Може да не е лоша идея.

имам

Целият смисъл на кето диетата е да намалите драстично въглехидратите и да увеличите приема на мазнини, за да ви помогне да отслабнете. По принцип това е елиминационна диета.

Но вие не просто намалявате приема на хляб и тестени изделия. Кето диетата също така елиминира тонове полезни за вас плодове с високо съдържание на естествени захари - като ябълки и банани - които са важна част от здравословното, балансирано хранене.

Тъй като всъщност не можете да ядете тези храни, все пак отивате да си набавите тези хранителни вещества някъде. нали? Може би дори от добавки?

И така, трябва ли да започна да приемам добавки на кето диетата?

Веднага бихте могли да разгледате мултивитамини, тъй като изключвате основна група храни като зърнени храни, казва Джули Ъптън, РД, съосновател на уебсайта за хранене Appetite for Health.

Определено ще искате да сте сигурни, че добавката съдържа фолиева киселина, която помага на тялото ви да създава нови клетки и често се намира в обогатен хляб, зърнени храни и други зърнени продукти, казва тя.

Намаляването на въглехидратите също може да ви направи малко недостиг на други витамини и минерали - по-специално хром, B5 (пантотенова киселина), B7 (биотин) и калций. „Хората могат да изпаднат в недостиг на тези витамини и минерали, тъй като се намират в зърнените култури и, ако отивате на кето, това обикновено означава много ниско съдържание на въглехидрати“, казва Скот Кийтли, R.D., от Keatley Medical Nutrition Therapy.

Също така би било полезно да допълвате кето диетата си с електролити - като натрий и калий - през първите няколко седмици (когато се опитвате да влезете в кетоза), за да ви помогне да избягате от кето грипа (което ви кара да се чувствате изтощени) и мръсна), казва Бет Уорън, RD, основател на Beth Warren Nutrition и автор на Secrets of a Kosher Girl.

Теглото на водата обикновено е на първо място при кето диетата - и то бързо - така че е лесно да се дехидратирате по време на тази фаза на кето грип, казва тя - затова са необходими електролити. "Можете да добавите електролит на прах и таблетки към водата за допълнителен тласък, " тя казва.

Освен това, видът добавка, която трябва да приемате, наистина зависи от това какво ядете като част от цялостната ви диета, казва Уорън. „Например, ако не ядете риба, добавка за омега-3 би била добра идея за всеки“, казва тя.

Има ли някакви добавки, от които да се избягвам на кето диетата?

Витаминни смоли. Да, те са вкусни, но ще искате да ги приемете на кето диета, тъй като са пълни със захар (известни още като въглехидрати). "Те обикновено се правят с глюкозен сироп и захароза", казва Кийтли. "Количествата са малки и няма да ви извадят от кетоза, но по-скоро бих видял да изразходвате тези въглехидратни калории за зелени листни зеленчуци или пълнозърнести храни."

Вместо това потърсете добавка под формата на хапче, прах или капка, уверете се, че няма добавки и се опитайте да купите от доверена марка, казва Уорън.