1800 калории на ден е обобщена препоръка за мъже, които се опитват да отслабнат. Това точно количество е изпробвано и е доказано, че води до загуба на тегло. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и от средиземноморския тип са по-успешни от тези с ниско съдържание на мазнини.

калорийна

Изчислете оптималните си калории за отслабване с помощта на калкулатора за ежедневните калории.

План за калории от 1800 г.

Закуска

  • 1½ чаши настъргани житни зърнени култури (255)
  • 1½ чаша (1%) мляко (158)

Сутрешна закуска

Обяд

½ чаша извара с намалена мазнина
(101)

110 г) Риба тон (консервирана, с вода).
(132)

1 ч. Л. Зехтин
(40)

  • 1/2 домат, 1/2 краставици
    (37)

    • Следобедна закуска

  • 1 средна ябълка (93)

    • Вечеря

    220g) Пилешки гърди (обезкостени) - гответе в грил.
    (200)

    1 чаша броколи
    (55)

    1 ½ Чаша (варена) Кафяв ориз
    (324)

  • 1 супена лъжица Медена горчица за подправка (65)