калория

**Забележка: Всички измервания, цифри и статистически данни се основават на женски с тегло 150 фунта. **

Преди няколко седмици бях на път да вляза в местния магазин за здравословни храни, за да се заредя с едноседмичното предлагане на Kombucha, когато забелязах привлекателен билборд за местно студио за гореща йога. „Всеки клас изгаря 1200 калории!", Обяви рекламата. Първата ми мисъл беше: „Уау! Къде е това място? Трябва да вляза в студиото!" Но не минаха няколко секунди, когато скептицизмът ми започна на висока скорост. „Това не може да е вярно!", Помислих си аз. След това забелязах подобно твърдение на уебсайта на местното студио Bikram. „С горещата йога Bikram вие изгаряте до 1250 калории само за една сесия", твърди уебсайтът. Така че ударих книгите и Google, за да видя какво мога да докажа и какво ще развенча.

Бързо разбрах, че правенето на йога в гореща и влажна стая не помага малко в процеса на изгаряне на калории, отколкото практикуването в „нормална" среда. Въпреки това, горещата йога ще ви накара да почувствате, че изгаряте повече калории. И, вие вероятно ще отслабнете веднага с вода, когато започнете редовно да практикувате гореща йога, което може да ви накара да изглеждате като че ли е допринесло за отслабването на действителното тегло. Ето защо „30-дневното предизвикателство на Bikram“ е толкова популярно.

Ето как действа възприеманото усилие от гореща йога: когато тялото ви навлезе в гореща/влажна среда, се активира естествената система за охлаждане на тялото ви. Пулсът ви се увеличава и вие започвате да се потите. Дори и да не се движите, ще започнете да се потите, както бихте направили, ако седяхте в сауна. Капете пот и естествените инстинкти на тялото ви ще се задействат и ще ви кажат, че работите твърде много. Но вие се натискате, завършвате класа и се чувствате сякаш току-що ритнах дупето на йога и обратно/обратното. Психично натоварващата природа на Йога, съчетана с силно възприемано (не действително) усилие е това, което кара горещите йоги да мислят, че те получават най-ефективните тренировка възможна. Много по-лесно е да бягате на бягаща пътека с включени слушалки, изтрещял телевизор и списание пред лицето си, отколкото да се концентрирате върху остри промени в стойката, докато държите напрегнати пози. Ако тежите 150 lbs и бягате на бягащата пътека за един час (60 минути) при 7 mph в продължение на един час, ще изгорите 800 калории.

Да, тренировките в гореща и влажна стая увеличават разходите за калории - около 10 допълнителни калории на час за 9 градуса на увеличение. Така че, ако правите нежна йога в стил хатха в 70-градусова стая за шейсет минути, ще изгорите 189 калории. Накарайте топлината до 88 градуса и ще изгорите 209 калории. Знаете ли какво друго изгаря 20 калории много по-бързо и без толкова душевни мъки? Изкачване на 4 стълби.

Разбира се, стилът на йога и продължителността на любимата ви йога практика, както и теглото ви също ще повлияят на точния брой изгорени калории. Хатха йога е лека форма на упражнения, наравно с ходенето с непринудено темпо от 2 mph. Горещата йога (напр. Bikram) изгаря повече калории от обикновената хатха йога, а Power йога, както и йога виняса, изгарят доста повече от Bikram. Най-строгата и най-калорична йога е йога с гореща мощност (да не се бърка с обикновената гореща йога или Бикрам), която може да бъде направо опасна за хора, които не са в перфектно здраве. Ето един поглед върху изгорените калории, като се занимавате с йога въз основа на стил и продължителност:

* всички измервания въз основа на 150 lb. женски пол.

Йога като цяло (хатха, нежна, ин/ян, възстановителна) е един от най-малко ефективните начини за изгаряне на калории. Освен това проучванията показват, че йога забавя метаболизма, което кара тялото ви да стане по-малко ефективно при изгаряне на калории. В „Най-здравият ти” от Кели Травър, доктор по медицина, общата йога се счита за леко упражнение, което ще изгори по-малко калории от „тежко почистване на къщи" и градинарство. Тя се нарежда малко по-високо от боулинг и „голф с количка". Ако се опитвате да отслабнете, йога - както всяка форма на упражнения - определено може да помогне. Виняса йога или силова йога е може би най-добрата форма, ако искате да използвате йога за ефективно отслабване. За отслабване пропуснете топлината. Той причинява дехидратация и изтощение. Ще бъдете по-малко склонни да поддържате висока активност през целия си ден, ако се изтощите сутрин с горещ клас по йога.

За мен ми харесва допълнителното умствено усилие на гореща йога. Харесва ми начинът, по който тялото ми се чувства пречистено след енергична и потна практика. Забелязвам намален апетит след гореща йога. Ако обаче търсех да изгарям калории и/или да отслабвам, щях да бягам. Щях да отида в климатизирана фитнес зала и да ударя бягащата пътека.