Отворете всяко популярно списание на касата на супермаркета по даден брой и има голяма вероятност да видите статия за най-новото „ детокс диета .”Често обвързани със знаменитост от света на развлеченията и от време на време одобрявани или популяризирани от тези известни хора, детокс диетите може да звучат като лесен начин за постигане на по-добър състав на тялото. Първата ви мисъл може да е да опитате популярна детоксикационна диета - в крайна сметка изглежда, че работи за знаменитостите!

Детокс диетите изглежда издържат, защото искаме бързи и сигурни методи за отслабване и поддържане на теглото. Но е детокс диета, подходяща за вас? Тази статия ще:

  • изясняване на разликите между детокс диетите и медицинските детоксикационни процедури
  • обсъдете няколко примера за популярни, за които може би сте чували
  • изследвайте връзката на детокс диетите с метаболизма и управлението на теглото
  • предлагайте прости предложения, преди да започнете

Какво представляват детокс диетите?

Детокс диетите са по същество диети, които са предназначени за постигане на положителни здравни резултати . Претенциите за тях често са подобни и включват способността им да елиминират токсините като органични замърсители и да намалят теглото. Може ли детокс диета всъщност да постигне тези резултати?

Съществуват някои доказателства за твърдения за детоксикация, например, изследвания показват, че детоксикационни ефекти могат да възникнат от консумацията на кориандър, нори и синтетичното олио за готвене olestra . И тъй като често срещана тема в детоксикационните диети е зависимостта им от ограничаване на калориите, тези диети могат да доведат до намаляване на теглото.

Загубата на тегло, постигната чрез ограничаване на калориите чрез детокс диета, често е краткотрайна и наддаването на тегло често се случва в края на детокс диетите, когато увеличите калорийния си прием. И вие трябва да избягвайте йо-йо наддаване и отслабване, известен също като „колоездене с тегло“, което е свързано със рискове за здравето, включително нарушена имунна функция и рак на ендометриума .

По какво се различават детоксикационните диети от медицинските процедури за детоксикация?

Детокс диетите могат да бъдат одобрени и популяризирани от всеки, включително известни личности. Те може или не може да бъде проектирана от хора с традиционни медицински степени или допълнителни данни за доставчик на здравни грижи, но се използват от различни лекари.

За разлика от такова почистване на тялото, медицинските процедури за детоксикация са по-официални методи използва се за лечение на опасни материали в тялото. Медицинската детоксикация на хора, пристрастени към опиоиди, например, спазва специфични насоки за лечение .

Освен това, официално процедурите за детоксикация на лекарства могат да включват използването на етични фармацевтични продукти като метадон, бупренорфин или лофексидин под строгия надзор на медицинските лекари и други доставчици на здравни услуги. Такива диети за детоксикация са явно инструменти за използване от медицински специалисти и не е предназначен нито за бързо, нито за здравословно отслабване .

Примери за популярни детокс диети

Връщайки се към немедицинската детоксикация, Google „детоксикираща диета“ и ще получите множество популярни диети от многобройни сайтове, които често правят чудесни твърдения.

Уебсайтът за начина на живот на Гуинет Полтроу, GOOP, е писал в блога си за програмата за почистване на д-р Алехандро Юнгер, ако искате „някаква умствена яснота и да свалите няколко килограма“. Уебсайтът на Опра Уинфри изброява Bet and Build Body Detox, който „нулира хранителните ви навици, не е необходимо гладуване“.

Разбираемо е, че ако сте фен на знаменитост, която пряко или непряко одобрява програма за детоксикация на тялото, тогава можете да поставите големи очаквания за полезните резултати на тази, която знаменитостта одобрява. Нека да разгледаме няколко популярни детокс диети и мнения на здравни специалисти от Харвард и Корнел .

Програмата 5: 2

знаете

Програмата 5: 2 е част от категория на гладно детоксикация на тялото и обсъдени на информационен сайт в Харвард. Тези програми за гладуване включват периодично, модифицирано и ограничено във времето хранене.

Както показва името, програмата 5: 2 е периодична програма за гладуване, която позволява на практикуващия да се храни нормално в продължение на пет дни, последвано от два дни, когато консумацията е ограничена до 500 или 600 кал .

Очевидно няма препоръчителен брой цикли или дни в програмата 5: 2 и практикуващите могат да останат на диетата, докато не се постигне някаква цел, като например определено количество загуба на тегло. Типичен проблем, с който се сблъсква, е лишаването от храна на гладно, което може да накара практикуващите да изоставят програмата. Има множество заявени ползи и странични ефекти, които трябва да имате предвид.

  • Претендирани предимства: увеличена продължителност на живота, подобрена когнитивна функция, защита срещу деменция и болест на Алцхаймер.
  • Забележими странични ефекти: трудности със съня, раздразнителност, безпокойство, дехидратация, сънливост през деня и лош дъх.

Master Cleanse Diet

Master Cleanse Diet е една от многото предписващи програми, които разчитайте на определен режим на храна или напитки, и обсъдени на информационен сайт на Корнел .

Въведена през 40-те години, диетата Master Cleanse стана популярна, след като обществеността научи, че няколко известни личности спазват диетата.

Тази диета е предназначена да продължи приблизително две седмици и разчита на пиене смес от вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер . И да, това е почти всичко, което консумирате, освен ако не включите промивка със солена вода. Дори ако тази смес не ви звучи вкусно, можете да опитате, ако вярвате, че може да ви помогне да изглеждате като любимата си знаменитост!

Физиологични промени по време на детокс диети

Метаболизмът е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия и тази скорост може да се промени поради различни фактори извън генетиката, включително временно увеличение, когато се консумират прекомерни калории .

Очевидно няма разлика в загубата на тегло при диетите, които се фокусират върху намаляването на мазнините спрямо въглехидратите. Детокс диетите със сигурност могат да променят консумираното количество и налично за употреба, но те също могат да променят други здравни параметри .

Диетични ефекти на гладно

Проучванията показват, че периодичните диетични програми могат да намалят не само телесното тегло и мазнините, но и общия холестерол и триглицеридите. И има доказателства при хората, че по-ниското тегло е свързано с консумацията на калории по-рано през деня .

Диета по предписание и сърдечно-съдови заболявания

В проучване на жени на диета с лимон за детоксикация изследователите установяват, че серумният високочувствителен С-реактивен протеин (hs-CRP) е намален, което е забележително, тъй като hs-CRP се счита за маркер за атеросклероза и предсказател на миокарден инфаркт и внезапна смърт . И скорошно проучване заключи, че пациентите с по-високи нива на hs-CRP при постъпване в болница след инфаркт са по-склонни да развият усложнения, докато са в болницата .

Намаляването на hs-CRP, отбелязано по-горе, предполага, че лимоновата детокс диета не само намалява телесните мазнини и инсулиновата резистентност чрез намаляване на калорийния прием, но може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания . Разбира се, има последици от продължителните течни диети, които не съдържат протеини и здравословни мазнини (каквито има в сьомгата и сардините), което може да доведе до загуба на мускули, повишена умора, и по-лошо здраве като цяло.

Как метаболизмът влияе върху управлението на теглото

Генетичният компонент на метаболизма е сравнен с празен двигател на автомобила; някои двигатели изгарят повече енергия от други поради своя дизайн. Тази скорост на изгаряне в живите организми е известна като Базална скорост на метаболизма, или количеството калории, които тялото ви изгаря, за да създаде енергията да диша, да стои на топло, да изпомпва кръв и да остане жив.

Детоксите, които ви пречат да постигнете дневните си калорични нужди, неизбежно ще доведат до загуба на тегло под формата на загуба на мускули.

Докато изграждането на мускули може да помогне за изгарянето на излишни калории, вие не сте в състояние да промените съществено своя базален метаболизъм, но можете да контролирате колко консумирате и използвате . Ако консумирате повече от необходимото, тогава тялото ви ще съхранява допълнителните калории в мазнини.

Доказателствата сочат, че промяната в регулирането на апетита, използването и съхранението на енергия може да доведе до наддаване на тегло след отслабване . В известен смисъл тялото ви може да се опитва да се върне към по-удобна зададена точка след детокс диета и загуба на тегло. Така важно е да управлявате теглото си в края на детокс диета чрез коригиране на вашата среда и поведение, като самоконтрол на храната и приема на калории, избор на по-нискокалорични храни, планиране на хранене и проследяване на теглото .

Здравни проблеми, свързани с детокс диети

На пръв поглед детокс диетите може да изглеждат ясни и нискорискови. Спазвайте диетата, намалете консумираните калории и отслабнете. Но има потенциални здравни проблеми, които трябва да имате предвид, а някои са значителни .

  • В екстремни случаи Администрацията по храните и лекарствата и Федералната търговска комисия са предприели действия, когато детоксикационните диети съдържат потенциално вредни съставкиили направениневерни твърдения .
  • Списъкът на Националните здравни институти (NIH) различни нежелани резултати че детокс диетите могат да доведат до диария, главоболие и дехидратация .
  • Едно проучване установи, че нарушаването на хранителните навици през деня може да ви предразположи към генериране на тумор, докато друго установи намаляване на маркера за колоректален рак .

Преди да започнете популярна детокс диета

Детокс диетите вероятно ще са с нас в обозримо бъдеще поради желанието ни за бързи и сигурни методи за отслабване и поддържане на теглото. Това желание е толкова силно, че може да сте склонни да приемате препоръки на знаменитости като доказателство за детоксикационната диета, която те използват. Но трябва да избягвате всякакви екстремни диети и обмислете указанията по-долу, преди да започнете някоя от популярните .

1. Поставете реалистични очаквания

Детокс диети работи предимно чрез ограничаване на калориите като конвенционалната диета . Може да се чувствате по-добре при почистване на тялото, защото най-вероятно ще избягвате силно преработени храни и „празни“ калории. Не се заблуждавайте да вярвате, че ако следвате прочистване, използвано от известна личност, тогава по някакъв начин ще придобиете физическия им вид или слава!

2. Говорете с вашия лекар

Ако сте в добро здраве и близо до нормален състав на тялото, тогава краткосрочната детоксикационна диета може да бъде относително безвредна промяна в диетата. Но трябва да определено потърсете консултация с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е очистване на тялото, особено ако имате основно медицинско състояние като диабет или бъбречно заболяване. Ако се борите със затлъстяването, вашият лекар може да предостави препоръки относно традиционната диета и упражнения и други медицински одобрени процедури.

3. Приемете дългосрочна перспектива

Диетата и упражненията за постигане и поддържане на здравословно тегло не са спринт, а пътуване през целия живот за цялостното ви здраве и черния дроб. Детокс диетите могат да действат като полезен инструмент за започване на работа и да ви карам в правилната посока.

Отпадането на първите няколко килограма може да бъде чудесен мотиватор, докато се отбивате от нездравословни храни и подобрявате околната среда и поведението си. За да останете здрави след завършване на детокс диета обаче, ще трябва придържайте се към основите на правилната диета и редовните упражнения .

4. Бъдете добри към себе си

Преди всичко помнете, че вашият генетиката играе важна роля във вашия метаболизъм и управление на теглото но можете да компенсирате ефектите от метаболизма си. Яжте здравословни храни, които не са силно обработени и имат много хранителни вещества като зеленчуци и плодове, намалете консумацията си с няколко по-малко калории дневно, заменете напитките с високо съдържание на захар с изкуствен подсладител, използвайте зехтин вместо масло и упражнявайте редовно да губите и поддържате теглото си. Правете малки стъпки към по-здравословен начин на живот.

Използвайки обсъдената по-горе информация, можете да вземете по-информирано решение, преди да започнете каквато и да е детоксикационна диета, за да започнете да отслабвате. Не забравяйте, че здравословният начин на живот не се случва в рамките на няколко дни; продължете да правите постепенни, непрекъснати промени, така че сте на път към дългосрочно здравословно хранене и управление на теглото.

Робърт Кошински е директор на Ringbolt Consulting . Той е опитен специалист с опит в управлението на продукти за медицински изделия и пазара, разработването и пускането на нови продукти, както и бизнес анализа и стратегията.