Датски диетичен списък за пазаруване 13-дневна датска диета

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Любител ли сте на зеленчуци? Можете ли да се справите без закуски? Ако отговорът ви е категорично „да“ и на двата въпроса, датската диета може да ви помогне да засилите метаболизма си и да отслабнете. Тъй като обаче това е ограничителен хранителен план, независимо колко сте запален, можете да се сблъскате с някои проблеми с него като хормонален дисбаланс или загуба на мускулна маса. Така че, научете какви са проблемите и как, ако ги преодолеете, датската диета може да ви помогне да отслабнете.

Съдържание

Най-високо оценено приложение за списък за пазаруване

Споделяйте и синхронизирайте неограничен номер
От списъци с други незабавно и лесно

Какво представлява датската диета?

Известна още като „Копенхагенска диета“, датската диета има за цел да ускори метаболизма. Това е 13-дневна диета, която обещава невероятна загуба на тегло до 22lbs/10kg през този период.

Като твърдо правило ще трябва да ограничите приема на калории до максимум 600 на ден, докато ядете храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Така че, нека да разгледаме основните неща, за да можете да научите повече за датската диета и какви проблеми бихте могли да срещнете. Можете обаче да преминете направо към датския списък за пазаруване на диети, ако искате.

Датски основи на диетата

Храната и напитките, които ще ядете и пиете, ще увеличат метаболизма Ви. Яйцата, говеждото и постното месо са много богати на протеини и се нуждаят от повече енергия за смилане, отколкото са съхранили в тях. Комбинирайте това с нисък прием на въглехидрати и тялото ви ще използва натрупаните мазнини за производство на енергия.

Какво да ядем и пием

Приканват ви да ядете 3 пъти на ден, без да хапвате, докато сте на диета. Диетата предполага, че пиете вода, ако огладнеете между храненията. Обезсърчени сте да ядете след 18:00. и не им е позволено да се отдадат на непредвидена храна.

Но какво ще ядете?

Нискокалорични и високо протеинови храни.

Говеждото, агнешкото, птичето месо (напр. Пилешко и пуешко) и яйцата са добри източници на протеини с ниско съдържание на калории. Протеинът е от съществено значение за поддържане на здрава мускулна маса и подпомагане загубата на тегло.

Но, както почти всички други диети, и вие ще трябва да ядете зеленчуци. Обаче установяването на кои зеленчуци да се яде е жизненоважно за тази диета. Списъкът на разрешените зеленчуци е кратък и прост:

Моркови
Целина
Маруля
Спанак
Домати

Те са с ниско съдържание на въглехидрати, които иначе биха се превърнали в мазнини и се съхраняват в тялото, което води до наддаване на тегло.

Плодовете не са ограничени при тази диета. Така че, можете да ядете какъвто плод искате по време на хранене.

По отношение на това какво да се пие, важен е значителният прием на вода. Той облекчава апетита ви, тъй като заема място в стомаха ви, следователно ви кара да се чувствате по-малко гладни и ви помага да отслабнете. Ако не сте сигурни колко вода трябва да пиете през деня, можете да се снабдите с полезни инструменти като напомнящо приложение за пиене на вода.

Кофеинът в черното кафе също може да засили вашия метаболизъм и да увеличи процеса на изгаряне на мазнини в тялото. Чаят, особено зеленият чай, не само съдържа кофеин, но и антиоксиданти, наречени „катехини“, които помагат да се увеличи броят на изгорените калории.

Освен това ви е разрешено да имате неподсладен лимонов сок на диетата.

Най-високо оценено приложение за списък за пазаруване

Споделяйте и синхронизирайте неограничен номер
От списъци с други незабавно и лесно

Какво да ограничавате с храна и напитки

Като част от 13-дневния хранителен план има много неща, които ще трябва да ограничите.

Не се допуска алкохол. Това е така, защото има изненадващо количество калории, тъй като самият алкохол се превръща в глюкоза от черния дроб, която от своя страна се съхранява в тялото като мазнини.

Също така ще трябва да избягвате нещо сладко. Захарта и медът съдържат много калории, а глюкозата от тях, които попадат в кръвта ви, се превръща в мазнини и води до наддаване на тегло.

Нещо повече, дъвката не е разрешена. Това е така, защото повечето дъвки, особено дъвка с аромат на мента, могат да изкушат хората да ядат по-калорични сладки храни след това.

И накрая, всички знаем, че маслото, основната съставка за приготвяне на храна, е с високо съдържание на мазнини и съдържа малко хранителни вещества. Затова ще трябва да ограничите употребата му, когато сте на диета.

Какво е типичният ден на датската диета?

По-долу е даден пример за 1 ден на датската диета. Както вече споменахме, трябва да имате различни планове за хранене за всеки ден. Такива планове за хранене са лесно достъпни онлайн и дори можете да ги коригирате, за да бъдат специфични за вас.

Обяд: 1-2ч
Малка порция шунка с нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: 17:00
200 г агнешко на скара със зелена салата и лимонов сок.

Странични ефекти от датската диета

Тази диета насърчава загубата на тегло в краткосрочен план. Въпреки това, ако се прави за дълъг период след 13-те предписани дни, това може да доведе до хранителен дисбаланс и загуба на мускулна маса.

Хранителният дисбаланс, от който може да страдате, включва недостиг на минерали и витамини. Докато сте на диета, холестеролът ви също може да се повлияе зле. Нещо повече, ниският гликоген може да доведе до такива физически проблеми като замаяност, лош дъх, раздразнителност, повръщане.

Следователно тази диета със сигурност не е полезна за всички. Не трябва да се предприема от: хора, които тренират активно, непълнолетни, възрастни хора, бременни или кърмещи.