19 август 2019 г. от Рейчъл Файн

Като артистичен спортист, вие се научавате как да преплитате красотата на движението на тялото с физическа сила и издръжливост. Тялото е вашият инструмент и затова работите, за да поддържате здравето му и да постигнете неговия потенциал за изпълнение. Подхранващата диета подобрява височината на скок, изгражда издръжливост, подобрява аеробния капацитет и намалява риска от нараняване. Добре зареденият танцьор е по-добре подготвен за изграждане на устойчиви навици, които поддържат положителна връзка както с храната, така и с тялото. Като танцьор обаче вие ​​също оставате уязвими към вътрешния и външния натиск от поддържане на определена физика.

Около 10-12 процента от танцьорите тежат по-малко, отколкото е необходимо за нормалното метаболитно функциониране. Това често се дължи на енергиен дисбаланс, който е резултат от нискокалорични диети и високи нива на физическа активност. Диета с ниско съдържание на калории се превръща в диета с ниско съдържание на хранителни вещества като ненаситени мазнини, протеини, витамини и минерали. Рисковете от такъв план надвишават всички така наречени „ползи“.

трябва

При страховити графици за тренировки по танци е важно да се храните достатъчно през целия ден. Хранителните нужди зависят от индивида, но повечето танцьори се възползват от ежедневно меню, което включва поне 3 хранения и 2 закуски. Когато е възможно, заложете на храни, които ви карат да се чувствате добре. Включете опции, богати на хранителни вещества, за да поддържате метаболитните нужди, като същевременно доставяте енергия за танците си. Когато натовареният график прави времето за хранене непрактично, изберете удобни закуски, които са балансирани между трите макронутриента. Някои примери включват:

  • 1 нарязана ябълка, съчетана с щедра шепа бадеми
  • 2 филийки пълнозърнест хляб, покрити със слънчогледово масло и нарязани банани
  • Гръцко кисело мляко с мюсли и накълцани ядки
  • Домашен микс от пътеки, който включва солени гевреци, шоколадови чипсове, стафиди и нарязани бадеми.

Ако търсите помощ за създаването на балансирани опции, които подхранват танците ви, протегнете ръка. Регистрираните диетолози-диетолози (RDN) са лицензирани професионалисти, които ще определят вашите специфични нужди като танцьор и ще ви водят през устойчиво планиране на храненето за вашата взискателна рутина.