Истината за упражнението, което много от нас обичат да мразят.

Бен Бруно не вярва в рипи. Базираният в Лос Анджелис треньор на известни личности като Кейт Ъптън, Челси Хендлър и моделът на Victoria's Secret Барбара Фиалхо, наред с други, наскоро се включи в Twitter и Instagram, за да изкаже омразата си към упражнението, което много от нас, честно казано, също мразят.

кейт

„Няма такова нещо като лошо упражнение, а само лошо приложение“, написа саркастично Бруно, преди да хвърли поредица от звездички, за да се увери, че бурпите са „доста тъпи“, заедно с издърпването на кипи (вариация при изтегляне, при което използвате инерция, за да изкарате брадичката си над лентата) и американски махове с гири (вариация на люлка с две ръце, където тежестта се премества над главата). „Вместо това изберете буквално всичко друго“, заключи той.

Можете да проверите публикацията чрез Instagram тук:

Бруно не обяснява защо е в лагера против борпи, но има няколко причини, че това упражнение, което е основно в много класове в стил bootcamp, не е добра идея за всички, сертифициран специалист по сила и кондиция, базиран в Ню Йорк Марк ДиСалво казва САМО.

Основният проблем с burpees, казва DiSalvo, е, че те са напреднало, сложно движение, което изисква високо ниво на сила, за да се изпълняват правилно. Тъй като много хора, които ги опитват, нямат адекватната сила на сърцевината и горната част на тялото, необходими за забиване на хода, те не се възползват от всички предимства - и рискуват да се наранят в процеса.

Що се отнася до правилната форма на репета, има три основни, често срещани грешки.

Първият идва от неправилно позициониране на раменете. Burpees изискват значителна сила на горната част на тялото, по-специално от раменете ви, и тъй като повечето от нас все още не са на това ниво, изпълняваме хода със свити лакти и асиметрични рамене. Това подчертава сухожилията и връзките в горната част на тялото, казва DiSalvo, и може да доведе до наранявания на гърба и раменете. Правилно изпълнената репета включва поддържане на правилна позиция на лицеви опори през цялото време, с рамене квадратно и симетрично над китките и лактите заключени.

Втората голяма грешка идва през втората половина на движението, при преминаване от нисък клек в позиция с висока дъска. Когато повечето хора поставят ръцете си на земята и отскочат краката си назад, те ще отпуснат бедрата си, което поставя стрес в долната част на гърба, казва DiSalvo. Поддържането на бедрата в правилно подравняване по време на тази фаза изисква много основна сила, по-специално от предните ядрени мускули, които се увиват около долната част на корема, за да стабилизират бедрата и гръбначния стълб.

И накрая, burpees изискват определено количество подвижност на тазобедрената ставаш, казва Натали Джонстън, базиран в Пенсилвания личен треньор и треньор по бягане. Ако се забиете по средата на репета, особено в момента, когато сте скочили с крака към ръцете си и сте на път да се върнете нагоре във вертикален скок, вероятно бедрата ви са твърде стегнати. Хълцането тук „няма да бъде ефективно бърпиране“, казва Джонстън, а придвижването така или иначе ще ви изложи на риск да нараните бедрата си и потенциално други части на тялото, казва тя.

Но преди да ги закълнете завинаги, знайте това: Burpees не са всички лоши. Когато се изпълняват правилно, те осигуряват ползи за цялото тяло.

Казано по-просто, burpees са „начин да вкарате интензивно тялото си за кратък период от време без оборудване“, казва DiSalvo. „Те със сигурност са ефективни за това.“ Тъй като burpees са високоинтензивни, плиометрични упражнения, те карат сърцето ви да се изпомпва бързо и осигуряват страхотна сърдечно-съдова тренировка, добавя Джонстън.

Предимствата на силата също са забележими, казва DiSalvo. Burpees са насочени предимно към сърцевината, раменете и горната част на гърба, а вертикалните и хоризонталните скачащи движения също подло работят с вашите глутеуси, подколенни сухожилия и четворки. С други думи, репетата са убийствено движение на цялото тяло.

Този ход наистина може да ви бъде полезен в дните, когато „имате само 10 минути да тренирате и наистина искате да се напънете,“ казва ДиСалво, “или друг път, когато„ просто искате да се ритате в задника “.

И накрая, има фактор за отегчение. Дори ако мразите бърпито повече от понеделник сутрин, те не са от вида упражнения, по време на които можете да се оттеглите - и поради това те могат да ви направят по-ангажирани и концентрирани по време на тренировките ви. Извършването на набор от репета в края на дълга верига на горната част на тялото, например, е като "хвърляне на червен пипер в тренировка, която може да е малко [скучна]", казва DiSalvo. Те са чудесни за физически и психически разтърсване, което може да направи упражненията „по-вълнуващи“, добавя той.

Изводът: Ако ги правите правилно, burpees могат да добавят към вашата тренировка тласък с висока интензивност, укрепващ цялото тяло. Вижте тези 9 различни начина да направите репети, за да започнете по правилния път.

От друга страна, тъй като те са трудни за издърпване и тъй като има много други упражнения, които могат да осигурят подобни предимства, е повече от добре, ако решите да се откажете от репети. Като алтернатива се придържайте към лицеви опори, клекове с телесна маса и скокове, казва DiSalvo. Извършването на тези движения във верига ще имитира мускулните и кардио предимствата на burpees с по-нисък риск от нараняване - и вероятно много по-малко отвращение.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност