диетичните

Това всъщност не е тема, за която някой обича да прекарва много време, обмисляйки, но гъбичните инфекции са изключително често срещани - до 75% от жените ще получат поне една гъбична инфекция в живота си, а 5-8% имат хронично повтарящи се симптоми (4 или повече инфекции всяка година).

Меко казано, гъбичните инфекции са неприятни и повечето хора предпочитат да ги избягват. По-сериозно, заразяването с дрожди често означава прием на противогъбични или антимикробни лекарства, които могат да се възстановят върху чревния микробиом по различни различни начини. Тъй като здравословната чревна флора е толкова важна за доброто цялостно здраве, просто е разумно да намалите до минимум колко пъти през живота си трябва да хвърляте огнестрелна бомба върху нея.

Всички видове фактори могат да повлияят на чувствителността на дадена жена към гъбични инфекции. Например бременните жени ги получават по-често. Оралните контрацептиви са рисков фактор. По някаква причина чернокожите ги получават по-често. Това няма нищо общо с хигиената или чистотата и не е признак на „мръсотия“. Но понякога се влияе от диетата по различни начини, така че ето какво казва изследването за начините, по които диетата може да повиши - или намали - риска от инфекция с дрожди.

Какво представляват инфекциите с дрожди?

Дрожди инфекции са причинени от гъбички Candida albicans - да, тази кандида. Candida може да влезе във влагалището чрез прехвърляне от ануса, но няма ясна връзка между Candida в червата и гъбични инфекции.

Само кратка бележка: някои специалисти по алтернативна медицина вярват, че хроничната, субклинична инфекция с Candida albicans може да причини всякакви заболявания и симптоми - това обикновено имат предвид хората, когато говорят за „кандида“. Кандида в този смисъл е сериозна раздора, защото няма консенсус относно това дали наистина съществува или не, още по-малко потенциалните причини или лечения. Тази статия не е за тази „кандида“. Става дума конкретно за дрожди инфекции, които са напълно противоречиви и признати дори от най-масовите лекари.

Дрождовите инфекции не се причиняват от бактерии: това е свързан, но различен проблем, наречен бактериална вагиноза. Както мъжете, така и жените могат да ги получат, но те са по-чести при жените, като предизвикват познатите симптоми на сърбеж или парене, натрупване на бяло течение, болезненост и възпаление.

За съжаление, за такъв често срещан проблем, дрождовите инфекции всъщност са доста сложни. Само за да назовем един проблем, вагините на някои жени са колонизирани от Candida albicans, но жените не показват симптоми на гъбична инфекция. Също така, гъбичните инфекции са известни с трудности за диагностициране, дори и за обучени лекари, много по-малко за всеки, който търси симптоми у дома.

Имайки предвид това обаче, ето какво казва изследването за предотвратяване (нелечение) на гъбични инфекции с диета:

Пробиотици

Пациентите, които вече имат инфекции с дрожди, често получават инструкции да приемат пробиотици, но те също работят като профилактика. В това проучване, например, жените, които ядат пробиотично кисело мляко всеки ден в продължение на шест месеца, получават много по-малко инфекции: 2,54 средно в контролната група и 0,38 в групата на киселото мляко.

Пробиотиците вероятно помагат, защото помагат за поддържането на местните бактериални видове във влагалището (особено лактобацилус). Обикновено мислим за нашите коменсални бактерии по отношение на чревната флора, но здравата вагина също има местна популация от бактериални видове, които предпазват от гъбични инфекции, като се конкурират с Candida за пространство и храна. Това вероятно е и причината приемът на антибиотици да е толкова огромен рисков фактор - около 1/3 от жените, които приемат антибиотици, в крайна сметка получават инфекция с дрожди. Увреждането на местната флора е рецепта за неприятности; поддържането на здравето е един от най-добрите планове за избягване на проблеми на първо място.

Киселото мляко, тъй като е млечно, е храна от палео сива зона, но няма причина да се подозира, че всяка друга лакто-ферментирала храна също няма да помогне, тъй като всички те съдържат едни и същи млечнокисели бактерии. Защо не започнете да включвате повече кисели краставички, кисело зеле или кимчи в живота си?

Рафинирана захар

Друга връзка между диетата и инфекциите с дрожди идва под формата на рафинирана захар. По-конкретно, проблемът е в ефекта на рафинираната захар върху контрола на кръвната захар. Постоянните повишения на кръвната захар и сривовете изглежда са рисков фактор за получаване на повече гъбични инфекции.

Тук можем да разберем диабет, болестта на плакатите за проблеми с кръвната захар. Американските влакчета с неконтролиран диабет в кръвта са една от честите причини за повтарящи се гъбични инфекции. Не само диабетиците обаче: това проучване установи, че дори при липса на действителен диабет, жените с повтарящи се гъбични инфекции са имали нарушен глюкозен толеранс.

Не е напълно ясно как точно високата кръвна захар увеличава риска от инфекции с дрожди. Най-очевидно е, че Candida яде глюкоза, така че ако има повече глюкоза, която плава наоколо, има повече храна за дрождите. Но високата кръвна захар също влияе върху имунната система на гостоприемника (което затруднява борбата с нашественика) и има други ефекти върху самите дрожди.

Очевидното значение е, че по-добрият контрол на кръвната захар ще помогне за управлението и предотвратяването на инфекции с дрожди. И със сигурност едно проучване предполага, че намаляването на захарта (захарозата) в диетата подобрява симптомите при жени, които са имали повтарящи се гъбични инфекции.

Това не означава, че трябва да се храните с кетогенна диета или да стигате до крайности с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност диетите с много ниско съдържание на въглехидрати всъщност могат да намалят имунитета срещу гъбични инфекции, което е последното нещо, което искате, когато се борите с гъбична инфекция!

Подобряването на контрола на кръвната захар и избягването на рафинираната захар не означава непременно да се прави супер ниско съдържание на въглехидрати. Това просто означава да намерите ниво на въглехидрати, което вие лично можете да понасяте добре - което вероятно ще бъде по-ниско от препоръчаното от хранителната пирамида, но вероятно е и повече от 0. Няма нищо лошо в безопасните нишестета, особено тези, които осигуряват много глюкоза без цяло много фруктоза по време на пътуването.

Обобщавайки го

Досега знаем, че:

  • Здравите коменсални бактерии във влагалището помагат да се предпазите от гъбични инфекции. Пробиотичните храни могат да помогнат за поддържането на тези бактерии щастливи.
  • Добрият контрол на кръвната захар помага да се предпазите от гъбични инфекции. Яденето на по-малко захар може да помогне да се поддържа стабилна кръвната захар.

Това предполага, че добрата диета за предотвратяване на гъбични инфекции би осигурила много подкрепа за чревната флора (под формата на пребиотични фибри, пробиотични храни и голямо разнообразие от различни растения). Това също така предполага, че дългосрочният контрол на кръвната захар вероятно ще бъде полезен, въпреки че няма доказателства, че кетогенната или много нисковъглехидратна диета непременно ще бъде по-добра от диетата с умерени въглехидрати при хора, които могат да понасят въглехидратите.

Разбира се, има толкова много други фактори, влияещи върху гъбичните инфекции, че е невъзможно да се предотврати или излекува изцяло с диета. Но като се има предвид, че диетичните ощипвания са толкова лесни за правене, струва си да ги разгледате.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.