Много от нас са се качили на борда на поне една диета през целия си живот. Налице е неистовото лятно тяло, непрекъсната битка между бирените градини и готовността за плаж * превъртане на очите *. И не забравяйте онези невъзможни новогодишни решения, които много от нас правят всеки януари, като обещават да скочат на най-новата модна диета в отчаяно желание да разтопят питките с кайма, които сме вдишали по време на празненствата.

От диетата с бебешка храна (само защо?), До диетата със зелева супа, има толкова много различни диети, не е чудно, че всички сме добре объркани.

Две от най-популярните, но най-объркани диети, несъмнено са кетогенната диета и диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Някои казват, че и двете са еднакви, докато други се молят да се различават, аргументирайки се, че и двамата предлагат много различни резултати. Разровихме се малко по-дълбоко.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

А, въглехидрати. Признайте си, всички се прибрахме у дома след лош ден и погълнахме най-голямата купичка * вмъкнете тук вкусна храна за карби *. Освен че ви карат да се чувствате топло и размито вътре, въглехидратите всъщност са съществена част от нашата диета, като ни осигуряват енергия и много хранителни ползи. Но твърде много добро нещо не винаги е чудесно и консумацията на твърде много въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е просто намаляване на въглехидратите във вашата диета. Или някои хора избират да ядат по-сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, богати на фибри плодове и зеленчуци и боб.

Диетичните указания препоръчват въглехидратите да съставляват около 45-65% от дневния ви прием на калории, така че ако се опитвате да отслабнете, повечето хора естествено ще намалят този процент, за да попаднат в съответния калориен дефицит, необходим за отслабване.

Това е доста просто - диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава намаляване на дневния прием на въглехидрати или преминаване към сложни въглехидрати, които осигуряват повече хранителни вещества и често ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго.

разликата

Какво е кето диета?

Сега кетогенната диета е малко по-объркваща. Когато следвате кето диета, целта е да приведете тялото в състояние на кетоза - това е, когато метаболизмът на тялото преминава към изгаряне на мазнини за енергия вместо захар.

За да достигнете състояние на кетоза, трябва да имате предвид следното:

- Приемът на въглехидрати не трябва да повишава нивата на кръвната захар или инсулина
- Вашето тяло не трябва да превръща излишния хранителен протеин в глюкоза
- В тялото ви трябва да има достатъчно диетични мазнини, които да действат като източник на енергия

Всичко по-горе е възможно само ако консумирате правилния баланс на вашите макронутриенти. Известно е, че кето диетите са с доста високо съдържание на мазнини, като експертите препоръчват дневен прием на мазнини от 70% от вашата диета. Тогава 25% от вашата диета трябва да се състои от протеини и само 5% от въглехидрати.

Всеки е различен, но този баланс трябва да ви помогне да достигнете състояние на кетоза и това от своя страна ще ви помогне да изгаряте мазнини. Но си струва да обмислите начина си на живот, преди да споменете горното като евангелие - например, някой, който редовно тежи влакове, може да успее да увеличи приема на протеини и все пак да достигне кетоза.

Как действа кетозата?

И така, вие сте готови да достигнете това състояние на кетоза, но как това ще повлияе на тялото ви? Нека обясним.

- По-ниският прием на въглехидрати ще доведе до спадане на нивата на глюкозата
- Липазата, вид протеин, произведен от панкреаса, освобождава съхраняваните триглицериди, вид мазнини, открити в кръвта ви
- След това тези мастни киселини пътуват до черния дроб
- След това вашият черен дроб произвежда кетони, киселина, произведена, когато тялото изгаря мазнините

И така, коя диета е най-добрата?

С прости думи, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-трудна за измерване от кето диетата. Поради това мнозина вярват, че кето диетата е по-ефективна, тъй като те могат буквално да измерват резултатите.

За някои обаче следването на такава премерена диета като кето може да се почувства ограничаващо и да има отрицателно въздействие.

Тук, в Grenade®, всичко е свързано с баланса. Вземете тези хранителни вещества, раздвижете тялото си и ако искате тортата, яжте тортата! Някои намират единствения начин, по който виждат резултатите, като спазват диета и това също е страхотно - просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или здравен специалист, преди да предприемете каквито и да е диетични и хранителни промени.

За повече публикации за хранителни продукти и хранителни съвети и съвети, посетете нашия блог, където ние предлагаме нашите 5 съвета, за да ви помогнем да приготвите ястията си и да предложим нашите любими 3 рецепти за закуска с високо съдържание на протеини.