи промени в здравето на червата, винаги се препоръчва да потърсите медицинска помощ.

Как да подобрим здравето на червата

Храненето с живи култури, съдържащи се в пробиотици или във ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле или комбуча, може да помогне за ускоряване на процеса на храносмилане, като по този начин подобрява разграждането на вашата консумирана храна. Проучване от 2010 г. установи, че пациентите с меки изпражнения, които пият ферментирали млечни продукти, съдържащи Lactobacillus casei, показват значително подобрение в честотата и качеството на изпражненията си.

2. Яденето на повече фибри

Фибрите са основен компонент за подобряване на здравето на червата. Фибрите действат като гъба в храносмилателния тракт, като изтеглят водата в изпражненията, което може да намали запека. Възрастните жени трябва да се стремят да получат поне 25 грама фибри и 38 грама за мъже, за да отговарят на ежедневните препоръки.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • Круша (с кожа)
  • Черен боб
  • Ечемик
  • Горски плодове
  • Овес, отрязан от стомана
  • кафяв ориз

3. Поддържане на хидратация

Увеличаването на приема на вода може да ви помогне да поддържате нещата в храносмилателния тракт.

Общите насоки за общия прием на вода (от всички храни и напитки) са 2,7 литра за жените и 3,7 литра за мъжете14. Важно е да се отбележи, че хидратацията се задоволява с консумация на вода, а не с други напитки като кола или кафе.

Проучванията показват, че активирането помага да се стимулира подвижността на червата, позволявайки на усвоените храни да се придвижват по-ефективно през червата.