трябва

Що се отнася до здравословното хранене, често се препоръчва да се храните с „цветна диета“. Яденето на цветна диета предполага ядене на по-голямо разнообразие от храни. Според Американската сърдечна асоциация това е най-добрият начин да набавите витамините, минералите и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Особено с напредването на възрастта може да искате да станете по-умишлени по отношение на храната, която ядете. Например, с напредването на възрастта, толкова по-вероятно е да получим свързана с възрастта загуба на слуха (или пресбикузис). По този начин може да започнете да ядете храни, които могат да помогнат за предотвратяване на проблеми със слуха като този.

За щастие, яденето на правилните храни може да ви помогне да поддържате здравето на слуха си в топ форма. За да продължите да чувате най-добре, ето 6 витамини и минерали, за които да внимавате. Включихме и няколко предложения за храни, които може да искате да започнете да включвате в диетата си.

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина (известна също като фолат) е форма на витамин В9, който помага на тялото ви да генерира нов клетъчен растеж. Ниските нива на фолиева киселина могат да допринесат за свързаната с възрастта загуба на слуха. Но тъй като фолиевата киселина допринася за производството на червени кръвни клетки, здравословните нива на фолиева киселина могат да помогнат за предотвратяване на това състояние.

Неотдавнашно проучване потвърди, че добавките с фолиева киселина могат да бъдат от полза за хората със свързана с възрастта загуба на слуха. Това може да се дължи отчасти на факта, че фолиевата киселина играе роля в поддържането на добра циркулация. Колкото по-добра е вашата циркулация, толкова по-добро е здравето на вашето вътрешно ухо и по този начин способността ви да чувате.

Храни, които да включите във вашата диета: Спарагус, броколи, нахут, леща, месо от органи (напр. Черен дроб), спанак, В9 или витамин В комплексни добавки.

2. Магнезий

Магнезият е минерал, който играе съществена роля за нашето физическо здраве. От нормализиране на кръвното налягане до поддържане на здрави кости, включването на здравословно количество магнезий във вашата диета е важно. Ниските нива на магнезий могат да повлияят отрицателно на слуха ви, като намалят притока на кръв и кислород към вътрешното ви ухо. Адекватните нива на магнезий обаче могат да помогнат за предотвратяване на загуба на слуха, причинена от шум .

Проучване на Университета в Мичиган установи, че тези, които приемат магнезиеви добавки, заедно с витамини А, С и Е, са по-малко склонни да получат шумова индуцирана загуба на слуха. Това може да се дължи на способността на магнезия да затваря свободните радикали, излъчвани, когато чувате силни звуци. По този начин магнезият предотвратява щетите, които тези радикали могат да нанесат на вашите космени клетки.

Храни, които да включите във вашата диета: Бадеми, артишок, банани, броколи, картофи, спанак, тиква, домати, магнезиеви добавки.

3. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са ненаситени мастни киселини, които се намират предимно в морски дарове. Наред с други, омега-3 могат да помогнат за насърчаване на здравето на очите и мозъка, предотвратяване на сърдечни заболявания и психически спад и подобряване на психичните разстройства. В допълнение, омега-3 могат да намалят шансовете за придобиване на загуба на слуха, свързана с възрастта.

Изследванията показват възможността омега-3 да забавят, ако не и да предотвратят, свързана с възрастта загуба на слуха. Това може да се дължи на това как омега-3 помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и кръвообращението. Това позволява адекватно количество приток на кръв да достигне до вътрешното ви ухо и да ви помогне да чуете най-добре.

Храни, които да включите във вашата диета: Брюкселско зеле, семена от чиа, ленено семе, риба (например аншоа, сьомга, пъстърва, риба тон), орехи, омега-3 добавки (наричани още хапчета за рибено масло).

4. Калий

Калият помага да се регулират течностите в тялото ви, нервната ви система да функционира правилно и мускулите да се свиват. Подобно на магнезия, адекватните нива на калий помагат за поддържане на здраво сърце, нормално кръвно налягане и здравина на костите и мускулите. За разлика от това, ниските нива на калий могат да допринесат за свързаната с възрастта загуба на слуха.

Според Университета в Рочестър, калият „играе централна роля при превръщането на звуците в сигнали, които нервната система разпознава“. Д-р Робърт Д. Фризина обяснява още, че нивата на калий във вътрешното ви ухо естествено намаляват с напредването на възрастта. Като такива, шансовете ви да получите загуба на слуха се увеличават с възрастта. По този начин може да се наложи да увеличите приема на калий с напредване на възрастта, за да поддържате здравето на слуха си.

Храни, които да включите във вашата диета: Банани, боб Лима, пъпеши, мляко, портокали, картофи, спанак, домати, кисело мляко, калиеви добавки.

5. Витамини С и Е

Витамините С и Е са антиоксиданти, които могат да предпазят тялото ви от увреждане по различни начини. Витамин С (или аскорбинова киселина) служи главно за подпомагане на растежа и възстановяването на телесните тъкани. По същия начин витамин Е помага да защитите тялото си от свободните радикали, които могат да увредят телесните тъкани, органи и др. По същия начин те също могат да помогнат за защита на здравето на слуха ви.

Както беше отбелязано, Университетът в Мичиган установи, че приемането на магнезий с витамин С и Е може да предотврати увреждане на слуха от излагане на силен шум. Тъй като тези антиоксиданти могат да предпазят тъканите, те могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на космените клетки и да запазят способността ви да чувате.

Храни, които да включите във вашата диета: Бадеми, цитрусови плодове (например портокали), фъстъчено масло, слънчогледово масло, добавки с витамин С и Е.

6. Цинк

Цинкът е минерал, който работи предимно за поддържане на имунитета ви, заздравява рани и насърчава растежа на клетките. Ето защо може да намерите цинкови таблетки в местната аптека. Приемайки цинк, можете да повишите имунитета си и да предотвратите прогресирането на заболяването. Като предотвратите прогресирането на обикновената настинка, например, можете да намалите риска от изпадане с ушна инфекция .

В допълнение към предотвратяването на ушни инфекции, цинкът може също да помогне на хората да се възстановят от внезапна сензоневрална загуба на слуха (SSHL). Според Меркола SSHL може да бъде описан като „внезапна, необяснима загуба на слуха“. Имайки това предвид, проучване, проведено в университета Chang Gun, изследва въздействието на цинковите добавки върху пациенти със SSHL. В резултат на това пациентите, които са приемали добавките, са имали по-голяма вероятност за възстановяване, бързо възстановяване и по-висок слух.

Храни, които да включите във вашата диета: Бадеми, говеждо месо, кашу, пиле с тъмно месо, тъмен шоколад, риба, леща, стриди, фъстъци, свинско месо, добавки с цинк.

Имате ли загуба на слуха?

Ако подозирате загуба на слуха, използвайте това Онлайн проверка на слуха за да получите обща информация за нивото на загуба на слуха си. Можете също така да се свържете с нас, за да научите повече за това как може да се преодолее загубата на слуха с помощта на слухови апарати.