консумацията

Ползите от питейната вода

Ако някога сте се опитвали да подобрите диетата си и цялостното си здраве, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че пиете достатъчно вода. Нуждаем се от най-малко 2 литра вода на ден, за да се представим най-добре и въпреки че абсорбирате малък процент от препоръчителния дневен прием чрез влагата в храната, това просто не е достатъчно. Ако искате да оптимизирате здравето си, питейната вода е първата стъпка.

Когато не пиете достатъчно, ставате дехидратирани. Ежедневната дехидратация поражда вашата система: вие сте уморени, нямате умствена енергия за изпълнение на задачи, изпитвате главоболие и световъртеж и кръвното Ви налягане спада. Консумирането на достатъчно вода, за да оцелее, не е достатъчно, за да процъфтявате.

Ползите

Най-голямата полза е отслабване. Содата е заредена със захар, а кофеинът в кафето и чая ви дехидратира, вместо да ви хидратира. След това, когато добавяте сметана, мляко или захар, добавяте още повече калории. Никога не искате да пиете калориите си, тъй като течностите не са толкова пълни, колкото твърдите храни. Плюс намаляването на количеството кафе, чай, сода и други висококалорични течности ще ви позволи да ядете повече от това, което обичате.

Водата също е страхотна подтискащо апетита. Това ви кара да се чувствате по-сити, отколкото сте - ако някога сте се борили с глада, тогава може да получавате смесени сигнали и да интерпретирате жаждата като глад. Пиенето на чаша вода преди вечеря може да ограничи апетита ви, да ви помогне да ядете по-малко, без да се чувствате гладни и разочаровани.

Главоболие може да се появи поради дехидратация, така че изхвърлете хапчетата и вместо това вземете бутилка с вода. Ако мозъкът ви е лишен от течности, може да ви е трудно да се концентрирате. Трудно е да бъдете енергични, когато на тялото ви липсват най-съществените нужди.

Точно колко вода трябва да пиете зависи от вашата среда и вашите специфични телесни нужди. Докато теглото, височината, медицинската история и доколко сте активни влияят на количеството вода, от което се нуждаете, има някои общи насоки. За мъжете трябва да пиете между 8 - 14 чаши на ден, а за жените трябва да пиете 6 - 12 чаши на ден (повече, ако кърмите). Въпреки че е най-добре да пиете действителна вода, тези цифри включват всички течности, като кафе, чай, мляко със зърнени храни и т.н. ...

Хидратация и грижа за кожата

Постоянното дехидратиране засяга здравето на сърцето, черния дроб, панкреаса и бъбреците. Кожата ви е орган с клетки, съставени предимно от вода - когато е лишена от вода, тя страда, както и останалите ви телесни функции. Но има нещо повече от това.

Кожата ви има естествена бариера, която задържа влагата и ако функциите на тази бариера бъдат нарушени, кожата ви може да стане суха и чувствителна. Когато пренебрегвате хидратацията, кожата ви не може да се представи най-добре, което води до преждевременно стареене и суха, чувствителна кожа. По-голямата част от влагата на кожата ви идва от тялото, така че ако пиете достатъчно вода, тогава тази здрава кожа с радост поема вода от овлажнители и кремове. Ако не сте хидратирани адекватно, ползата от продуктите за грижа за кожата също се влияе.

Друга голяма полза за питейната вода е способността й да изхвърля системата от токсини. Това почистване поддържа кожата ви чиста, изтласквайки бактериите и намалявайки риска от акне и други кожни проблеми. Ако кожата ви е мазна, тогава порите ви ще се запушат, което в крайна сметка ще доведе до пробиви на акне. Питейната вода балансира естествените масла, седнали на лицето ви, с влага. Пиенето на точното количество вода всеки ден може да е най-лесният начин да излекувате акнето си.

Ако искате да увеличите максимално хидратацията за здрава, пълна, свежа на вид блясък, можете да опитате да използвате инструменти за грижа за кожата, като например у дома микродермабразио устройство. Инструментите за микродермабразио като Silk’n ReVit ексфолират кожата ви и помагат за изчистването на мъртвите кожни клетки, което води до освежена, подмладена кожа. Ексфолирането с устройства като ReVit подобрява вида на белези и бръчки и възстановява баланса на външния вид на кожата ви. За да увеличите максимално ползата от микродермабразиото, препоръчително е да овлажните веднага след употреба.

Хидратация и косата ви

Хидратацията влияе не само върху кожата ви - тя влияе и върху здравето на косата ви. Когато тялото ви изчерпва течности, косата ви отслабва и е склонна към накъсване. Сухата коса е по-фризирана, лошо се справя с грубото лечение и липсва обем и блясък. Ако някога сте се чудили защо косата ви няма да направи това, което е казано, това може да се дължи на дехидратация. Продуктът, който използвате в косата си, ще се представи по-добре, ако и косата ви е здрава.

Превърнете питейната вода в навик

Водата отнема няколко спирки, преди да стигне до клетките ви. Той преминава през червата, филтрира се през бъбреците и се абсорбира от кръвните клетки. Не очаквайте нито една чаша вода да подобри външния вид на кожата и косата ви. Постоянната хидратация е жизненоважна. Това означава, че трябва да се превърне в навик, но както всеки друг здравословен навик, може да е трудно да се интегрира във вашето ежедневие. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да превърнете питейната вода в навик, който можете да запазите.

Носете бутилка с вода навсякъде

Отличен начин да увеличите приема на вода е да инвестирате във висококачествена бутилка за вода. Много от тях включват измервания, така че можете да проследите колко точно вода пиете. Това ви помага да се уверите, че получавате препоръчителната сума всеки ден. Вземането му със себе си гарантира, че никога няма да останете без източник на вода, дори ако сте на работа или сте някъде по поръчка. Можете дори да получите бутилки с вградени филтри като бутилката Brita.

Инвестирайте във филтър

Пиенето на вода направо от чешмата може да бъде неприятно или опасно в зависимост от качеството на водата, където живеете. Филтрите абсорбират химикали от водата, което я прави безопасна за пиене и безвкусна. На всичкото отгоре използването на филтрирана стомна намалява отпадъците и ви спестява разходите за закупуване на бутилирана вода.

Добавете малко вкус

Водата е обикновена и за любителите на сладки, сладки напитки може да се окаже неприятна промяна в рутината. Можете да добавите фин вкус, като добавите плодове във вашата стомна. Билки като мента или босилек също могат да добавят фин вкус. Ако нито едно от двете не помогне, опитайте водни ароматизиращи капки без захар - предлагат се в голямо разнообразие от вкусове, от ябълков пай до грозде Конкорд. Ако тези опции не са привлекателни, можете да опитате предварително направени бутилки за вода с аромат. Недостатъкът на тези ароматизирани води е тяхната цена и вредността им за околната среда. Бутилките за вода са една от най-лошите форми на отпадъци в света, нещо, което трябва да имате предвид, когато вземате решение.

Опитайте с газирана вода

Ако сте свикнали да пиете сода с всяко хранене, тогава вероятно ще се насладите на карбонизацията. Пенливата вода ви дава възможност да се насладите на едно и също усещане без никакви калории. Това е алтернатива, която може да направи много по-лесен прехода ви към пиене на повече вода. Единственият недостатък е цената, тъй като газираната вода може да струва скъпо, дори ако закупите устройство, което го филтрира у дома. Пенливата вода е добър начин да преминете към промяна на диетата си, но не и постоянно.

Изпийте чаша вода преди хранене

Водата действа като естествен подтискащ апетита, така че изпиването на чаша преди и след вечеря може да помогне за ограничаване на апетита ви, като ви кара да се чувствате по-сити. Това е лесен начин да превърнете питейната вода в навик. Храненето ви дава енергия, а водата също. Необходимо е да консумирате достатъчно количество вода, за да се представите най-добре.

Пийте първото нещо сутрин

Когато се събудите, вземете чаша вода до сутрешното си кафе. Още по-добре заменете кафето със студена вода! Това не само ще ви помогне да интегрирате пиенето на повече вода в ежедневието си, но ще ви зареди и освежи за следващия ден.

Яжте храни, богати на вода

Едно от най-важните неща е да се уверите, че вашата диета е хранителна. Очевидно допълването на вашата диета с вода е важно, но тялото ви също поема много вода от храните, които ядете. Ако се мъчите да придобиете навика да пиете 8 чаши на ден, опитайте да вземете храни, богати на вода. Плодовете са на върха на списъка, последвани от супи на базата на бульон и листни зеленчуци, като маруля и спанак.

Заключение

Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете ползите от питейната вода. Коригирането на вашата диета и рутината ви, за да я включите, може да е трудно в началото, но колкото по-дълго работите в нея, толкова по-лесно ще стане. Въпреки че отнема време, за да видите афектите, ще забележите засилване на енергията и здравословен блясък на кожата и косата. Никога повече няма да искате да отидете никъде без бутилката си с вода!