Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 14 май 2020 г. - Написано от Кори Нелсън

краката

Спазмите в краката са внезапни неволни контракции в мускулите на краката ви. Те могат да бъдат болезнени, тревожни, тежки и дори изтощителни.

Но може ли преминаването на кето да причини крампи на краката?

Отговорът е да ... понякога. Но има няколко прости начина да се избегнат спазмите в краката, независимо дали това се дължи на вашата кето диета или други причини, свързани с храненето. Ако спазвате кетогенната диета и в момента се справяте с крампи на краката, попаднали сте на правилното място!

Продължавайте да четете, за да научите най-често срещаните виновници за спазми, свързани с кето, плюс безопасни и лесни решения у дома, както и признаци, които биха могли да покажат, че спазмите ви са по-сериозни (и кога да потърсите професионално медицинско мнение).

Чести причини за спазми в краката на кето

# 1: Дехидратация

Ако сте нов в кетозата, има вероятност да получите крампи на краката поради дехидратация.

Въпреки че кето диетата по своята същност не е дехидратираща, някои хора изпитват явление, наречено кето грип в началото на своето кето пътуване.

Накратко, кето грип възниква, когато тялото ви изхвърля гликоген (захар, съхранявана в мускулите), което също намалява общото съдържание на вода в тялото ви.

И докато метаболизмът ви настигне и не станете напълно адаптирани към мазнините, зачервяването и ребалансирането могат да доведат до други симптоми, включително мозъчна мъгла, раздразнителност, главоболие и прекомерен глад.

Въпреки че е вълнуващо да свалите няколко килограма водно тегло бързо, най-добрият ви залог, за да избегнете спазми, е да пиете малко вода всеки ден, докато тялото ви се адаптира към кето. Добавената вода не само ще работи за хидратиране на тялото ви, но също така може да помогне за ограничаване на глада, докато настъпи адаптация на мазнините.

Освен това, ако тренирате енергично или живеете в горещ климат, обърнете допълнително внимание на приема на вода - независимо от колко време сте на кето диета

Искате ли да научите повече за причините за кето грипа, както и как да разпознаете и да се справите с него? Прочетете кето грип: какво е и как да се отървете от него .

# 2: Прекомерна хидратация

Дехидратацията не е добра, но пиенето твърде много водата също може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Поддържането на хидратация е едно, но внимавайте да не изливате твърде много вода (или други течности) през целия ден.

По този начин може да изхвърлите електролитите от клетките си чрез осмоза и в екстремни случаи също да предизвика тежки симптоми като подуване на мозъка. За съжаление, хората дори са починали от „отравяне с вода“ [*].

По принцип, ако сте бъркали вода без прекъсване, може да успеете да намалите или премахнете спазмите в краката си, като пиете по-малко.

Вместо това се уверете, че пиете само достатъчно вода, така че да не сте жадни. И консумирайте малко допълнителни течности, когато тренирате или се потите.

Но докато урината ви е бистра или светложълта (вместо средно или тъмно оцветена), вероятно сте достатъчно хидратирани [*].

# 3: Не получавам достатъчно сол

Електролитите са важен, но често пренебрегван аспект от приема на диета и цялостното ви здраве.

Натрият или солта е най-разпространеният електролит във вашето тяло и вашите клетки, мускули и органи го изискват за правилното функциониране [*].

Но когато за първи път започнете кето или ако се потите или тренирате много, тялото ви може да изхвърли натрий, което може да доведе до спазми.

Решението е доста просто, но може да ви изненада: опитайте да ядете повече сол.

Добавянето на допълнителна сол към вашата диета безопасно ли е? Най-общо казано, да - особено ако имате недостиг.

Освен ако нямате чувствителна към натрий хипертония, която засяга около 12% от населението, увеличаването на консумацията на сол е малко вероятно да бъде опасно [*]. (Ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар, преди да промените диетата си.)

Всеки вид сол може да работи, но естествените и нерафинирани форми на сол - като естествената морска сол - са по-вкусни и съдържат и други полезни минерали.

# 4: Дефицит на магнезий

Магнезият е друг жизненоважен електролит, който тялото ви изисква за правилната работа на мускулите и нервите.

А недостигът на магнезий може да доведе до спазми в краката, както и други сериозни симптоми, включително безсъние, високо кръвно налягане и сърдечни аритмии [*] [*].

Прекомерният прием на вода или изпотяване може да допринесе за дефицит на магнезий, но също така и стресът [*].

Следователно, дори ако вече консумирате много магнезий, пак може да имате дефицит. Някои изследователи изчисляват, че до 30% от населението има поне лек дефицит на този основен минерал [*].

Естественият начин да увеличите приема на магнезий е като ядете кето-приятелски храни, богати на магнезий:

  • Чистият какао съдържа до 140 милиграма магнезий в порция от 1 унция (около 45% от препоръчителната дневна доза)
  • Унция бадеми съдържа около 75 милиграма магнезий или почти една четвърт от вашата RDA [*]
  • 200-грамовото авокадо без костилка съдържа около 60 милиграма магнезий (около 20% от вашата RDA) [*]

Или естествената минерална вода като San Pellegrino е друг удобен начин за получаване на допълнителен магнезий.

Алтернативно, някои хора избират ежедневни добавки с магнезий като начин за повишаване на нивата на магнезий.

Магнезиевият цитрат е най-често срещаната добавка, но понякога причинява разхлабване на изпражненията. Ако не е съгласен с тялото ви, може да имате по-добри резултати с магнезиев глицинат, магнезиев треонат, магнезиев ацетил-таурат или форма на бавно освобождаване на магнезий.

# 5: Недостиг на калий

Подобно на натрия и магнезия, калият е друг електролит, участващ във функцията на вашата нервна система и мускулатура.

И проучванията показват, че недостатъчното количество калий често води до крампи на краката и други видове спазми [*].

Дефицит на калий, наричан още хипокалиемия, може да възникне поради прекомерен прием на алкохол, изпотяване, повръщане или диария.

Също така, някои хора не ядат достатъчно калий на кето, защото много богати на калий храни също са с високо съдържание на въглехидрати.

Можете обаче лесно да получите повече калий, без да използвате банани:

  • Авокадото е действащият шампион, с над 950 милиграма калий на 200-грамово авокадо без костилки (представляващ 27% от вашата RDA) [*]
  • Грам за грам, листни зеленчуци като швейцарска манголд или спанак съдържат почти толкова калий, колкото авокадото [*] [*]
  • С около 350 mg калий на 100 грама, гъбите също са отличен начин да увеличите приема на калий [*]

И обратно, няма много смисъл да приемате калиеви добавки. FDA ограничава съдържанието на калиев хлорид в добавките до 99 милиграма на порция (около 3% от препоръчителната дневна доза) от съображения за безопасност - твърде много изолиран калий може да причини стомашни проблеми, както и сериозни сърдечни проблеми [*].

Следователно, ако имате лек дефицит на калий, може да успеете да го отстраните с диетична настройка.

Но ако подозирате, че имате умерен или тежък случай на хипокалиемия, трябва да говорите с Вашия лекар.

# 6: Консумирането на твърде много кофеин

Кафето или други кофеинови напитки могат да доведат до крампи на краката по няколко различни начина.

На първо място, прекомерната консумация на кофеин може да увеличи чувствителността на вашите мускули и да доведе до прекомерни мускулни контракции [*].

И второ, когато консумирате много кофеин, особено ако не е част от обичайната ви рутина, той изхвърля водата от тялото ви - потенциално води до дехидратация и електролитен дисбаланс [*].

И накрая, кофеинът предизвиква физическа зависимост и кофеинът оттегляне често се свързва с мускулни крампи, болка и скованост [*].

За щастие, решенията на свързаните с кофеина крампи на краката са доста прости: ако прекалявате с приема на кофеин, намалете.

Или, ако вече се отказвате или редуцирате кофеина и подозирате, че причинява крампи на краката, опитайте да се стесните, вместо да отидете на студена пуйка.

# 7: Недиетични тригери

Имайте предвид, че докато кето диетата може временно да причини спазми в краката при някои хора, има и множество други причини.

Ако нищо, което сме обсъждали досега, не резонира, помислете за следните недиетични тригери, които също могат да доведат до крампи на краката:

  • Стегнати мускули, които може да успеете да разрешите чрез разтягане и работа с подвижност
  • Физическо пренапрежение, като претрениране или участие в спортно състезание
  • Твърде много седене (например на бюро или в самолет) - опитайте се да станете и да се разхождате няколко пъти на всеки час, или ако не можете, периодично се огъвайте и отпускайте мускулите на прасеца и бедрата
  • Повишени нива на стрес
  • Антихипертензивни лекарства за високо кръвно налягане
  • Други диуретични лекарства

Като цяло диетичните причини за крампи на краката са често срещани, но те далеч не са единствената причина да имате крампи на краката.

Кога да говорите с лекар за спазмите в краката

Въпреки че решаването на спазмите в краката ви с диетични промени обикновено е безопасно и ефективно, има някои случаи, при които трябва да потърсите медицинско мнение възможно най-скоро.

Спазмите в краката са начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е съвсем наред. Ето кога трябва да посетите лекаря, за да сте в безопасност:

  • Ако спазмите в краката са тежки, постоянни или прекалено болезнени
  • Ако спазмите в краката ви продължават повече от две седмици или не можете да ги разрешите чрез основни диетични промени или други корекции в начина на живот
  • Ако други физически симптоми съпътстват спазмите на краката Ви
  • Ако имате проблеми със съня поради спазми
  • Ако изпитвате и „неспокойни крака“, особено през нощта
  • Ако имате известно медицинско състояние
  • Ако в момента приемате лекарства с рецепта
  • Ако сте бременна
  • Ако сте възрастен гражданин

Освен това, Вашият лекар може да извърши физически и да предостави услуги като лабораторни тестове, които могат да открият електролитен дисбаланс, дехидратация или други проблеми, които причиняват крампи на краката.

Вземането

Спазмите в краката са неприятни, но в повечето случаи не са за какво да се притеснявате.

Ако имате крампи в краката, те могат да бъдат свързани с кето диетата. За щастие не е нужно да сменяте диети - има много храни, подходящи за кето, богати на електролити, както и други домашни мерки, които можете да предприемете за справяне със спазмите.

Кето електролитните добавки са друг удобен, лесен начин за справяне с крампи на краката и други проблеми, свързани с хидратацията или дехидратацията на кето диетата.

От друга страна, тежките или трайни крампи на краката или спазмите на краката във връзка с други симптоми са причина за безпокойство.

Ако не можете да разрешите спазмите в краката си чрез основни диетични промени или ако те са продължили повече от две седмици, продължете и си уговорете среща с лекар.