Понякога скалата не е напълно честна с вас.

колебанията

Безопасно е да се каже, че всички имаме отношения на любов и омраза с везната. От една страна, това е полезен начин за проследяване на вълнуващ напредък, постигнат от всякакви усилия за отслабване.

От друга страна, това е източник на разочарование, когато не виждаме напредъка, на който се надявахме. Това може да бъде супер обезсърчително. Но това е и много често. Колебанията в теглото се случват през целия ден, всеки ден.

Aaptiv тренировките могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Научете повече за Aaptiv тук.

Това е доста обяснимо, но колебанията в теглото са многократната загуба и наддаване на телесно тегло през деня.

И така, макар че, да, тези числа, които четете, са точни, не всички тегла са еднакви. Голяма част от наддаването и загубата на тегло, което виждате през един ден, е напълно временно и обикновено дори не е свързано с действителните телесни мазнини.

Има няколко различни неща, които могат да наклонят числото по скалата по един или друг начин. Всичко от приема на вода до хормоните може да играе роля при колебанията в теглото.

И така, за да облекчим всяка потенциална паника, ние подслушахме Дейвид Назарян доктор по медицина в My Concierge Doctor в Бевърли Хилс, за да ни разкаже повече за причините за тези промени.

Прочетете, за да научите повече и разберете, че не можете да се доверите на всичко, което сте прочели на кантара.

Прием и задържане на вода

Водата е основен виновник, когато става въпрос за бързи (ние говорим на час) колебания на теглото.

Когато пиете голямо - или дори средно - количество вода през деня, тя седи в тялото ви, докато в крайна сметка се разсее.

Непрекъснатият прием и отстраняването на течност може драстично да измести броя на скалата. Въпреки това няма причина да намалите приема на вода.

Когато ограничите приема на вода, рискувате дехидратация, което може да доведе до задържане на вода. Задържането на вода може да се случи в резултат на редица неща и също допринася за броя, който виждате на кантара.

Консумирането на много храни, богати на натрий, получаване на менструация, прием на определени лекарства и прекомерно пиене, всичко това може да доведе до задържане на вода. Всъщност дори пътуването на дълги разстояния може да накара тялото ви да се задържи на вода.

Ако чувствате, че теглото на водата и задържането е проблем за вас, опитайте да намалите приема на сол, да намалите консумацията на алкохол и да разгледате страничните ефекти на вашите лекарства.

За да получите по-добра представа за действителното си тегло, претеглете се сутрин след използване на банята. И не забравяйте да пиете достатъчно количество вода всеки ден, за да се преборите с дехидратацията и да насърчите реалната загуба на тегло, казва д-р Назарян.

Храна и храносмилане

Знаем какво мислите: разбира се храната влияе върху теглото. Но тук говорим за ежедневни колебания в теглото. По същия начин, по който водата може да увеличи броя ви, храната също може да причини усещане за увеличаване на теглото.

Задържайте паниката. Подобно на теглото на водата, това не е непременно реално наддаване на тегло или увеличаване на мазнините.

Всеки път, когато ядете нещо - особено голямо ядене - поставяте буквалното тегло на храната вътре в стомаха си. Това също е временно, обикновено трае само докато изхвърлите тежестта (известна още като използвате тоалетната).

Типът храна, която ядете, също може да играе роля. Съхраняваните въглехидрати в тялото задържат вода, така че ако намалите количеството въглехидрати, което ядете за известно време, след това се върнете към обичайната си диета, може да получите увеличение на теглото на водата.

Така че, намаляването на някои въглехидрати ще доведе до по-ниски стойности. Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглеждат толкова лудо ефективни в началото.

Означава ли това, че трябва да намалите количеството храна, която ядете или да пропуснете храненето? Въобще не.

„Пропускането на хранене или недостатъчното хранене може значително да намали метаболизма“, казва д-р Назарян. „Дългосрочната загуба на тегло може да бъде постигната чрез по-често хранене по-малко през целия ден.“

Така че дори ако забележите увеличаване на броя на скалата след голямо хранене (да речем, вечеря за Деня на благодарността), не прекомерно коригирайте и разрушавайте метаболизма си.

Още нещо, което трябва да имате предвид тук, е вашето храносмилане. Ако имате IBS, мудна храносмилателна система или запек, може да забележите краткосрочно увеличение на теглото.

Както споменахме по-горе, това не е реално наддаване на тегло и ще намалее, когато тялото се освободи от отпадъците.

Тренира

Попадането в ежедневното изпотяване може също да има положителен и отрицателен ефект върху колебанията в теглото ви.

Това е друг случай на прием и изход на вода. Ако прокарате предизвикателна тренировка (говорим за „Дълговечно бягане“ или „Капене на пот“), без време за пиене на вода, ще изпотите малко количество вода.

По същия начин, ако хидратирате през цялата си тренировка, ще задържате вода в стомаха си до следващата почивка в банята.

Мускулите също всъщност могат да задържат вода след тренировка, особено ако сте нов в силовите тренировки.

Когато работите с мускулите си (било то с тежести или телесно тегло), вие причинявате микро разкъсвания в мускула.

Тези сълзи се възстановяват, което води до по-силни мускули (да!) И задържане на течности за няколко дни.

Магазини за гликоген и витамини

Глико-какво? Гликогенът е форма на глюкоза, която действа като запас на енергия в телата ни. Когато ядем въглехидрати, те се съхраняват като гликоген в тялото (най-вече в черния дроб и мускулите).

Всеки грам въглехидрати може да накара тялото ви да задържи от два до четири пъти по-голямо количество вода.

Мисловно упражнение: Представете си, че сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че запасите ви от гликоген са по-ниски от нормалните. След това един ден решавате да забравите диетата заради празник, рожден ден или просто защото!

Сега тялото ви има много повече гликоген, отколкото преди, носейки повече вода със себе си.

Денят с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи теглото на кантара ви с цели седем килограма - но не забравяйте, че това не е действително наддаване на тегло!

За вкъщи

Като цяло, дневните колебания в теглото са напълно нормални и няма от какво да се притеснявате. Скалата е изключително удобна и чудесна за проследяване на напредъка в дългосрочен план, но само ще ви разочарова в краткосрочен план.

За да следите напредъка си най-ефективно, претегляйте се веднъж седмично по едно и също време; сутрин, след като сте използвали тоалетната и преди да закусите.

Това ще проследи истинското ви тегло, без да ви влудява в процеса.

Ако имате нужда от тренировки, имаме приложение за това! Изтеглете приложението Aaptiv днес и вижте най-новите класове, които сме добавили.

Свързани статии

Може ли упражнението да причини спонтанен аборт?

Двама експерти обясняват риска от спонтанен аборт, свързан с упражнения, и как можете да тренирате безопасно от ранна бременност до раждане и раждане.

Как да се справим психически и емоционално с напълняването

Има много неща, които можете да направите, за да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа.

Как вашето здраве на червата влияе на вашето настроение?

Това, което ядете, не ви влияе само физически, но както психически, така и емоционално.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.