Кейти Хъг удари точката на разрушаване с физическото и психическото си здраве, когато удари 270 килограма и не можа да излезе от депресията си.

загуби

Кейти: Преди

Докато приемаше дузина лекарства против депресия и антитревожност - само за да мине през деня - теглото на Кейти се прокрадваше нагоре и нагоре. По едно време тя помоли лекаря си да не й казва колко тежи по време на контролни прегледи, но в крайна сметка лекарят й изрази загриженост за нейното здраве. Не бяха нужни само няколко килограма - животът й беше изложен на риск.

Бързо напред към днес: тя е загубила 137 килограма, отрязала е всички „пристрастявания“ от живота си (от сладки газирани напитки до лоши взаимоотношения и дори всичките 12 антидепресивни и противотревожни лекарства) и дори е вдъхновила съпруга си и трите си деца да се влюбят в фитнес. . . като личен треньор. Но тя не стигна до тук без много работа; ето малко прозрение за нейното пътуване.

ПОПСУГАР: Какво ви накара да започнете пътуването си за отслабване?

Кейти Хъг: Бях на лекарска среща и тя ми изрази притесненията си с теглото ми. Тя каза, че съм в категорията на болните със затлъстяване. Най-накрая разбрах, че ако искам да се променя, трябва да свърша работата. По това време се борех с депресията и бях готов да направя промени в живота си, за да ставам по-здрав и щастлив! [Напълняването ми идва от] депресия, тревожност, лоши хранителни навици, пристрастяване към храна, зависимост от лекарства и липса на мотивация.

"Елиминирах нездравословните връзки от живота си и започнах да спортувам. Това беше един от най-трудните моменти в живота ми, но ме превърна в това, което съм днес."

Бях много сплашен от атмосферата във фитнеса, затова започнах кратки видеоклипове за тренировки у дома, започнах да ходя и използвах MyFitnessPal, за да проследя храната си. Най-накрая осъзнах колко ям и започнах да правя по-здравословен избор.

PS: Можете ли да ни кажете малко повече за вашата борба със зависимостта?

KH: Проблемите ми със зависимостта започнаха с лекарствата като млад възрастен. Израснах с нездравословни връзки, но не знаех, че те са нездравословни, докато не започнах да консултирам. Прекалявам като начин да се справя. Бях се борил и с тримата, като протегнах ръка, помолих за помощ и бях готов да се променя. Прекарах време в детоксикация, сваляйки всички лекарства, и започнах терапия. Всички предложения, които терапевтът ми имаше, независимо дали ми харесваха или не, ги направих. Премахнах нездравословните връзки от живота си и започнах да спортувам. Това беше един от най-трудните моменти в живота ми, но ме превърна в това, което съм днес.

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?

KH: Обичам груповите тренировки и упражненията на открито! Обичам йога за релакс, а стълбището за кардио.

Кейти: След

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?

KH: Три дни в седмицата силови тренировки, четири до пет дни в седмицата кардио.

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?

KH: Сменям нещата! Също така стартирах страница в Instagram и обичам да виждам какви други тренировки правят приятелите и да насърчавам колкото се може повече хора. Помагането на други хора също ми помага, а работата като личен треньор на Американски съвет по упражнения ми помага да оставам на път и мотивирам собствените си тренировки.

Кейти: След

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?

KH: Намиране на мускули, които не знаех, че имам! Спомням си колко бях развълнувана, когато видях телесния си мускул! Това и увиване на кърпа докрай около тялото ми. . . и да има място за свобода!

PS: Как проследявате загубата на тегло?

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?

KH: Протеинови палачинки, пилешки гърди, броколи, чушки, извара, боровинки, салати от спанак и бадеми.

PS: Броите ли калории?

KH: Да, но не подчертавам за тях. Ако съм малко под или над, това е ОК. Харесва ми да се фокусирам повече върху нивата на протеини, консумацията на вода и да се уверя, че получавам достатъчно зеленчуци. [Ям около] 1400-иш.

Кейти: Преди и след

PS: Кои са здравословните скоби, които винаги са в хладилника ви?

KH: Извара, чушки, яйца, пуешки бекон, броколи, белтъци.

"Имате нужда от подкрепа, когато правите огромна промяна в живота. Ако я нямате, намерете я."

PS: Използвате ли фитнес тракер? Кой и как мислите, че ви е помогнал?

KH: Имам няколко! Обичам часовника си Polar за моите тренировки, за да видя изгорените калории. Също така използвам Fitbit за проследяване на стъпки, сън и др. Проследяващите устройства ви помагат да бъдете мотивирани и силно препоръчвам да получите такъв, който работи за вас.

PS: Какво ви накара да решите да станете личен треньор?

KH: Обичам да помагам на хората и имам опит с наднорменото тегло. Знам какво е чувството да ти е неудобно в собствената ти кожа и искам да помогна на другите да постигнат целите си за здраве и щастие. Получаването на моето удостоверение от Американския съвет по упражнения беше идеалната възможност за мен да направя точно това.

PS: Коя или кой изигра най-голямата роля във вашето пътуване?

KH: Поддръжката е ключова. Съпругът ми беше най-голямата ми мажоретка и ми помогна да остана на път. Имам удивително дамско племе във фитнеса, което винаги е там, когато имам нужда от тях. Имате нужда от подкрепа, когато правите огромна промяна в живота. Ако нямате, намерете го. Обърнете се към нови приятели, намерете група за поддръжка и т.н.

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?

KH: Последователността е ключова. Не се отказвайте, когато нещата станат трудни. . . намерете този огън вътре и продължете. Помислете за наемането на личен треньор на ACE, ако имате нужда от помощ, за да започнете. Започнете да проследявате храната си - всеки ден. Проследете и всички лоши неща. Това ще ви направи по-наясно какво ядете. Изрежете обработената захар. Пийте много вода и поддържайте протеините си нагоре. Най-важното . . . бъдете търпеливи и се доверете на процеса. Няма да стане за една нощ. Това отнема време и последователност. . . и МОЖЕТЕ да правите всичко, за което също си мислите.