HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

влакче

Ако сте на диета - или се опитвате да накарате себе си да не ядете това и онова - през последните години обаче ще бъде съвсем нормално да изпитвате екстремни психически състояния около храна или упражнения и загуба на тегло. Много от нас наричат ​​това преживяване като „влакче в увеселителен парк“. Не е забавно.

Но можете да изпитате пътуването по различен начин - и в крайна сметка да слезете напълно. Като йога терапевт помагам на клиентите да преминат към по-стабилен, спокоен режим на хранене и отслабване. Откъде да започнем? Това е индивидуално. Всеки човек започва там, където е. Не там, където искат да бъдат или чувстват, че трябва да бъдат, а с техните навици „три пътни хранения на ден“. Техният само грейпфрут - след това преяждане в 23:00. - ежедневно довършване. Тяхната прищявка диета за месеца опит. Техният негативен саморазговор в рутината на огледалото всяка сутрин преди работа.

Отделянето на време за дишане и движение, практикуването ежедневно, може да помогне, когато възникнат тези емоционални състояния и трудно поведение. Една проста (и дори кратка!) Практика може значително да промени връзката ви с храната и загубата на тегло или поне да забави пътуването. Ще започнете да придобивате известна яснота около навиците си, което ще ви помогне да направите пауза, преди да започнете тирада срещу себе си или да преминете към друг интензивен план за отслабване и диета.

Това, което търсите, е промяна в начина, по който мислите за храната и навиците и това не идва от мисленето за тях! Създавате пространство около мислите чрез дишане и движение. Е, как става това !? Много от моите клиенти обясняват преживяването по следния начин: „Това е първата седмица, в която всъщност имах цели сутрини - или цели дни или седмици - където всъщност дори не мислех за храна. Не се чувствах измъчван около храня се." Това не е същото като „здравословно хранене“ - те са напълно различни.

Едно от упражненията, които имам на новия си CD Да бъдеш в мир с храната, ти показва как да движиш тялото и дъха си заедно, за да помогнеш да изместиш емоционалните си състояния. Дъхът не само е добър за премахване на стреса от гледна точка на нашата нервна система, но и придвижването на тялото и дишането заедно е добро за бързо преминаване от едно трудно емоционално състояние към по-ясно, спокойно състояние.

В идеалния случай искате лесно да преминавате през емоционални състояния, за да предотвратите закъснение в мислите и моделите. Каквито и трудни мисли да възникнат, можете да се научите да се премествате в спокойно, спокойно пространство. След малко тренировка можете да продължите през целия си ден с тези колебания, защото те се движат по-лесно. Те не ви притесняват толкова. И тогава ще откриете, че когато карате влакчето с проблеми с храната и тялото, и тук се случват малки промени.

Ето една съкратена версия на моето упражнение.

  1. Удължете гръбнака си, ако стоите или седите на стол.

Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре до ушите.

Докато издишвате, отпуснете ръцете си отстрани.

Докато продължавате да правите това, вижте дали може дъхът ви да е по-голям от движението. Това означава, че докато ръцете ви се издигат нагоре, докато вдишвате, продължете да вдишвате малко, след като ръцете ви са вдигнати, а след това, докато издишвате, ръцете ви се спускат отстрани. Трябва да имате само малко дъх, за да излезете, когато ръцете ви вече са спуснати.

Поемете още четири или пет вдишвания по този начин. Приятно и лесно вдишване и издишване.

Почувствайте как ребрата ви се разпространяват отстрани, тъй като въздухът влиза лесно.

Издишайте, освободете ръцете си.

Като просто се движите и дишате, можете да преминете от „лепкави“ емоционални състояния в по-съдържателно пространство за главата, където искате да бъдете, ако се опитвате да преодолеете трудната връзка с храната.

Посетете www.peacefulweightloss.com, за да научите повече за Бранд. Най-новият CD на Бранд „В мир с храната“ се предлага от „Повече от звук“.

За повече от Бранд Пасалакуа кликнете тук.

За повече информация относно емоционалния уелнес кликнете тук.