Всеки път, когато изпробвате нов начин на хранене, вероятно ще трябва да направите постепенни корекции, за да улесните тялото си в промяната, а кето диетата не е изключение: Докато спазването на диетата ще ви позволи да се отдадете на кремообразни сирена и да изпълните всички ваши вдъхновени от фъстъчено масло желания, може да забележите и някои досадни странични ефекти. Например, кето диетата може да ви надуе, да не говорим и за малко газове. Добрата новина е, че този страничен ефект не трябва да трае твърде дълго и с няколко полезни съвета за успокояване на храносмилателната система, вие бихте могли да се почувствате най-добре за нула време.

диетата

Ако се нуждаете от бързо опресняване, кето диетата е основно начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и чрез елиминиране на повечето въглехидрати от вашата диета, тялото ви трябва да намери своите енергийни източници в здравословните мазнини и протеини, които ядете вместо въглехидратите. И когато става въпрос за подуване на кето диетата, експертът по китайска и интегративна медицина д-р Елизабет Тратнер казва, че проблемът обикновено може да бъде проследен до това, което тя нарича едно от най-трудните предизвикателства на диетата като цяло: яденето на достатъчно зелено, листни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. "Зелените зеленчуци поддържат нещата да се движат и да се вдлъбват", казва тя на Elite Daily по имейл. Тъй като кето диетата изисква да ядете възможно най-малко въглехидрати, Тратнър ​​казва, че често е трудно хората да ядат изобилие от плодове и зеленчуци - но това са храните, които ще гарантират, че няма да имате неприятно подуване и архивиране.

Но тук нещата могат да станат наистина сложни. Вижте, ако сте нов в кето диетата, ще предположа, че досега вероятно никога не сте осъзнавали приема на въглехидрати, което означава, че може да ви е трудно да си представите колко грама въглехидрати са всеки ден храни. Разбира се, хлябът е известен с това, че е въглехидратен рай, но изненадващо е, че много плодове са по-тежки с въглехидрати, отколкото си мислите. „Кето диетата е диетичен план с намалено съдържание на калории, който се фокусира върху изяждането на по-голямата част от калориите си от мазнини, умерено количество протеини и само около 20 грама въглехидрати на ден - това е приблизително количеството в една ябълка,“ Джули Upton, RD, регистриран диетолог и съосновател на Appetite for Health, каза за здравето на жените още през февруари. Така че, въпреки че кето диетата определено се фокусира върху яденето на много пресни продукти, може да е трудно да разберете точно колко от всяка храна трябва да ядете, да не говорим как да се пазим от подуване по едно и също време.

До този момент, докато Trattner казва, че зелените листни зеленчуци могат да помогнат да се придвижат нещата в храносмилателната ви система, други зеленчуци могат да влошат нещата за стомаха ви, според Моника Аусландър Морено, MS, RD, LD/N, консултант по хранене за RSP Nutrition. Ако се опитвате да избегнете подуването на кето диетата, Морено казва на Elite Daily по имейл, че е най-добре да избягвате или ядете само малки количества брюкселско зеле, броколи, зеле, гъби, лук, патладжан, чесън, праз и див лук. Що се отнася до храните, които са малко по-благоприятни за храносмилателната ви система, не забравяйте да поставите леща, ревен, круши, артишок и смокини в следващия си списък с хранителни стоки.

Освен ситуацията с плодовете и зеленчуците, друг аспект от кето диетата, който може да допринесе за подуването или запека, е ниският прием на фибри. Ако се налага да махате сбогом на пълнозърнести храни като киноа, пълнозърнести макарони и глутен от всички вкусни сортове, това може да забави нещата в храносмилателния тракт, така че не забравяйте да се запасите с храни като плодове, авокадо, ядки и маслини за кето-приятелски източници на фибри.

Така че, ако искате да се придържате към насоките на кето диетата и да намалите подуването по естествен път, Trattner препоръчва да започнете с няколко храносмилателни билкови напитки, като джинджифил и топла вода с лимонов сок или дори горещ ментов чай. Чаят от копър или горчивото във вода също могат естествено да помогнат при подуване на корема, казва тя. Ако обаче не сте голям фен на чая, не се притеснявайте - все пак можете да си набавите някои хранителни билки, като ги ядете пресни, вместо накиснати. „Марулята от билкови смеси също помага [при подуване]“, казва Тратнер пред Elite Daily.

Дори с тези полезни съвети под колана (изцяло предназначени за игра на думи), ако установите, че нищо не помага за облекчаване на подуването на корема, Trattner казва, че определено е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете какво всъщност се случва. „Ако сте подути след няколко седмици, време е да се обърнете към Вашия лекар или медицински специалист“, казва тя. Друго важно нещо, за което трябва да внимавате тук, добавя Тратнер, е колко често се качите. Ако нямате поне едно изхождане на всеки два дни, обяснява тя, може да се наложи да се консултирате с Вашия лекар.

Друго потенциално средство за подуване на корема може да се намери в одобрените с кето естествени пробиотични храни. Trattner предлага да опитате кимчи, мисо паста (в по-малки количества), кисело зеле и може би малко кефир за здравето на храносмилането. И ако не искате да се притеснявате дали получавате достатъчно пробиотици чрез храната си, тя препоръчва да опитате пробиотична добавка като Bio-Kult. Тъй като капсулите обикновено нямат много въглехидрати, те трябва да са напълно кето-приятелски, казва тя.

Както при всякакви промени в хранителните ви навици, дайте на тялото си малко време за приспособяване. Но ако все още не се чувствате най-добре след известно време, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете как можете да поддържате нещата безпроблемно.

Тази статия първоначално е публикувана на 28 август 2018 г.