Съдържание

жени

В това най-добро ръководство да направите Кето диета за жени над 50 години.

UЩе развенчаем всеки ваш мит относно кето диетата за жена над 50 години.

Отслабването може да бъде трудно на всяка възраст,

Но това може да бъде все по-трудно за жените на 50-те години.

Загубата на мускули и хормоналните промени, свързани с менопаузата, подготвят тялото ви за натрупване на мазнини, а не за загуба на мазнини.

Това не означава, че жените на 50 години не могат да отслабнат; просто трябва да работят малко повече, отколкото когато са били по-млади.

Да, една от най-добрите диети за отслабване за 50+ жени в менопауза е кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати, накратко кето.

ползи от кето за жени над 50 години

Кето се смята най-вече за диета за отслабване. Кето диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче предлагат допълнителни няколко значителни ползи за жените на 50-те години. Тези предимства включват:

1. Намалени телесни мазнини

Много диети обещават загуба на тегло, но в много случаи това тегло е предимно вода. Кето увеличава изгарянето на мазнини и дава по-добри резултати от повечето други диети. Кето също така преференциално насочва коремните мазнини, правилно наречени висцерални мазнини

Коремните мазнини са склонни да се увеличават при жени над 50 години. Това повишава риска от сърдечни заболявания, сърдечен арест и инсулт. Натрупването на коремни мазнини се дължи до голяма степен на хормоналните промени, свързани с менопаузата.

2. Повишена чувствителност към инсулин

Въглехидратите се усвояват и се превръщат в глюкоза. Когато ядете въглехидрати, тялото ви произвежда хормона инсулин, за да пренася глюкозата в черния дроб и мускулите. С възрастта обаче чувствителността на тялото ви към инсулин намалява и това означава, че глюкозата е по-вероятно да се преобразува и съхранява като мазнина, което води до наддаване на тегло.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати повишават чувствителността към инсулин. Това означава, че малкото въглехидрати, които ядете, няма да се превърнат в мазнини. Повишената чувствителност към инсулин също помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Ниските нива на кръвната глюкоза са неразривно свързани с подобряване на общото здравословно състояние, както и с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.

3. Подобрена мозъчна функция

Жените в менопауза често изпитват неща като загуба на паметта, промени в настроението и затруднена концентрация. Те дори могат да страдат от депресия и тревожност. Това е така, защото нивата на естроген, основният женски полови хормон, намаляват по време на менопаузата и това влияе върху количеството глюкоза, достигащо до мозъка ви.

Кето диетата дава на мозъка ви алтернативен източник на гориво; кетони. Мозъкът ви функционира по-добре с кетони и неща като промени в настроението и загуба на памет са много по-рядко срещани при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето диетата е свързана и с намален риск за няколко неврологични състояния, включително болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон, и двете от които са по-чести при хора на 50-годишна възраст+.

4. Намалено възпаление

Процесът на стареене може да затрудни тялото ви. Жените в менопауза на 50-те години страдат от болки в коляното и тазобедрената става, както и главоболие и други видове неспецифична болка.

Кето е диета с високо съдържание на мазнини, а някои мазнини са много полезни за успокояване на възпалението. Добрите противовъзпалителни мазнини, които трябва да бъдат част от кето диетата, включват:

  • Зехтин
  • Мазна риба, като сардини, риба тон и сьомга
  • Авокадо и масло от авокадо
  • Орехови ядки

За разлика от тях, храни като рафинирани въглехидрати, захар и преработени храни са свързани с повишено възпаление. Тези храни не са част от кето диетата.

5. Подобрен липиден профил в кръвта

много жени на около 50 години изпитват повишени нива на триглицериди и "лош" LDL холестерол.

Това е рецепта за сърдечни заболявания.

Въпреки високото съдържание на мазнини, нисковъглехидратните диети показват, че понижават триглицеридите и LDL холестерола, като същевременно повишават нивата на „добрия“ HDL холестерол.

Тези промени са свързани с подобрено сърдечно-съдово здраве и по-нисък риск от сърдечни заболявания

6. Намалено кръвно налягане

Жените са склонни да имат по-ниско кръвно налягане от мъжете. Това обаче може да се промени, когато навлезете в 50-те години и менопаузата започва да се задържа.

Високото кръвно налягане е свързано с множество сериозни медицински проблеми, включително сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и инсулт. Доказано е, че кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати спомага за понижаване на нивата на кръвното налягане.

7. Повишена костна маса

Възрастните жени са склонни към загуба на костна маса, която, ако не бъде проверена, може да се превърне в остеопороза. Това е медицинско състояние, характеризиращо се със слаби кости, които са склонни към фрактури.

Кето елиминира хранителните вещества, които могат да попречат на абсорбцията на калций. В комбинация с много листни зелени зеленчуци, които са естествено с високо съдържание на калций, кето може да помогне за подобряване както на здравето на костите, така и на плътността.

8. По-малко загуба на мускулна маса

Жените на 50 са склонни да губят мускули по-бързо от тези на 20, 30 и 40 години. Загубата на мускули намалява метаболизма ви, което води до наддаване на тегло и затруднява отслабването.

Загубата на мускули също ще повлияе на вашата сила, което ще направи ежедневните дейности по-трудни и по-изморителни.

Кетогенната диета включва ядене на умерени количества протеини, а протеинът е жизненоважен за мускулното персеверация. Протеинът съдържа аминокиселини, а аминокиселините са градивните елементи на мускулната тъкан.

Ясно е да се види, че кетото може да бъде много полезно за жени на 50-те години - както за отслабване, така и за подобряване на здравето.

Преминаването на кето означава изрязване на много от храните, за които знаем, че са нездравословни, и заместването им с храни с високо съдържание на полезни хранителни вещества.

Накратко, кетото не е просто диета за хора с наднормено тегло; това е диета за всеки, който иска да живее по-дълъг и здравословен живот!

  • Английски (език на публикацията)
  • Независимо публикувано (Издател)

Как да започнете кето за жени над 50 години

Докато кетото е проста диета, не винаги е лесно да се премине от диета с високо съдържание на въглехидрати към ядене на 50 грама въглехидрати или по-малко на ден.

Улеснете прехода си към нисковъглехидратна кето диета, като следвате тези насоки.

1. Имате планирана начална дата

Кето е толкова различен от другите диети, че не можете просто да влезете, без да си направите домашното.

Изберете начална дата и си дайте време да прочетете подробностите за диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Научете повече за това какво можете и какво не можете да ядете. Прекарайте това време в събиране на ресурси с ниско съдържание на въглехидрати, които биха били полезни, като планове за хранене и рецепти.

Също така, кажете на приятелите и семейството си, че „започвате кето“ и че вашата диета е на път да се промени.

Помолете ги да ви подкрепят и да разберат, че няма да ядете хляб, ориз, тестени изделия и т.н. в обозримо бъдеще.

2. Изчистете шкафовете си от нежелани въглехидрати

Малко преди да започнете вашата кето диета, почистете кухненските си шкафове и хладилника от всякакви не-кето храни.

Може би си мислите, че можете да устоите на изкушението и няма да ги ядете, но истината е, че е по-вероятно да нарушите диетата си, ако имате лесен достъп до храни с високо съдържание на въглехидрати.

Не правете грешката да ядете всички тези храни обаче. Колкото повече въглехидрати ядете в началото до преминаването на кето, толкова по-трудно и по-бавно ще бъде преминаването ви в кетоза.

3. Използвайте приложение за проследяване на храна

Успешната кето диета означава да ограничите приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко на ден.

Най-лесният, ако не и единственият начин да направите това успешно, е да използвате приложение за проследяване на храна.

Добрите опции включват

Въоръжени с вашия лесен за използване макро тракер, можете да прецизирате вашите ястия, така че да постигнете правилния прием на въглехидрати, протеини и мазнини.

4. Разберете, че първите две седмици са най-трудни

Преминаването на кето не винаги е лесно - особено през първите две седмици.

Отнема време на тялото ви да изразходва всичките си запаси от въглехидрати на борда и вместо това да премине към използване на кетони за енергия.

През това време някои хора изпитват неприятни странични ефекти, които обикновено се наричат ​​кето грип.

Въпреки че кето грипът не е сериозен и определено не се прихваща, може да се почувствате зле, докато тялото ви напълно не навлезе в кетоза.

Честите симптоми на кето грип включват:

  1. Главоболие
  2. Гадене
  3. Запек
  4. Безсъние
  5. Миришещ на плодове дъх
  6. Повишено уриниране
  7. Умора
  8. Промени в настроението
  9. Жажда

Добрата новина е, че тези симптоми показват, че тялото ви започва да преминава от използване на въглехидрати за енергия към използване на кетони. Вие сте на път да станете машина за изгаряне на мазнини. Симптомите ви скоро ще изчезнат и в рамките на 1-2 седмици те ще преминат напълно. Освен това, след като те преминат и ако не изневерите на диетата си, ще изпитате кето грип само веднъж.

5. Не изневерявайте!

Много диети ви позволяват да имате почивни дни и дори да мамите, като ядете нездравословни храни от време на време. Кето диетата не е от тези диети! Ако изневерите на кето, като ядете въглехидрати, ще се изгоните от кетоза и ще трябва да преминете през друга атака на кето грип, за да се върнете на правия път.

Накратко, не се изкушавайте да изневерявате на кето - просто не си струва. Вместо това възнаградете добрите си хранителни навици с други видове лечение. Добрите опции включват посещение на кино, закупуване на ново облекло за тренировка или лечение на масаж или разкрасителна процедура. Лакомствата с високо съдържание на въглехидрати не са част от кетогенната диета.

6. Помислете за използването на някои добре подбрани добавки

Въпреки че не е нужно да използвате добавки на кето диетата, те могат да улеснят нещата за жени над 50 години. Добрите опции включват:

1. Екзогенни кетони

Екзогенните кетони са кетони от външен източник. Приемът на екзогенни кетонни добавки ще ускори изгарянето на мазнините, ще ви даде енергия, ще поддържа ума ви чист и може да помогне за облекчаване на много от симптомите на кето грип. Екзогенните кетони се предлагат в капсули и като смеси за напитки.

2. Средноверижни триглицериди

Накратко MCT, тези специални мазнини бързо и лесно се превръщат в кетони. Повече кетони означават по-добро изгаряне на мазнини и загуба на тегло, повече енергия и по-малко симптоми на кето грип.

MCT добавките се правят от палмово или кокосово масло. Кокосовото масло обаче е най-доброто и е и най-екологичният избор. MCT се предлагат като масла или под формата на лесен за смесване прах.

3. Електролити

Електролитите са минерали, които се отделят с урината ви и също се губят, когато се потите.

Кето диетата увеличава отделянето на урина и това може да означава, че тялото ви започва да се изчерпва с тези критични вещества. Признаците за ниско ниво на електролитите включват главоболие и мускулни крампи.

Добавките с електролит заместват загубените минерали и могат да помогнат за предотвратяване на няколко от симптомите на кето грип.

7. Третирайте кетото като начин на живот, а не просто диета

Когато повечето хора мислят за нова диета, те планират да я спазват само няколко седмици. Те смятат, че ще страдат от това, докато не отслабнат, и след това се връщат към предишния си начин на хранене. Това неизменно води до загуба на тегло, последвано от възстановяване на теглото - това, което експертите наричат ​​йойо диета.

С кето ще получите много по-добри резултати, ако третирате диетата с ниско съдържание на въглехидрати като избор на начин на живот, а не като краткосрочно решение. По този начин не само ще отслабнете, но и ще го запазите завинаги.

В допълнение, повечето от предимствата, описани по-рано в тази статия, се прилагат само докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако нарушите диетата си, можете да махнете сбогом на неща като по-ниско кръвно налягане, по-добро сърдечно-съдово здраве, намалено възпаление и подобрено здраве на костите.

Кето е добър за отслабване през 50-те години, но може да бъде и много повече от това. Това може да има дълбоко и значително въздействие върху всеки аспект на вашето здраве.

Не изхвърляйте тези предимства, като удряте и напускате кето след няколко седмици или месеци. Вместо това поемете дългосрочен ангажимент за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще ви харесат резултатите, ако го направите.