Ето някои насоки от регистриран диетолог за храни и напитки, които могат да ви помогнат да се почувствате малко по-добре, ако се разболеете от COVID-19.

сблъскате

В EatingWell отговаряме на много въпроси около храната и новия коронавирус. Какво е безопасно? Какво не е? Как трябва да боравите с хранителните си стоки? Един въпрос, който може да бъде в съзнанието на хората, докато се пресипват, е: Какво трябва да ядете, ако паднете с COVID-19?

За да бъде ясно - няма магическа диета, която да помогне. Имаме известна информация за храни и напитки, които могат да намалят симптомите или продължителността на грипа и настинката, но не знаем конкретно за COVID-19 (разбираемо, тъй като вирусът е толкова нов). Ето някои общи насоки, които да ви помогнат да се храните или любим човек, който се разболее, включително какво да ядете и пиете, какво да ограничите и как да се подготвите предварително.

Вашата диета ще бъде лична

Всичко, което знаем досега за този вирус, показва, че симптомите варират значително при отделните хора. Най-честите симптоми според CDC включват треска, суха кашлица и задух. Но някои хора могат да получат мускулна болка, умора, главоболие, възпалено гърло и симптоми на стомашно-чревния тракт, като диария (обадете се на Вашия лекар, ако не се чувствате добре) Точно както при грипа, може и да не се чувствате толкова гладни. Можете също така да загубите усещането си за вкус и обоняние, което може да повлияе на апетита ви (ето съвети да се храните добре, когато не можете да усетите вкус или мирис).

В допълнение към големите вариации в симптомите, има и някои други неща, които трябва да имате предвид, като това, което обичате да имате, когато сте болни (за мен това е супа от минстроне, гевреци и Gatorade от лимон и лайм) и ако имате някой, който може да готвя за теб или сам се пазиш.

В зависимост от вашите симптоми и тежестта им, плюс това, което обичате да ядете, и ако някой е наоколо, за да ви помогне да готвите, вашата диета ще изглежда различно от тази на някой, който има COVID-19. Това е важно е да останете вкъщи, ако не се чувствате добре, обадете се на Вашия лекар и вижте как да получите храна или хранителни стоки, доставени без контакт (чрез семейство и приятели или служба за доставка).

Хидратацията е изключително важна

Пиенето на вода е важно, ако се разболеете, особено ако имате висока температура, която може да доведе до изпотяване на водата или ако имате диария. Опитайте се да пиете много течности - това са всички добри възможности:

  • вода
  • чай с мед
  • бульон
  • сок
  • селцер
  • електролитни напитки

Чаят с мед е успокояващ, а медът също може да помогне за успокояване на кашлицата. Вероятно не се нуждаете от специални електролитни напитки, но ако имате проблеми с храненето или изпитвате диария или повръщане, те може да са полезни. Кокосовата вода, кленовата вода, спортните напитки и Pedialyte се вписват в тази категория. Сокът също може да ви помогне да получите някои хранителни вещества и може да улесни хидратирането, тъй като е вкусно.

Ако не се чувствате добре, важно е да останете хидратирани и да си почивате, доколкото можете.

Храненето има значение, но калориите също имат значение

Може да сте чували поговорката „гладувайте от треска, хранете се с настинка“, но няма изследвания, които да подкрепят това. Вашето тяло се нуждае от калории за енергия, за да помогне в борбата с инфекцията.

Наистина няма нито една храна, която да помага при грипоподобни симптоми. Има определени хранителни вещества - включително протеини, витамини А, С, D и Е и цинк - които помагат за поддържането на имунната ви система. (Получете повече информация за храни с протеини, храни с витамин А, храни с витамин С, храни с витамин D, храни с витамин Е и храни с цинк.)

Не препоръчвам да започнете нова рутинна добавка точно сега, особено без първо да говорите с Вашия лекар или диетолог, главно защото много от тези хранителни вещества са лесни за вписване във вашата диета, като ядете разнообразна диета, а също и защото в големи количества те могат водят до негативни странични ефекти.

Смути, приготвено с плодове и кисело мляко или ядково масло, може да ви помогне да получите калории, ако не сте гладни. Пилешката супа е утешителна и може да бъде от полза, когато имате респираторна инфекция. Джинджифилът може да помогне при всяко гадене (опитайте го в чай ​​или го добавете към моркова супа).

Опитът да получите калории, колкото можете, и яденето на храни, които ви помагат да се чувствате добре, вероятно ще бъде по-важно от притеснението за получаване на достатъчно цинк или витамин А.

Храни за ограничаване (и без това вероятно няма да ги искате)

Алкохолът дехидратира и може да потисне имунната ви система, така че ако започнете да се чувствате зле, пропуснете алкохола и го заменете с нещо хидратиращо.

Ако имате GI симптоми, може да искате да ограничите трудно смилаемите храни като кръстоцветни зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Те отнемат повече енергия за смилане и могат да разстроят стомаха и стомашно-чревния тракт. Разменете ги с тези лесно смилаеми храни.

Крекери (и други хрупкави, твърди храни), пикантна храна и всичко много кисело (лимон, оцет) могат да раздразнят гърлото ви, ако имате възпалено гърло. Въпреки това може да понасяте тези храни; отново зависи от вашите симптоми.

Има ли нещо, което можете да подготвите предварително?

Може да искате да имате под ръка храни и някои лекарства без рецепта, които да ви помогнат в случай, че започнете да се чувствате зле. Супата замръзва наистина добре, както и запеканките. Купете си стабилни храни или замразяващи храни като крекери, хляб и замразени плодове. Трудно е да се предскаже какво ще искате да имате, тъй като този вирус влияе по различен начин.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите разболяване, е да продължите да следвате указанията на CDC и вашия местен обществен здравен отдел, включително да ограничите близък контакт с хора извън дома ви, да носите маска, ако трябва да излезете, да миете ръцете си често и да почиствате и дезинфекция на повърхности около къщата ви.

Ситуацията около COVID-19 продължава да се променя бързо; възможно е информацията или данните да са се променили след публикуването. Докато EatingWell се опитва да поддържа историите ни възможно най-актуални, ние също така насърчаваме читателите да бъдат информирани за новини и препоръки, като използват CDC, СЗО и местния им отдел за обществено здраве като ресурси.

Добре дошли в Цвеклото. Седмична колона, в която редакторът по хранене и регистриран диетолог Лиза Валенте се занимава с диетични теми за хранене и ви казва какво трябва да знаете, с наука и малко глупавост.

Може да сънувате диви сънища, когато сте болни - треската може да направи това. Но странните или емоционално интензивни сънища за треска не се разпознават като симптом на COVID-19.

Въз основа на това, което знаем днес, носенето на маска или плат, покриващо носа и устата ви, се препоръчва предимно за предпазване на други хора от дихателните ви капчици. Ако всички се маскираме, ние се защитаваме взаимно, като спомагаме за забавяне на разпространението на инфекцията в общността.

Вирусът може да остане жизнеспособен на повърхности за няколко часа до дни, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

CDC казва, че няма доказателства, че животните играят важна роля в разпространението на вируса, който причинява COVID-19 сред хората. Има обаче случаи на животни да придобият вируса в домовете на хора с болест.

Смята се, че инкубацията е 14 дни, с медиана от 4 до 5 дни. (Но имайте предвид, че някои хора никога не развиват симптоми).

Пробирането или преобръщането на хората по корем помага да се получи повече кислород в кръвта.

В началото някои хора предполагаха, че новият коронавирус ще се държи като сезонен грип. Сега знаем, че COVID-19 е много по-заразен и се разпространява по-бързо от грип.

Синдромът на остър респираторен дистрес или ARDS е опасно усложнение на COVID-19.

Тази напаст разкри най-доброто от хората.

Новините за новия коронавирус са почти 24-7, което прави предизвикателство в най-добрия случай да бъдете в крак с най-новите научни доказателства, особено когато сте бомбардирани от неверни или подвеждащи твърдения в социалните медии. И така, колко наистина знаете за COVID-19? Участвайте в нашия тест, за да прецените колко сте информирани.

Време е да разгледаме основните факти за COVID-19. Разгледайте нашия център за състояния на COVID-19 и се абонирайте за ежедневния ни бюлетин за здравословен живот и никога не пропускайте актуализация.

Повече за COVID-19:

Докато Health се опитва да поддържа съдържанието ни възможно най-актуално, ние също така насърчаваме читателите да бъдат информирани за новини и препоръки за собствените си общности, като използват CDC, WHO и местния им отдел за обществено здраве като ресурси.

Не е лошо, но има още много какво да знаете за това заболяване. Абонирайте се за ежедневния ни бюлетин за здравословен начин на живот и никога не пропускайте актуализация.

Повече за COVID-19:

Докато Health се опитва да поддържа съдържанието ни възможно най-актуално, ние също така насърчаваме читателите да бъдат информирани за новини и препоръки за собствените си общности, като използват CDC, WHO и местния им отдел за обществено здраве като ресурси.

Страхотен. Продължавайте да четете за COIVD-19 на Health.com и бъдете в безопасност!

Повече за COVID-19:

Докато Health се опитва да поддържа съдържанието ни възможно най-актуално, ние също така насърчаваме читателите да бъдат информирани за новини и препоръки за собствените си общности, като използват CDC, WHO и местния им отдел за обществено здраве като ресурси.

Определено сте в течение! Продължавайте да се връщате към Health.com за най-новата информация.

Повече за COVID-19:

Докато Health се опитва да поддържа съдържанието ни възможно най-актуално, ние също така насърчаваме читателите да бъдат информирани за новини и препоръки за собствените си общности, като използват CDC, WHO и местния им отдел за обществено здраве като ресурси.