Тайната на щастието на писателката Оливия Мюнтер се е променила защо тренира.

използвам

През по-голямата част от живота ми за възрастни връзката ми с упражненията съществуваше на цикъл. След като завърших гимназия и вече не играх състезателен баскетбол, се озовах в колежа, опитвайки се да разбера фитнеса извън контекста на отборните спортове. За повечето хора това би означавало да открият вида упражнение, което ги е накарало да се чувстват най-добре или коя тренировка им е харесала най-много.

За мен - някой, който се опитваше да бъде по-малък от 12-годишна възраст (сега съм на 26), но винаги имаше часове спортни занимания всяка седмица, за да постигна това - това означаваше да проуча какво може да ми помогне да отслабна в най-бързият и най-ефективен начин.

По време на колежа и дълго време след това се претеглях или се оглеждах отблизо в огледалото. Ако забелязах промяна - нова стрия, допълнителни 5-10 килограма - щях да се паникьосвам. В крайна сметка щях да превърна тази паника в действие, убеждавайки се, че трябва да направя нещо, за да върна тялото си към това, което беше. Бях проблем, който трябва да се поправи.

Щях да отида в Pinterest или Instagram и да намеря план. Бих се записал за полумаратон и разпечатах планирана програма за обучение. Бих си купил огромен пакет SoulCycle класове с пари, които нямах. Бих си поръчал някакъв план за тренировка за физическо тегло вкъщи с фитнес Instagrammer. Бих платил хиляди за скъпо годишно членство във фитнеса и да се убедя, че високата цена би била мотивация за мен да ходя редовно на фитнес (предупреждение за спойлер: това рядко работи).

В началото на 20-те си години бих казал, че желанието ми да тренирам е просто това, че се опитвам да бъда здрав, да ставам по-силен и да остана фокусиран. Но истината е, че нямаше да направя нищо от това, ако някой ми каза, че тренировките ми никога няма да доведат до загуба на тегло. Не бих го направил, за да подобря психическото си здраве, безпокойство или енергия, нито да изградя сила или издръжливост. Изобщо не бих го направил по някаква причина, ако не ме правеше по-малък.

Връзка любов-омраза с фитнес

Тогава не е изненада, че никога не съм се придържал към някоя от моите фитнес процедури дългосрочно. Понякога това беше така, защото не ми харесваше каквото и да е упражнението, въпреки че се чувствах така, както трябва (гледам те, гореща йога). Друг път се случваше, защото четох или чувах, че определен вид упражнения вероятно изобщо няма да ме накарат да отслабна, дори и да му се радвам (джогинг, ходене, въртене).

Бих се отказал от фитнес рутина и след това прекарах дълго време, като изобщо не тренирах редовно, чувствайки се виновен. В крайна сметка моделът ще продължи отначало. Срамът, планът, парите, липсата на упражнения. Всичко това. Но наскоро реших да спра.

Вдъхновен от нова кариера, дом и желанието да живея живот умишлено, погледнах този цикъл на упражнения мъртъв в лицето за това, което беше: неустойчива, токсична рецепта за никога да не се науча да харесвам упражненията изобщо - и за това, че никога не оценявам ползите за психическото или физическото здраве, които предлага, които нямат нищо общо със загубата на тегло.

Затова реших да се преквалифицирам. Взех решение да спра да кървя пари с надеждата да купя мотивация или слабина. Вместо това купих на телефона си приложение за начинаещи за $ 2,99 и започнах да джогирам веднъж седмично, след това два пъти седмично. Без претегляне преди и след тренировки. Всъщност няма никакви тежести. Изхвърлих кантара си и се съсредоточих върху това как се чувствах след всяка тренировка.

Бавно нещо започна да се измества. Забелязах как се чувствах малко по-силен при всяко бягане. Дишането ми стана по-лесно. Краката ми се чувстваха по-мощни. А тревожността, която ме измъчва още от колежа, принуждава да се тревожа за светски неща до степен, в която не мога да се съсредоточа върху нищо друго, нито да заспя през нощта? След всяко 30-минутно бягане имаше чувството, че тревожността е намалена наполовина. Понякога изчезваше изцяло.

Чувствате се по-силни, по-здрави и по-щастливи

За първи път в живота си започнах да жадувам да бягам, когато се чувствам тревожен или нервен. За първи път в живота си мога да се наслаждавам на упражненията, без да се бия, че не съм достатъчно добър или просто съм достатъчен. Единствената причина всичко това да е възможно е, защото отделих упражненията от идеята за отслабване.

Когато бягам сега, не го правя, изобразявайки по-малка версия на себе си в главата си; Представям си по-щастлива версия. Както много хора, и аз се чувствам по-щастлив, когато спортувам редовно. Просто никога не съм гледал на щастието като на достатъчно в миналото; щастието без слабина за мен беше невъзможност.

Възстановяването на здравословна връзка с упражнения може да бъде разбираемо трудно за хората със сложни чувства около тялото и загуба на тегло. Първото нещо, което ми помогна, беше да се запозная с научно доказаните ползи от тренировките, които нямат нищо общо с проливането на килограми. Развеждането на упражненията от загуба на тегло е нещо, което Лиз Йозефсберг, специалист по хранителни упражнения и хранителен съветник на The Vitamin Shoppe, прави със своите клиенти.

„Моля ги да се свържат с това, което е чувството да играете без усилие с децата си или внуците си, да си спомнят, че тренираме за сила, баланс и стабилност и за по-добро психично здраве с напредването на възрастта и да живеем живота, за който мечтаем, ”Йозефсберг казва на Health. „Наистина помага да ги държим мотивирани и последователни.“

„Упражнението е подарък, а не наказание“

Ако фокусирането върху дългосрочните ползи за здравето от фитнеса извън загубата на тегло не ви мотивира, помислете за моменталните печалби. Като свободна професия с нужда от концентрация, това беше моята мотивация. „Упражненията подобряват и поддържат когнитивната функция“, казва сертифицираният треньор по здравеопазване и уелнес Роксан Самървил пред Health.

Друга непосредствена полза от упражненията е нещо, за което всички са чували благодарение на Legally Blonde: ендорфини. Разработването кара телата ни да отделят ендорфини, които понякога се смятат за естествени антидепресанти. „Изпитваме драматично повишаване на настроението след завършване на тренировка“, казва Самървил.

Ако искате да оцените предимствата на упражненията, но все още не можете да разберете откъде да започнете, фокусирайте се върху движението, а не върху изгорените калории или конкретни класове или видове фитнес.

„Моите препоръки за обикновения човек, който иска да започне фитнес рутина, биха били да се стремят към 3-5 часа активност на седмица," сертифициран личен треньор и собственик на MOVE NJ Jarrett Hahan казва Health. "Това не означава да отделите един час за час и половина във фитнес зала 3 до 5 дни в седмицата. Това просто означава да се активирате и да преместите тялото си за това общо време през седмицата. "

Това, което ми помага да държа отделно упражненията от загуба на тегло, е да запомня тази фраза: „упражнението е подарък, а не наказание“. Всеки път, когато тичам сега, се чувствам благодарен, че мога да дам упражненията на тялото си.

Това беше вярно дори преди да променя връзката си с упражненията. През всичките тези времена щях да затворя очи и да се напъвам по-силно, като се тласках да вървя по-бързо, да се оправям - и тялото ми беше невероятно тогава. Разликата е, че всъщност сега го вярвам.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин