какво

Спортните наранявания като изкълчване на глезена не са необичайни.

Снимка: maridav/www.123rf.com

След претърпяване на спортна контузия, повечето пациенти са нетърпеливи да се движат отново - независимо дали това е връщане към техния спорт или ежедневни функционални дейности.

Д-р Gowreeson Thevendran, ортопедичен спортен хирург в болница Mount Elizabeth Novena, споделя своята медицинска перспектива за това как да се постигне по-бързо възстановяване след спортна травма.

Независимо от вида спорт или нивото, на което играете, нараняванията за съжаление са неразделна част от спортуването. Получаването на помощ по-рано и целенасочената стратегия за възстановяване е от съществено значение за ранното връщане към спорта.

Ето ключови фактори, които трябва да имате предвид при справяне със спортна контузия:

Превенцията е по-добра от лечението

По-голямата част от спортните наранявания могат да бъдат избегнати чрез извършване на някакъв вид загрявка, състоящ се или от някакво кардио, или от стречинг преди спорт. Меките тъкани, които са били загряти и опънати преди активност, са много по-малко склонни да се наранят по време на спорта.

Студена терапия и повдигане

Мнемониката ОРИЗ което означава покой, лед, компресия и издигане е от ключово значение за лечението на остро нараняване на меките тъкани.

В непосредствената фаза на спортна травма има подуване, зачервяване и топлина, което води до болка. Студената терапия (заледяване) помага да се облекчи това, докато компресията с мека превръзка ограничава подуването. Повдигането на увредената зона е критично дори до първите 48 - 72 часа след нараняването, тъй като намалява подуването поради гравитацията.

Целта на ранната терапия с RICE е да се контролира първоначалното възпаление и процесът на оздравяване да започне рано.

Позволете изцеление

Наранена част от тялото ще се бори да се излекува, ако се използва многократно след нараняване. Болката е отличен индикатор за продължаваща травма и не трябва да се пренебрегва, дори ако това означава почивка от ежедневни функционални дейности или спорт.

Често е най-добре да обездвижите нараненото място с шина или скоба и да го отпуснете напълно, за да се позволи пълно излекуване. Продължаването на използването на наранената част на тялото може да влоши остро нараняване и да го превърне в хронично.

Поставете диагноза и разберете нараняването си

Незначителните навяхвания или разкъсвания обикновено се подобряват значително след 2 седмици почивка и почивка от спорт. Липсата на подобрение трябва да изисква консултация със спортен лекар.

Обстоен клиничен преглед и изображения (рентгенови лъчи/сканиране) ще потвърдят диагнозата и ще помогнат за фокусиране на рехабилитационната стратегия, за да се даде възможност за по-бързо възстановяване без усложнения. Разбирането на естеството на нараняването също помага изключително много за психическата подготовка по време на възстановяване.

Ранен набор от упражнения за движение

След като първоначалното възпаление се е уталожило, ранните движения на ставата за възстановяване на пълния обхват на движението са от решаващо значение. Този режим на упражнения се прилага най-добре под наблюдението на специалист или физиотерапевт, който ще гарантира, че са постигнати подходящите етапи. Преждевременното връщане към спорта, докато движението на ставите все още е ограничено, може да предразположи пациента към допълнителни наранявания.

Възстановяване на нормален модел на ходене и мускулна сила

Нормалният модел на ходене означава, че има нормален трансфер на тегло от краката към коляното, бедрото и гърба. Ненормалният модел на ходене може да се дължи на болка, слабост или мускулен дисбаланс и трябва да се обърне внимание, преди да се върнете към спорта.

Периодът на почивка и неизползване обикновено води до загуба на мускули, понякога дори до невредими части на тялото. Ключов компонент на мускулното укрепване е тренировката за съпротива, която подобрява баланса, рефлексния контрол и издръжливостта в увредените тъкани. Това често се прилага заедно с тренировки за кондиция и издръжливост, за да се подготви нараненото място за по-бързо връщане към спорта.

Добавки и здравословна диета

Има многобройни храни и добавки, които помагат на тялото да се излекува по-бързо след нараняване. Богатите на протеини храни като месо и риба подобряват процеса на изграждане на мускулите на тялото. Цитрусовите плодове и тъмните листни зеленчуци, богати на витамин С, помагат за производството на колаген, който възстановява тъканите и има противовъзпалителни свойства. Омега-3 мазнините от добавки ограничават прекомерното възпаление и спомагат за ускоряване на възстановяването. При наранявания на костите, като фрактури, приемането на повече богати на калций храни и витамин D от излагане на слънчева светлина е от съществено значение.

В обобщение, ранното възстановяване от спортна травма изисква управление на ранния процес на заздравяване на увредената област и разполагане с персонализирана стратегия за рехабилитация. Търсенето на помощ и насоки от специалист, като същевременно внимавате да не влошите допълнително нараняването, може да промени всичко във времето за възстановяване.