futurefitnessdyanmo

Cathlete

Кате и приятели:

тежести

Работя последователно от няколко години, но наистина се опитвам да положа усилия в подход, който ще промени тялото ми. Убеден съм, че видеоклиповете на Cathe, изпробвани в различни ротации, е отговорът. Правих няколко седмици кардио, някои тежести, но без много промени. Тези форуми ме осведомиха, че имам нужда от план. Така че, ако сегашната ми цел е да загубя мазнини (аз съм 5'5 "и тежа 149 килограма), трябва ли да фокусирам енергията си за цялото кардио за известно време и да се откажа от претеглените тренировки, или ще компрометирам напредъка в това?

Бях планирал да опитам план, който Кате даде на някого, който включваше 2 дни леко кардио, 2 средни и 2 интензивни. Това изглежда ли най-добрият план? и колко дълго?

Венера

Cathlete

Ще получите толкова мнения по този въпрос, колкото са хората и мисля, че това е така, защото то варира от човек на човек. Това, което работи за мен, може да не работи за вас. Това каза, че ще ви дам това, което работи за мен.

Първо, мисля, че това, което слагаш в устата си, е по-важно от това какво упражнение правиш. Ако вложите по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Погледнете добре какво ядете, кога ядете, колко са ви порциите и т.н. Уверете се, че пиете много вода.

Второ, установих, че кардиото с висока интензивност с интервали от 5 дни в седмицата и силови тренировки 2-3 дни в седмицата работят най-добре за отслабване. Моите кардио сесии са с продължителност 1-2 часа и всички са с доста висока интензивност. Тежестите обикновено са 2 тренировки за цяло тяло на седмица като ME, бонус комбинация от пирамиди, клас по бодискулпт на живо и др. Освен това, докато работя упорито през тези дни, правя 2 пълни дни за почивка седмично ... един сряда и едно слънце. Освен това не правя едно и също нещо всеки ден или всяка седмица. Обърквам го много. Опитах се да направя тези ротации, но установих, че ще спра да отслабвам, след това, щом смених рутината си, щях да загубя отново, така че сега продължавам да я сменям и тялото ми да гадае.

Независимо какво сте решили, горещо препоръчвам комбинация от кардио И тежести. Мускулите са метаболитно активни и колкото повече от тях имате, толкова повече калории ще изгаряте през целия ден, дори и да спите. Кардиото просто изгаря повече калории и задейства двигателя (след изгаряне). Така че някаква комбинация от двете е решаваща според мен.

Успех за вас, можете да го направите!

Потвърждавам

Cathlete

cjbate

Cathlete

Исках само да кажа, че от все сърце съм съгласен с горните плакати. Всеки е различен. Например успях да отслабна над 20 кг само с тежести и контролирах доста строго храненето си. вижте горните указания за постери. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА. Това е толкова невероятно важно. Поставете си за цел да ядете 5 порции пресни плодове или зеленчуци на ден. Фибрите също са много важни.

Никога не съм се борил с теглото си, НИКОГА, докато имам 3-те си деца, след което трябваше да отслабна 20 килограма от теглото на бременността, което се е натрупало по време на 3-те бременности. Моят тип тяло е някак естествено слаб (но не е естествено годен !). така че мисля, че метаболизмът ми не изискваше много кардио, за да намали теглото си, стига да контролирах храненето си (НАПРАВИХ да броим калории и беше доста строг). Например, когато вечерях, изпивах малка порция месо и нишесте и след това пълних зеленчуци.

Мисля, че правенето на повече кардио просто ви позволява да ядете повече, докато отслабвате. Но всеки е различен, телата на някои хора държат на теглото си по-упорито.

Може би най-добре е да измислите ротация и с двете и да видите какво ще се случи. Може би за месец-два. Вижте как върви. След това да промените в полза на повече тежести или повече кардио? Лесно е да бъдете претоварени. Изберете ротация, вземете решение и продължете с нея. Ще постигнете напредък и в двата случая. Не позволявайте на нерешителността да ви парализира!

cjbate

Cathlete

Еми Степ

Cathlete

Не забравяйте, че не е важен мащабът, а сантиметрите.

Всъщност много спортисти са с наднормено тегло според индекса на ИТМ, използван от Центровете за контрол на заболяванията.

Мускулите тежат повече от мазнините, така че не бих изпотил кантара толкова, колкото е подходящо облеклото ми!

Аз съм 5'1 "и в момента тежа 120 lbs. Но нося дребни дрехи с размер от 2 до 4. Повечето хора, които изглеждат с моя размер, тежат около 95 до 105 lbs.

Carol_is_fit

Гост

Пренебрегвам и скалата си. Загубих около 60 паунда и шест цели размера на Watchers и комбинация от старите ми твърди ленти, след това Cathe изключително. Ключовото за мен беше вдигането на тежести. Все още вдигам повече, отколкото правя кардио, и това ме поддържа в същия размер. Изминаха повече от шест месеца, откакто постигнах целта си в WW, и нямам представа какво тежа, но дрехите със същия размер все пак стоят страхотно и се чувствам фантастично! Оставам с Cathe и няколко от старите ми любими фирми, поради много простата причина, поради която работят, и ги обичам! Правих известно време трите нови ленти на Трейси Лонг, но бързо станаха скучни. Няма да поръчвам новите, направени на линейния кораб, освен ако не започна да чета неща, които мисля, че ще ме предизвикат. Интересното е, че аз също бях с няколко килограма над "здравословния" ИТМ, когато си поставих целта за WW, но размерът ми беше същият, какъвто носех в колежа, когато тежах значително по-малко от кантара. Това беше мускулът ! Върви фигура - LOL!

Надявам се това да помогне!

futurefitnessdyanmo

Cathlete

кабина54

Cathlete

Везната е безполезна практически като инструмент за измерване на загуба на тегло и загуба на мазнини.

Откакто се върнах в Cathe и бях по-последователен през последните няколко месеца, спечелих 5 # на скалата, но дрехите ми са ВСИЧКИ толкова по-свободни! Вероятно съм загубил размер и половина или повече.

И преди няколко години, когато бях придирчив към бягането/вдигането на тежести, тежах много повече, отколкото изглеждах:

1980 - тегло 105 # - размер 8 (стегнат)
1997 г. - тегло 115 # - размер 4-6 и свободно и удобно.

ОБИЧАМ начина, по който мускулите са толкова компактни и малки!: 7