817-632-5400

Резервирайте среща

  • от TOFF
  • в Начин на живот, Отслабване
  • на 8 октомври 2019 г.

Чували ли сте за плана за хранене при ядене? Тя се основава на хранене около циркадния ритъм или по-лесно разбиране около слънцето. Това е съвсем просто и реалните хора постигат резултати. Най-хубавата част е, че е ограничено какво ядете, но кога ядете. Основава се на това как тялото ви метаболизира храната през деня и всъщност е доста лесно за следване.

какво

Във видеото по-долу д-р Оз и колегите му преглеждат какво ядат в един типичен ден и КОГАТО го ядат (това е ключово).

Ето един прост лист за измама, който трябва да следвате, ако искате да опитате.

Разбиване на насоките:

Яжте вечеря за закуска

Опитайте бургер със сьомга със страна от сладък картоф и зелен фасул или купичка кейл, нахут и доматена супа. Звучи налудничаво? Както обяснява д-р Ройзен, трябва да опитате да ядете най-голямото си хранене сутрин. Ставаме по-устойчиви на инсулин през целия ден, така че яденето късно през нощта всъщност може да доведе до съхранение на мазнини, вместо да ги изгаряте. Ядейки вечеря за закуска, вие се възползвате от циркадните ритми на тялото си и пробивате кода до загуба на тегло.

Имате студени въглехидрати за обяд

Макар да изглежда изненадващо, че температурата на вашата храна играе роля в загубата на тегло, д-р Crupain казва, че това може да има голямо значение. Когато вашите въглехидрати се охладят, те се превръщат в устойчиво нишесте, превръщайки захарта във фибри. Тъй като фибрите ви карат да се чувствате по-сити по-дълго, вероятно ще ядете по-малко калории, докато все още се чувствате сити. Можете да приготвите храната си предварително и просто да ги оставите да се охладят, за да са готови за ядене на следващия ден. Не сте сигурни кога да обядвате? Д-р Ройзен препоръчва да се храните преди три следобед, за да получите най-много ползи за отслабване.

Опитайте вечеря „Честит час“

Според плана Какво да ядем, когато вечерята трябва да е най-малкото хранене за деня ви. Тъй като метаболизмът ви започва да се забавя вечер, поддържайте порциите си „Happy Hour“, за да постигнете загуба на тегло. Когато внимавате за количеството, пак можете да ядете любимите си храни и дори да изпиете чаша вино. Д-р Crupain обича да яде яйца с пресни зеленчуци и странична част от плодове, която е перфектната комбинация от протеини и фибри.

Спрете да ядете, когато слънцето залезе

Сърцевината на този план е да слушате вашите циркадни ритми. Тъй като вътрешният ви часовник е настроен от слънцето, трябва да спрете да ядете след тъмно. Между вечерята и закуската ви трябва да има поне 12 часа, но ако можете да отидете по-дълго между храненията, това е още по-добре.

В заключение, тъй като всички знаем, че отслабването е сложно нещо. Има толкова много възможности и мнения. Намирането на това, което работи за вас, така че да се придържате към плана, е това, което ще доведе до резултати. Колкото повече ограничавате определени неща в диетата си, толкова повече жадувате за тях, не бихте ли се съгласили? С плана „Хранене кога“ може просто да бъдете приятно изненадани от резултатите си.