"Аз съм изцяло за победи без мащаб."

кикбоксът

Здравей! Казвам се Кайла и съм на 23 години и асистент по физиотерапевт в травматологична болница в Шарлот, Северна Каролина. Преминах от размер 12 на размер 8 по време на пътуването си за отслабване.

Справях се с проблемите с изображението на тялото и се чувствах самосъзнателен за външния си вид още в началното училище (което наистина е тъжно да се мисли). Винаги бях наедрял приятел в бански костюм от цял ​​басейн на партита в басейна. Спомням си, че никога не приличах на приятелите си. Прекарах безброй дни, гледайки се в огледалото, критикувайки се. Загубих сън заради размера си и какво мога да направя, за да отслабна.

За съжаление, откакто се помня, съм бил жертва на диети и нередно поведение при хранене. Най-лошите времена за мен бяха в гимназията, когато тайно се занимавах с ограничаващо хранене с прекомерно упражнение, последвано от екстремно преброяване на калории и/или цикли на преяждане и прочистване.

Моят преломен момент

В колежа ограничителното ми хранене се превърна в манталитет „на кого му пука“ и много бързо напълнях. Започнах да се крия в широки тениски и жилетки. След като се видях на снимки по това време, бях шокиран от външния си вид и знаех, че трябва да направя нещо, за да имам здравословна връзка с храната.

От 2017 г. първоначално следвах хранителната пирамида, където ежедневно приготвях храна и ходех на фитнес. Бях толкова разочарован, когато не видях никакъв напредък в продължение на седмици да оставам отдаден на това, което изглеждаше стандартната американска диета.

В крайна сметка една моя приятелка ме запозна с план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който нейният лекар я насърчи да опита. Мислех си, че ако тя работи за нея, може би ще работи за мен. Затова започнах и бавно започнах да забелязвам промени в тялото и енергията си. С повече изследвания и образование научих за кето диетата (която също е план с ниско съдържание на въглехидрати, както вероятно знаете) и оттогава се придържам към нея.

Първоначално спазвах плана идеално с храни с високо съдържание на мазнини и по същество без въглехидрати. Но сега се придържам към нисковъглехидратни, а не към строги кето (което означава, че от време на време се наслаждавам на парче торта!).

Какво обикновено ям на ден

  • Закуска: В работни дни имам твърдо сварено яйце и студено кафе. През уикендите понякога прекъсвам бързо или влизам с бекон, яйца и авокадо.
  • Обяд: Салата с рукола, спанак, румен, козе сирене, авокадо, дресинг на Зелената богиня на търговеца Джо и сьомга, приготвена във фритюрник.
  • Закуски: Орехи, пакет със закуски от салам и сирене или свински кори и гуакамоле.
  • Вечеря: Хамбургери без зеленчуци с вегетарианско или пилешко алфредо със зодъл.
  • Десерт: Rebel Creamery сладолед.

Как се потя

Влюбих се в кикбокса през последните няколко години. Работя на 12-часови смени в работата си като физиотерапевт, но все пак полагам усилия да използвам фитнеса в жилищния си комплекс.

През седмицата го превключвам между тренировки с тежести, колоездене и бокс. Също така се опитвам да добавя малко повече кардио, за да изградя издръжливостта си и в момента тренирам за 5k.

Моите три най-добри съвета за успех

1. Изхвърлете везната. Аз съм изцяло за победи без мащаб. Открих, че използването на везна не е наистина здравословно за мен. Вместо това, ако имате нужда от нещо цифрово, използвайте измервателна лента и проследете инчовете. Преминах от размер 12 на размер 8. Загубих повече сантиметри от килограми в загубата на тегло. Ако щях да проследя напредъка си само по скалата, щях да бъда разочарован.

2. Последователността е ключова. Всеки има почивни дни - вие сте човек. Но не хвърляйте кърпата. Ако го искате, ще го направите. И ако не го направите, ще намерите оправдание. Преди си напомнях, че не съм наднормено тегло или съм развил нездравословни хранителни навици за една нощ, така че не мога да очаквам същото при загуба на тегло.

3. Започнете от малко - и направете проучване. Изтеглете приложение за проследяване на калории и макроси, за да видите какво консумирате всеки ден. Прекалено ли е? Не достатъчно? Говорете с Вашите лекари, диетолози и др. И вижте къде можете да направите промени и да подобрите поведението си. Дори и да не сте кето, мисля, че повечето хора биха могли да се възползват от изрязването на преработена нездравословна храна.

Най-големият урок, който научих

Трябва да сте мили и търпеливи към себе си в добри и лоши дни. Трябваше да променя манталитета си от „Правя това, за да впечатля другите“ на „Правя това заради мен“.

Също така е много важно да не се сравнявате с други хора. Разберете, че тялото на всеки е толкова различно и сравняването на себе си с другите само ще ви събори и ще ви накара да загубите от поглед собствените си цели.